Дієта під час годування груддю, необхідна для розвитку дитини
Здорове харчування може впливати на харчовий склад грудного молока. Дієта під час годування груддю так само важлива, як і під час вагітності. І здоров’я вашої дитини на найближчі роки залежить від вибору їжі.
Хоча ви втратили кілька зайвих кілограмів після вагітності, поки не думайте про схуднення. Дієта під час годування груддю зараз надто важлива, щоб піклуватися про свій зовнішній вигляд. У вас буде достатньо часу для схуднення після припинення годування груддю. Більше того, грудне вигодовування дитини все одно допоможе вам схуднути?.
Дієта під час годування груддю
Тож забудьте про підрахунок калорій! Особливо, якщо ви перебуваєте в періоді, коли ваша дитина знаходиться виключно на грудному вигодовуванні. Навіть коли ви дійдете до стадії диверсифікації, і грудне молоко буде доповненням, вам все одно доведеться харчуватися здорово і поживно. Ось предмети, які вам обом дійсно потрібні.
Хоча заліза потрібно менше, ніж у вас було до того, як завагітніти, воно все ще є важливою поживною речовиною. А дитина найкраще засвоює його з вашого молока. Ви можете знайти залізо в яловичині, білій квасолі, яйцях, шпинаті, сочевиці та збагачених злаках. Залізо краще засвоюється у присутності вітаміну С, тому ми рекомендуємо робити комбінації. Наприклад, збагачені крупи з полуницею або біла квасоля з помідорами.
Вітамін В12
У новонароджених занадто мало запасів вітаміну В12, і вони покладаються на його отримання з грудного молока. Тому що це дуже важливо для нормальної роботи мозку та для утворення еритроцитів. Яйця, молочні продукти, м'ясо, риба, такі як тунець і лосось, а також багаті пластівці для сніданку є джерелом вітаміну В12.
пагорб
Всьому тілу вашої дитини потрібен холін, і єдиним джерелом є ваше молоко. Він розраховує на яйця, яловичину та лосось.
Вітамін В6
Адекватний приріст ваги дитини пов’язаний з вітаміном В6. Частка, в якій він міститься в грудному молоці, швидко змінюється у відповідь на ваш раціон. Не пропустіть дієту з риби, крохмалистих овочів (наприклад, картоплі) та нецитрусових фруктів (особливо бананів).
Вітамін А
У новонароджених є мало запасів вітаміну А і вони залежать від грудного молока, щоб отримувати цю важливу поживну речовину для шкіри, тканин та очей. Зосередьтеся на зеленому, жовтому та оранжевому листі та овочах (солодка картопля, шпинат, морква, дині). Інші джерела включають молоко, яйця та риб’ячий жир.
Вітамін D
Вітамін D підтримує здоров'я кісток і впливає на імунітет і рівень цукру в крові. Новонародженому потрібна достатня кількість цього вітаміну для профілактики рахіту. Ви їсте рибу та молочні продукти, щоб допомогти їм.
фолат
Його роль у синтезі ДНК дуже важлива. Ви можете знайти його в таких продуктах, як зелені овочі, фрукти, горіхи, квасоля, молоко та м'ясо.
Кальцій
Кальцій життєво важливий для вашого власного здоров'я, а також для кісток і зубів вашої дитини. Переконайтеся, що ви добре харчуєтесь, вживаючи нежирне молоко, тофу, квасоля, мигдаль, сардини, насіння кунжуту та інжир.
Необхідний для росту тканин цинк можна отримувати з м’яса, квасолі, горіхів, цільнозернових продуктів та молочних продуктів.
Щитовидна залоза (як ваша, так і ваша дитина) потребує йоду. І не забуваймо неврологічний розвиток малечі! Споживайте морепродукти та молочні продукти. Не уникайте йодованої солі.