ЕКСКЛЮЗИВНА святкова дієта

Ана Марія Марінеску, субота, 17 червня 2017 р., 23:00

Якщо ви готуєтесь до свят, пам’ятайте про це. святкова дієта! Ні, це не обмежувальна дієта, а скоріше набір правил, порад та підказок для побудови власної системи харчування під час свят. Мета - зберегти свою фігуру або набрати дуже мало ваги (1-2 кг), в той період, коли, чому не впізнати?, Більшість з нас розслабляється по максимуму, забуває про стриманість і ми ми віддаємось усьому добру.

Перед святами ви билися з дієтами і щодня перевіряли себе в дзеркалі та на вагах, поки не досягнете ідеальної ваги та фігури. Все, щоб добре виглядати на пляжі, у купальнику. Потім, нелогічно, як тільки ви добираєтесь до моря, ви забуваєте про зусилля і рятуєтесь у шаормі та пончиках, або, якщо ви перебуваєте в системі "все включено" або "ультра все включено", ви їсте несвідомо ...

Таким чином, через кілька днів одяг виявляється замалим. Як утриматися, щоб не потрапити в цю пастку і не повернутися з відпустки так само худенько, як я пішов? Вам слід пристосувати правила здорового глузду до свята, тобто харчуватися здорово і помірковано, і лише зрідка дозволяйте собі кулінарне задоволення, а не навпаки, тобто кулінарне поблажливість більшу частину часу та обмеження ... лише тоді, коли пам’ятай.

Крім того, ідеальним є активний відпочинок, а не той, в якому ви можете цілими днями сидіти на шезлонгу, дозволяючи фунтам спокійно осідати.

Ось основні правила, які повинні допомогти вам зберегти свою фігуру або, в гіршому випадку, не вживати більше двох кілограмів:

Споживайте більше калорій у першій частині дня, щоб ви встигли спалити їх до вечора. Тобто їжте більш послідовно вранці та опівдні.
Спробуйте пити каву та/або чай несолодким.
Якщо ви їсте м’ясо, яйця або сир під час основних страв, переконайтеся, що біля них є великий салат. Насправді рекомендується, щоб салат був основою, а тваринного білка - у невеликій кількості.
В ідеалі вам слід їсти багато риби та морепродуктів, бо це не товстить, але якщо вам не обійтися без курки, свинини чи яловичини, виберіть пісну, смажену на грилі.

Морепродукти - ідеальна їжа

Вибирайте здорову рибу, багату на омега-3 (корисні жири для організму) - лосось, скумбрія, оселедець, тунець або форель. Уникайте риби, яка може містити токсини та ртуть: пангасіус, акула, короп, риба-меч.
З сирів вибирайте знежирені та менш солоні, а не вершкові та дозрілі.
Не остерігайтеся овочів - смажені на грилі смачні! Крім того, це не робить вас товстим.
Але відгодовуйте соуси, майонез і все, що смажиться на олії, «випрямлені» супи з вершками, тому… виключайте їх зі списку або споживайте дуже рідко і в невеликих кількостях.
Супи - це ситна і низькокалорійна їжа. Крем-супи з грибів, брокколі або овочів у поєднанні дуже смачні!
Намагайтеся не їсти хліб (або їсти трохи), не перестаратися з макаронами, піцою та випічкою, але також не з рисом.
Якщо ви відчуваєте себе сендвічем, в якийсь момент виберіть той, у якому менше хліба (можливо, з клеєм), який містить салат і овочі та містить якомога менше соусу.
Фастфуд? Краще ні! Але якщо ви не можете допомогти, то намагайтеся їсти більше салатів протягом декількох днів ...
Картопля фрі, страви з соусом, сир Пане - це калорійні бомби. Смакуйте, якщо вам так хочеться, але не перетворюйте їх на основні страви.
Уникайте закусок між прийомами їжі: арахісу, попкорну, насіння, чіпсів, печива, пирогів, пончиків ... Вони є найбезпечнішим способом набору ваги. Якщо ви відчуваєте голод і маєте багато часу до наступного прийому їжі, погризте фрукт, моркву або кілька сирих мигдальних горіхів.
Постарайтеся не їсти десерт щодня, і коли ви відчуваєте, що не можете обійтися без чогось солодкого, вибирайте просте морозиво без заливки, не багато кремових тортів.
Не забувайте, що напій також має калорії! Фруктові або кислі соки, алкоголь, кава з молоком, вершками або морозивом - все відгодівля. Найбезпечнішою для фігури є звичайна вода, можливо в поєднанні з лимонним соком.

Святкова дієта: інші прийоми, які можуть допомогти вам залишатися у формі

Зачекайте, поки не зголоднієте, перед їжею, не їжте лише тому, що вам так хочеться!
Не наповнюйте тарілку, у вас виникне спокуса з'їсти все, як ви дізналися в дитинстві, що це добре ...
Не їжте, поки не відчуєте ситості, зупиніть, коли почуття голоду зникне.
Уникайте місць, де ви їсте, якщо ви не голодні.
Постійно зволожуйся, бо вода зменшує почуття голоду.

Дуже важливо:

Виберіть місце відпочинку, де ви можете займатися: готель із тренажерним залом або, якщо ви їдете в гори, місце для піших прогулянок.
На морі візьміть собі за звичку плавати щонайменше півгодини на день або бігати по пляжу вранці.

Біг на пляжі вранці - відмінна вправа для вашої фігури

ПРАВИЛА ЛІКАРІВ

Лікар-естетик Адіна Альбертс пояснила нам, які найбільші загрози не тільки фігурі, а й здоров’ю. У верхній частині: цукор.

Цукор токсичний для організму і головний винуватець зайвих кілограмів