Дієта перед тренуванням - Закон про спорт, Клуж

Перед початком фізичних вправ дієта повинна містити багато вуглеводів.

перед

Дієта спортсмена (і новачка) повинна відповідати наступним п’яти критеріям: низький вміст жиру, високий вміст вуглеводів, свіжий, різноманітний, необроблений. В принципі, це була б звичайна дієта, яка включає майже всі інгредієнти, які організм засвоює. Але в той же час енергетичні добавки виявляються дуже корисними, наприклад, продукти, завантажені вуглеводами.

Перед початком інтенсивного тренування запаси вуглеводів у м’язах повинні бути добре заповнені. Цього можна досягти, зменшивши тривалість та інтенсивність тренувань, коли ми їмо продукти, багаті вуглеводами. Для досягнення максимального запасу вуглеводів необхідно отримувати протягом 3 днів 7-10г вуглеводів на кілограм ваги тіла щодня. Цю процедуру завантаження вуглеводів слід практикувати під час тренувань, перед важливим змаганням.

Заповнивши в організмі «резервуар» вуглеводів, маса тіла збільшиться на 3 кг, оскільки з кожним грамом вуглеводів додається 2,7 г води. Це не означає, що ми набираємо вагу. Тіло також зберігає воду разом з вуглеводами, а збільшення ваги - це просто результат споживання вуглеводів (приблизно 500-600г) і води (приблизно 2,5кг), жир не утворюється. Вода важлива для охолодження організму під час фізичних вправ. Після тренувань або змагань вода та вуглеводи (3 кг) повністю зникають.