Дієта під час годування груддю відповідає на важливі питання

Цей посібник стосується однієї з найважливіших тем після вагітності: яка дієта рекомендується під час годування груддю? Ми даємо відповіді на типові запитання та пояснюємо, яких продуктів слід уникати, а які особливо корисні для виробництва молока. Звичайно, ми також маємо справу з тим, чи переносять і які овочі молоді матері під час годування груддю та які заборони застосовуються до жінок, які годують груддю.

Почнемо відразу з найголовнішого: не потрібно дотримуватися особливої дієти під час годування груддю. Однак бажано харчуватися різноманітно і здорово. Є кілька продуктів, які мають недоліки споживання. Отже, ми підійшли до першого питання:

Яких продуктів слід уникати годуючим матерям?

Квасоля, сочевиця або горох часто асоціюються з неприємними газами. Якщо ви особливо чутливі до бобових, обходьтесь без них. Це, звичайно, стосується будь-якої їжі, яку ви не можете отримати. Навіть якщо ви інакше добре переносите газовані напої, це може спричинити бурчання шлунка під час годування груддю. Тоді краще перейти на негазовану воду, чай для годування груддю або сокові шприці.

Азіатську їжу також слід вживати з обережністю, оскільки сильна спека може призвести до болю в животі. Він також зазвичай містить рибу.

Хоча рибу зазвичай рекомендують під час годування груддю, слід уважно придивитися до деяких риб. Вугор, щука, окунь, вовк або тунець часто забруднені важкими металами. Про це багато років тому попередив Федеральний інститут охорони здоров'я споживачів та ветеринарної медицини (BgVV). Тож якщо ви споживаєте рибу - і вам слід - тоді уникайте, якщо можливо, згаданих вище сортів і використовуйте високоякісний продукт з аквакультури.

Іншими проблемними продуктами харчування можуть бути цитрусові, такі як ананас. Якщо їх споживати в надлишку, деякі немовлята можуть реагувати на фруктову кислоту хворим дном. Деякі діти також чутливі до великої кількості (коров'ячих) молочних продуктів, таких як надлишок сирного молочного сиру. Тоді будь-яка непереносимість призводить до діареї або кольок. Хорошим замінником є козяче молоко або козяче молоко в порошку - також безпосередньо для дитини.

Звичайно, також слід уникати продуктів, на які у вас або дитини є алергія. Окрім їжі, звичайно, слід уникати прийому ліків. Натомість відповідно підкоригуйте свій раціон під час годування груддю. Дієта для підвищення імунітету під час грудного вигодовування також включає споживання меду, наприклад. Особливо можна порекомендувати добре відомий мед Манука.

Які заборони при грудному вигодовуванні?

Реальної заборони на згадані продукти не існує. В принципі, кожну їжу можна споживати. Алкоголь і кава також не заборонені, але слід уникати цих продуктів під час годування груддю.

Нікотин у сигареті є чистою отрутою як для годуючої матері, так і для дитини. Те саме стосується алкоголю, хоча в довгостроковій перспективі він менш шкідливий. Якщо ви не хочете пропустити келих ігристого вина, щоб підсмажити, або півсклянки вина, споживайте його після годування груддю. В іншому випадку слід зціджувати грудне молоко. Те саме стосується кофеїну в каві, який робить дітей неспокійними.

Не панікуйте: після вагітності та відлучення ви знову можете випити кави, алкоголю тощо, не звертаючи пильної уваги на час вживання або кількість.

Які овочі добре переносяться?

Хоча бобові погано переносяться, наступні овочі є більш засвоюваними:

кріп
шпинат
брокколі
селера
морква
Цвітна капуста (сприяє розвитку молока, але може спричинити газоутворення)

Ці овочі зазвичай добре сприймаються. Те саме стосується таких видів фруктів:

банан
виноградний
манго
абрикос
Яблуко
груша
Полуниця (насправді горіх)

Як можна розумно поєднати всі ці фрукти та їх вітаміни в одному? З багатим мюслі на сніданок, звичайно! Ми вибрали для вас хороший приклад у контексті харчування: Цей календар харчування показує, як може виглядати харчування під час годування груддю. Звичайно, ви також можете повернутися до підходящої книги - є що вибрати серед вагітності та годування груддю.

Які продукти сприяють молоку?

В основному достатньо велике споживання рідини сприяє молоку. Більшість людей роблять цю помилку під час годування груддю: п’ють занадто мало. Жінкам, які годують груддю з проблемами молока, слід уникати чистої води, оскільки надмірне споживання може порушити баланс рідини і, отже, вміст солі. Натомість використовуйте напої, достатньо збагачені різними речовинами:

Наприклад, солодове пиво рекомендується для виробництва молока. Те саме стосується чаю з ромашки або чаю для годування. Останнє часто допомагає у вирішенні тієї чи іншої проблеми грудного вигодовування - як і подушки для грудного вигодовування, про що слід згадати в цьому контексті. Вони роблять грудне вигодовування більш зручним для вас і дитини.

Також бажано їсти достатньо. Ось, наприклад, шоколад часто згадується як промоторна їжа. Однак багатьом мамам важко їсти, боячись неконтрольовано набирати вагу. Правильний час для нашого останнього питання:

Чи дозволено матерям, які годують грудьми, дієти?

Почнемо з хороших новин: так, годуючим матерям дозволяється худнути і сідати на дієту під час годування груддю. Однак є кілька речей, про які слід пам’ятати при схудненні після вагітності. В основному: якщо ви не на 500 ккал нижче своєї добової потреби, вам, як правило, не про що турбуватися. В іншому випадку вироблення молока зменшиться, а забруднювачі накопичуватимуться в жировій тканині, яка потім перейде в грудне молоко. Рекомендується обмеження в 1500 ккал на день, яке не слід знижувати. Якщо ви плануєте схуднути, найкраще скласти план харчування та обговорити це зі своєю акушеркою та лікарем.

Про автора «Сестринського харчування»: відповіді на важливі питання

Сюзанна Шварц Я виховав 4 дітей, і мені важливо передати свій досвід та поради "молодим батькам". Я багато чого навчився в процесі свого гострого виховання. Сьогодні мої діти дорослі або підлітки, але у нас прекрасні стосунки. Я дуже активно займаюся спортом і багато роблю з родиною.

Більше статей від Сюзани Шварц

Дієта під час годування груддю: відповіді на важливі питання опубліковано в категорії «Здорові та здорові».