Дієта Остерігайтеся ефекту йо-йо в літній дієті Кельнера Штадт-Анцайгер
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керування підписками (включаючи KStA PLUS)
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Як передплатник PLUS ви маєте доступ до понад 250 статей KStA-PLUS на тиждень
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керуйте підпискою
Керування підписками (включаючи KStA PLUS)
Мертві та поранені: 51-річний мчить по пішохідній зоні в Трірі на позашляховику
харчування: Остерігайтеся ефекту йо-йо на літніх дієтах
Тим, хто прагне до фігури бікіні в довгостроковій перспективі, краще уникати короткочасної дієти.
Схуднути насправді не складно. Утримання ваги, навпаки, є. Оскільки особливо при дієтах з голодом, ефект йо-йо настає швидко згодом - кілограми повертаються, і все було марно. Дієти, які часто обіцяють велику втрату ваги за дуже короткий час, не спрацьовують, пояснює Мейке Гроневельд. Дієтолог з Бонна написав книгу “Залишайтеся на витримці” у співпраці з споживчим центром Північного Рейну-Вестфалії. Тут вона відповідає на найважливіші питання про те, як найкраще дотримуватися після літньої дієти:
"П'ять кілограмів за 10 днів", "За два тижні до фігури в бікіні" та подібні дієтичні обіцянки: всі вони нонсенс?
Ну, принаймні, не можна говорити про здорову і стійку втрату ваги. Ви повинні знати, що якщо ви швидко худнете, ваше тіло втрачає близько двох кілограмів води. Але це не справжня втрата ваги. Чим швидше кілограми падають, тим більший ризик втрати м’язової маси.
Але схуднення на першому місці?
Так і ні. Це також залежить від того, чи це людина, яка вже багато вмерла. У якийсь момент організм звикає до цих процесів. Втрата ваги тоді вже не працює так швидко.
Чому багато порад щодо схуднення не працюють?
Бо вони занадто короткозорі. Дієта, фізичні вправи, а також психіка часто виходять з рівноваги при надмірній вазі. Важливо знову знайти цей баланс. Багато факторів відіграють певну роль у схудненні. Наприклад: якщо у вас багато м’язової маси, ви худнете швидше. М’язи також споживають енергію, коли перебувають у спокої. Тому ви повинні переконатися, що вони не зникають. Допомагають продукти, багаті білком, і регулярні фізичні вправи.
"FdH - їжте наполовину" - це хороша підказка щодо дієти, щоб голодувати себе стрункими?
Голод - найкращий кухар. Це також працює в переносному значенні: якщо ми постійно голодні, ми також постійно думаємо про їжу. Це непродуктивно при схудненні. У якийсь момент ми зачепимо банку з печивом. В основному, однак, це гарна ідея їсти менше - якщо ви все ще ситі і задоволені. Загалом справедливо сказати: «Просто з’їжте половину того, що ви з’їли до цього часу» - це не працює так.
Чи є рецепт, як правильно схуднути?
Що стосується їжі, то тут в основному є три речі: Меню має бути збалансованим. Це означає, що всі групи продуктів харчування представлені у відповідних кількостях. По-друге, їжте регулярно, щоб уникнути гіпоглікемії та харчової тяги. І дуже важливо: насолодою не можна нехтувати. Навіть якщо ви хочете схуднути, шоколад і торт повинні мати своє місце. Це залежить від потрібної кількості та від свідомого задоволення. Половина порції морозива смакує настільки ж смачна, як і цілі сонце. І якщо ви щодня щось їсте, це вже не задоволення, а звичка.
Чи існують дієти, з якими ви мали хороший досвід?
Ні. Дієти ніколи не працюють! Тому що ви робите їх лише протягом обмеженого періоду часу. Коли це закінчиться, ви знову набираєте вагу. Підтримка бажаної ваги в довгостроковій перспективі працює лише в тому випадку, якщо ви остаточно змінили свій раціон. І все, що ви любите їсти, також повинно бути в меню.
Наша фотогалерея дає ще вісім порад проти ефекту йо-йо:
Десять найпоширеніших харчових помилок
Вісім порад проти ефекту йо-йо
Дієта сигналізує про надзвичайну ситуацію для організму - якщо після цього ви не звернете уваги, ви швидко відновите старі кілограми. Ми даємо вісім порад про те, як можна запобігти ефекту йо-йо після дієти.