Дієта під час сходження - поради та їжа
Скелелазіння - надзвичайно вимогливий вид спорту, що вимагає насамперед максимальних сил, витривалості та техніки.
На додаток до фізичних умов, створених тренуванням, рівень енергії також повинен бути правильним, щоб досягти успіху на скелі або в залі для скелелазіння.
Не перестарайтеся заощаджувати вагу
Перш за все, це не є недоліком, якщо ви один із легкоатлетів як альпініст. Адже кожен кілограм повинен бути компенсований силою та майстерністю. Однак наукові дослідження показують, що альпіністи не повинні бути надто аскетичними.
Згідно з цим, вміст жиру в організмі менше восьми відсотків для чоловіків і менше дванадцяти відсотків для жінок більше не підвищує працездатність - просто не вистачає сил для маневрування навіть мінімальної ваги тіла.
Це пов’язано з тим, що у разі недоїдання, крім іншого, імунітет ослаблений, регенерація відбувається повільніше, і організм - вважаючи, що йому потрібно економити енергію - більше не забезпечує м’язи поживними речовинами.
Правильна дієта для альпіністів - чи існує вона?
Відповідь однозначна: так і ні. Зрештою, знамениті брати Олександр та Томас Хубер - альпіністи, а також ті, хто раз на місяць підходить до скелелазки. Однак їх харчові звички принципово відрізняються. Хоча амбіційні альпіністи насправді харчуються як високопродуктивні спортсмени, якими вони є, зрештою, випадкові альпіністи добре забезпечені збалансованим здоровим харчуванням у повсякденному житті:
Правильна їжа та напої в день сходження
Стільки про загальні рекомендації щодо харчування, щоб підтримувати форму та форму. Однак у сам день скелелазі застосовується ще кілька правил:
- Сходження дуже інтенсивне. Ось чому організму для сніданку потрібні складні вуглеводи, а також ті, які швидко потрапляють у кров. Цільнозернові грінки з варенням або медом та кількома свіжими фруктами - це початок дня.
- Пара енергетичних батончиків або бананів для голоду між ними завжди повинні бути з вами під час сходження.
- Найкраще підніматися, коли останній великий прийом їжі - півтори-дві години тому.
- Пийте досить перед сходженням, між ними приймайте 200-300 мілілітрів на годину.
Ця стаття є частиною серії статей про спорт зі скелелазіння. Ми були б раді, якби наші поради допомогли вам.