Дієта OMAD Ви можете їсти і худнути лише один раз на день

Ви вже пробували численні дієти на шляху до фігури своєї мрії, але ще не знайшли правильної? Ви чули про дієту OMAD? Ця модель харчування є однією з найбільш екстремальних, але також і однією з найбільш ефективних дієт. Позбутися зайвих кілограмів можна лише одним прийомом їжі на день. Як це точно працює та які ризики за цим криються, ми розкриваємо у статті!

Періодичне голодування - одна з найпопулярніших дієт у Німеччині

Ми всі знаємо періодичне голодування. Цей дієтичний метод справді викликав резонанс кілька років тому, і зараз він став одним із найпопулярніших планів дієти. Так зване переривчасте голодування може проводитися в різних формах - від популярної 8-годинної дієти до методу голодування 12:12, придатного для повсякденного використання, до більш екстремальних варіантів, таких як дієта Воїн. Але принцип завжди однаковий: їсти можна лише протягом певного часового вікна, а постити протягом решти часу.

Що таке дієта OMAD?

Дієту OMAD можна описати як крайню форму періодичного голодування. Абревіатура походить від англійської мови і означає "Одна їжа на день" - ви можете їсти лише одну їжу на день. Застосовується принцип 23: 1: ви постите 23 години, і вам дозволяється з’їдати свою єдину їжу протягом години, що залишилася.

І для кого цей метод харчування насправді корисний? В принципі, дієта OMAD підходить кожному, але ви повинні мати залізну дисципліну та наполегливість. Ті, хто хоче схуднути, отримують швидкі результати завдяки цьому жорсткому варіанту періодичного голодування. Через тривалий період голодування вага тіла може бути ефективно зменшена, що дозволяє досягти фігури, про яку мрієте. Причина зрозуміла: ви спалюєте більше калорій, ніж їсте.

Це чотири правила дієти OMAD

На відміну від інших дієт, за допомогою OMAD вам не потрібно рахувати калорії та готувати їжу годинами. Скорочене меню економить багато часу, що полегшує виконання дієти. Але правил теж не бракує. Тим, хто хоче схуднути за допомогою цієї дієти, слід дотримуватися наступних золотих правил.

1. Їжте лише раз на день

Це основний принцип дієти OMAD - ви можете їсти лише одну їжу на день за годину, а решту дня постити. Під час посту не дозволяється приймати тверду їжу; дозволяються лише безкалорійні напої, такі як вода, несолодкий чай і чорна кава.

2. Їжте щодня в один і той же час

Щоб організм звик до ритму посту, їжу слід їсти завжди одночасно.

3. Переконайтесь, що порція достатня

Існує також обмеження розміру порції. Діаметр пластини не повинен бути більше 28 сантиметрів. Десерт у справжньому розумінні цього слова - табу після їжі. Вам також доведеться обійтися без пошуку.

4. Не складайте їжу

Ви можете складати скільки завгодно на тарілку, так? На жаль, не з дієтою OMAD, оскільки висота їжі не повинна перевищувати 7 сантиметрів.

Як довго постити?

На відміну від більшості форм періодичного голодування, дієта OMAD досить непридатна як постійна форма харчування. Експерти радять щодня вбудовувати такий надзвичайно швидко у щотижневий графік, інакше існують ризики для здоров’я. Ви можете практикувати дієту протягом 2 тижнів, 1 місяця або навіть декількох місяців, але не щодня. Чергування 2-3 днів на тиждень цілком достатньо. Тож ця дієта не є довгостроковим планом харчування.

Переваги та недоліки способу годівлі

Коли ви думаєте про одноразовий прийом їжі на день, безперечно виникає питання: чи це здорово? Якщо дієта OMAD проводиться правильно і протягом короткого часу, вона вважається нешкідливою для здоров’я. Найбільшими перевагами варіанта строгого періодичного голодування є:

Швидко худніть - Доведено, що голодування може допомогти вам схуднути. Щоденна потреба в калоріях не виконується, тому організм витрачає більше енергії, ніж отримує. Таким чином, організм підштовхується до кетозу, що призводить до спалювання жиру.
Простота в застосуванні - не потрібна спеціальна підготовка, немає необхідності рахувати калорії, а приготування лише одного прийому їжі на день пов’язано з меншими витратами та меншим часом, ніж з іншими формами харчування.
Користь для здоров’я - стимулюється аутофагія, знижується рівень цукру в крові, регулюється секреція інсуліну, що зменшує ризик діабету та ожиріння.

Чи може дієта OMAD бути небезпечною? Найсуворіша форма періодичного голодування також має певні побічні ефекти, особливо якщо ви хочете довше дотримуватися дієти. Слід очікувати таких недоліків:

Нестача поживних речовин та вітамінів - Навіть добре збалансоване харчування не може забезпечити організм усіма необхідними йому вітамінами та поживними речовинами, якщо ви їсте лише один раз на день.
Дефіцит калорій - це робить вас втомленими та млявими та уповільнює травлення.
Ефект йо-йо - радикальні форми харчування, такі як принцип 23: 1, що призводять до швидкої втрати ваги, часто призводять до небажаного ефекту йо-йо.
Можливі побічні ефекти включають діарею, проблеми з травленням, перепади настрою, головні болі та виснаження від низького споживання енергії.

Досвід дієти OMAD

Скільки ви насправді можете схуднути за допомогою дієти OMAD? Оскільки цей метод голодування буквально стосується голоду, ви дійсно можете багато втратити - від останніх кількох кілограмів до великої втрати ваги на десять фунтів і більше. Однак досвід показує, що, незважаючи на великий успіх дієти, ефект йо-йо може швидко повернутися назад, якщо після закінчення фази ви почнете безпечно їсти. Тож якщо ви хочете схуднути ефективно і здорово, вам слід поступово включати екстремальне голодування у свій раціон і не перестаратися.

Дієта та фізичні вправи OMAD

Спорт і OMAD добре поєднуються. Якщо ваша мета - схуднення, поєднання голодування та фізичних вправ дає хороші результати. Якщо ви займаєтеся бодібілдингом, з іншого боку, слід дотримуватися обережності з дієтою OMAD. Через дефіцит калорій організм починає споживати енергію з м’язів, що в довгостроковій перспективі може призвести до втрати м’язів.

Короткі пости, навпаки, позитивно впливають на нарощування м’язів. Голодування вивільняє гормон росту HGH, який сприяє зростанню м’язів. Якщо ви хочете сприяти нарощуванню м’язів, вам слід намагатися звести дефіцит калорій до мінімуму, включити в свій раціон овочі та високоякісні білки і насолоджуватися єдиним прийомом їжі протягом дня відразу після тренування.

Що можна їсти?

Їжте раз на день - ось золоте правило дієти OMAD. Звичайно, те, що ви їсте, також відіграє важливу роль. В принципі, ви можете насолодитися гамбургер з картоплею фрі, але це не відповідає концепції дієти. Важливо, щоб їжа була здоровою і повноцінною протягом тривалого часу, оскільки ви повинні отримувати достатньо енергії протягом решти 23 годин. Важливі поживні речовини в жодному разі не повинні бракувати, щоб дієта також була здоровою.

Що слід їсти:

Білки - напр. B. м’ясо, яйця, риба, сир
Корисні жири - напр. B. Яйця, жирна риба, оливки, оливкова олія, кокосова олія, горіхи та насіння
Овочі та ферментовані продукти - напр. Б. Брокколі, мангольд, шпинат, квашена капуста, комбуча
Вуглеводи - напр. B. Картопля, солодка картопля, коричневий рис, лобода, буряк, морква
Трави та спеції - напр. B. Кріп, коріандр, петрушка

Ви не повинні їсти:

Запальна їжа - особливо рафіновані вуглеводи - напр. Б. біле борошно, макарони, цукор, білий рис, штучні трансжири, високооброблені м'ясні продукти
Алергенні продукти - напр. B. Клейковина, соя, бобові та лектини

Дієтичні рецепти OMAD та план харчування

Оскільки в основному на дієті OMAD можна їсти що завгодно, особливих рецептів немає. Щоб дати вам уявлення про те, як може виглядати разовий прийом їжі, ми представляємо два зразкові меню нижче. Перший - це страва на сніданок, а другий - на вечерю. Зверніть увагу, що ви можете вибрати лише один із двох на день.

680 калорій: 80 грам вівсяних пластівців (307 калорій), приготованих з 240 мілілітрами молока 2,0% (120 калорій), посипаних 150 грамами свіжої нарізаної полуниці (53 калорії) та 25 грамами волоських горіхів (200 калорій)
685 калорій: 3-яєчний омлет (240 калорій) з 30 грамами тертого сиру чеддер (220 калорій), 30 грамами шпинату (7 калорій), посипаний авокадо (218 калорій)
467 калорій: 125 грам зеленої квасолі (50 калорій) з 30 грамами тертого мигдалю (172 калорії) та велика запечена солодка картопля з маслом (245 калорій)
Загальна кількість калорій: 1832. Вам може знадобитися більше або менше калорій залежно від вашого віку, ваги, статі та фізичної активності.

880 калорій: 300 грам курячої грудки без кісток і шкіри (429 калорій) із 185 грамами лободи (150 калорій) та 180 грамами брокколі (61 калорія), соте в 2 столових ложках оливкової олії (240 калорій)
350 калорій: Салат з капусти з кабачком з вершкового горіха, едамаме та скибочками яблука Фудзі (350 калорій)
309 калорій: 250 грам сочевичного супу (169 калорій) з 90 грамами смаженої брюссельської капусти з пармезаном (140 калорій)
275 калорій: 1 середній банан (105 калорій) з 40 грамами мигдалю (170 калорій)
Загальна кількість калорій: 1814. Вам може знадобитися більше або менше калорій залежно від вашого віку, ваги, статі та фізичної активності.

За допомогою цих порад дієта OMAD забезпечує успіх

Дотримуватися дієти OMAD непросто. Якщо ви хочете випробувати дієтичний метод самостійно, вам спочатку потрібна якась підготовка. Це полегшує наполегливість і уникає ефекту йо-йо.

Почніть спочатку з більш м’якого методу голодування, наприклад, з концепції 12:12 або 5: 2. Потім перейдіть на OMAD протягом 2 - максимум 3 днів на тиждень. Після закінчення повільно звикайте до звичного повсякденного харчування. Тільки так ви зможете отримати користь від позитивних наслідків голодування в довгостроковій перспективі.

Під час прийому їжі намагайтеся їсти повільно. Якщо ви розтягнете їжу, ви можете по-справжньому насолодитися їжею, і вона не перевантажить ваш живіт.

Пийте багато рідини, особливо води. Таким чином, метаболізм можна продовжувати і зменшувати побічні ефекти, такі як головний біль та втома. Рекомендована кількість - 2-3 літри на день.

Не впевнені, чи дієта OMAD є правильним методом харчування для вас? Якщо є сумніви, спочатку зверніться до лікаря перед початком цієї дієти.