Дієта перед іспитом - 5 правил 10 класу - eBUCATARIA
Недовго до сесії чи інших літніх іспитів. Незалежно від того, наскільки ви безпечні та підготовлені, враховуйте наступні прості правила, які ми називаємо більш спеціальною дієтою: дієта перед іспитом.
Вам цікаво, що він містить? Незалежно від того, чи це рекомендації здорового глузду, чи ви дізнаєтесь ефективні продукти, а також заборонені, дієта перед іспитом може принести вам 10 на зв’язок!
1). Не забувайте про їжу!
Напружене навчання не означає забути їсти або вибрати, що ще можна знайти в холодильнику. Так, можливо, у вас не вистачає часу, але ви, звичайно, можете запастися вихідними або попросити когось допомогти вам.
Не навпаки, але коли ви неправильно харчуєтесь, ваша функція мозку також не працює на повну потужність, тому є ризик навчитися, але не зберегти всю інформацію.
Крім того, не робіть помилки, йдучи на іспит, нічого не з’ївши, оскільки ви занадто стресовані і не можете нічого їсти.
На ранок іспитового дня виберіть щось легке, але багате білком: яйця, горіхи, йогурт, рибу, арахіс, чорницю, насіння соняшнику або гарбуза, полуницю, яблука, брокколі, спаржу, моркву, червоний болгарський перець тощо.
Якщо ви все ще відчуваєте, що не можете з’їсти нічого твердого, виберіть один енергійний та здоровий коктейль. 2). Рекомендовані продукти для пам'яті
За деякий час до іспиту було б добре посилити свою здатність запам’ятовувати, вводячи в раціон продукти, які, як ми вже знаємо, покращують пам’ять.
Тож їжте рибу (лосось, сардини, форель, оселедець, скумбрія), овочі (брокколі, червоний солодкий перець, шпинат), фрукти (яблуко, смородина), кіноа, горіхи, фісташки, мигдаль, темний шоколад (але не в день обстеження, оскільки це може викликати нервозність), насіння чіа.
3). Заборонена їжа
До цієї категорії слід віднести продукти, багаті білим борошном (листкове тісто) та білим цукром (тістечка, закуски, шоколад), оскільки вони уповільнюють наші реакції та здатність концентруватися.
Крім того, на день іспиту не забувайте уникати продуктів, що викликають сонливість: індичка (містить L-триптофан), рис, картопля, вишня, банани, соя, крупи, макарони, кренделі тощо.
4). Хороші напої проти погані напої
Як і слід було очікувати, вода є найбільш підходящою. Дегідратація призводить до млявості, непритомності, неможливості зосередитися тощо. Тож зосередьтеся на воді, а не на те, хто знає, які енергетичні напої принесуть вам більше шкоди, ніж користі, особливо в день іспиту.
Пийте воду помірковано і постійно, не чекаючи спраги.
5). Їжа проти стресу
Окрім продуктів, які допомагають нам краще запам'ятовувати, враховувати фактор стресу! Навколо іспиту ми всі схвильовані, переживаємо, переживаємо стрес, тому один із способів розслабитися - це їсти.
Найкращими варіантами є продукти, багаті вітаміном С, магнієм та залізом: шпинат, салат, риба, горіхи, насіння, зелений чай (але не в день іспиту, і якщо ви ще не пробували раніше).
Також у цьому сенсі вам може допомогти добавка з незамінними жирними кислотами Омега 3, комплексом вітамінів групи В (найважливіших у контексті когнітивних функцій), а також введення продукту з мінералами та полівітамінами.