Дієта під час годування груддю Ви повинні звернути на це увагу

Найголовніше в харчуванні при грудному вигодовуванні - це збалансоване і здорове харчування. Так ви забезпечуєте дитину всіма необхідними їй вітамінами та поживними речовинами. Ви можете дізнатися все, що вам потрібно знати, у нашій статті.

Дієта під час годування груддю: Збалансована і різноманітна

Щоб забезпечити новонародженого усіма важливими поживними речовинами, ви повинні забезпечити збалансоване харчування під час годування груддю. Дієта не є абсолютно необхідною.

Згідно з дослідженнями Інституту Роберта Коха, грудне вигодовування пов’язане із розвитком здоров’я вашої дитини і, отже, зменшує ризик деяких захворювань, таких як ожиріння, пізніше.
Ось чому ви повинні подбати про те, щоб забезпечити дитину здоровими поживними речовинами через грудне молоко.
Грудне вигодовування вимагає збільшення енергії. З цієї причини вам потрібно до 630 ккал на день. Це дозволяє вашому організму виробляти достатню кількість молока.
Якщо ви їсте занадто багато або занадто мало їжі, вироблення молока може бути загальмовано.
Для вас нормально худнути після вагітності. Це відбувається автоматично. Однак слід подбати про те, щоб не втрачати більше одного-двох кілограмів на місяць. Звичайно, кількість завжди залежить від кожного окремого організму.
Тому подбайте, щоб ваше тіло завжди було забезпечене найважливішими речами. Це означає, що ви повинні забезпечити своє тіло великою кількістю білка, великою кількістю вітамінів, важливих жирних кислот, молоком, цільнозерновими продуктами та свіжими фруктами та овочами.
Омега-3 та омега-6 жирні кислоти, наприклад, впливають на центральну нервову систему вашої дитини. Клітини печінки, мозок, імунна система та сітківка ока також потребують цих жирних кислот для правильного розвитку.
Ось чому вам слід включати до свого меню рибу з високим вмістом жиру двічі на тиждень. До них належать, наприклад, сорти, скумбрія, оселедець або лосось.
Під час грудного вигодовування без м’яса точно не обійтися. Оскільки м’ясо з низьким вмістом жиру містить стільки ж важливих поживних речовин, які важливі для розвитку вашої дитини. Він містить вітаміни групи В, цинк, залізо та багато білків.
Якщо ви дотримуєтеся вегетаріанської дієти, вам слід, наприклад, взяти аналіз крові, щоб переконатися, що у вас є всі необхідні поживні речовини в крові. У цьому випадку зверніться до лікаря. Важливі вітаміни B12, D, кальцій та омега-3 жирні кислоти.
Також переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість рідини. На добу має бути від двох до двох з половиною літрів рідини. Це можуть бути, наприклад, несолодкі чаї, мінеральна вода та соки з низькокислих фруктів, таких як яблука.

Уникайте деяких продуктів

Поки ви годуєте дитину грудним молоком, важливо уникати певних продуктів. Навіть якщо у вас самих є алергія на певні продукти, вам слід їх опустити.

Деякі продукти можуть спричинити появу газів у вашої дитини. Сюди входять, наприклад, капуста, цибуля, огірки та бобові.
З іншого боку, ваша дитина добре переносить брокколі, моркву, кріп, яблука, банани, абрикоси та виноград.
Оскільки кожен організм реагує індивідуально на певні продукти, вам доведеться експериментувати. Оскільки також можливо, що ваша дитина може переносити огірки, наприклад, але не брокколі.
Суперечливо, чи буде їжа, яка потрапляє під час годування груддю, формувати пізніший смак вашої дитини. Оскільки грудне молоко містить аромат їжі, яку ви з’їли, це може вплинути на смак вашої дитини пізніше.
Оскільки все, що ви їсте та п'єте, передається вашій дитині через грудне молоко, слід уникати продуктів, що містять кофеїн, таких як кава. Алкоголь також повинен бути табу, якщо це можливо. Куріння під час годування груддю так само небезпечно.
Якщо ваша дитина має підвищену чутливість до певних продуктів, залиште їх поза увагою.
Наприклад, якщо ви помітили у дитини гази, біль, висип або кров’яну діарею, це може бути алергічна реакція або непереносимість певної їжі. У цьому випадку обов’язково зверніться до лікаря, оскільки симптоми можуть свідчити і про інші захворювання.

Відео порада: Експерт оцінює такі дієтичні тенденції, як низький вміст вуглеводів або палео

Багато немовлят чутливі до споживання ананасів під час грудного вигодовування. Що потрібно знати про вживання ананаса під час годування груддю, для вас було підсумовано в наступній статті.