Як ми худнемо, харчуючись повільніше - Крісті Крістеа

Ми знаємо, що те, що ми їмо, важливо, але ви знали, що це було досить важливо і як швидко ми їмо?
Якщо ваша мета - схуднути, то ця інформація вам точно буде корисна. Дослідження та дослідження останніх років говорять, що коли ми їмо повільніше, ми будемо їсти менше, а люди, які жують повільніше, слабші, ніж люди, які поспішають їсти, точніше дослідження 2006 року в Японії виявило кореляцію швидкого харчування та підвищення індексу маси тіла, дослідження 2013 року, опубліковане в Journal of Nutrition, виявило зв'язок між фаст-фудом та діабетом 2 типу., мали на 42% менше шансів страждати ожирінням.
Які звички ми можемо реалізувати, щоб ми могли їсти повільніше? Ось мої ідеї:

Жуйте кожен рот принаймні 20 разів, повільне харчування допоможе вам менше їсти кількісно, згідно з дослідженням, проведеним у 2011 році
Зосередьтесь на всіх почуттях, коли сидите за столом: якого кольору їжа? Який запах, який смак? Ви стаєте обережними, більше насолоджуєтесь їжею і насолоджуєтесь кожним ковтком
Ми плануємо прийом їжі на початок дня і виділяємо достатньо часу на їжу, принаймні 20 хвилин на кожен прийом їжі
Ми харчуємося свідомо, і нас одночасно не відволікають інші дії (без телефону, телевізора, планшета тощо)
Їжте так, ніби ви в гостях, і всі за вами спостерігають 🙂

Тому важливо, що ми їмо, але так само важливо, як швидко ми їмо, ці дослідження говорять нам, що, застосовуючи просту звичку, ми можемо схуднути, поліпшити травлення і допомогти нам запобігти ожирінню в довгостроковій перспективі.