Дієта під час сну - принцип і ефект
В Дієта під час сну Достатній відпочинок і правильне харчування поєднуються. Перед сном важливо правильно вживати їжу; але також дієта протягом дня дуже важлива. Звичайно, слід також забезпечити достатню кількість фізичних вправ. Дізнайтеся про принцип і спосіб дії дієти, яка обмежує час сну.
Схудніть під час сну - як діє дієта, яка діє під час сну?
Дієта під час сну - це дотримання фіксованого ритму їжі. мета така найменша кількість інсуліну для схуднення.
Як важливо висипатися
Зараз наукові дослідження показують, що сон може допомогти вам схуднути і зберегти свою вагу. Для того, щоб мати можливість оптимально використовувати власні процеси спалювання жиру, слід добре спати, а значить, не менше восьми годин спати і рано лягати спати. Зрештою, у пізно стоячих людей в організмі більше лептину, який, як було доведено, стримує апетит.
Без чого слід обійтися ввечері
Процес горіння працює з повною швидкістю вночі, але лише якщо ви поєднуєте з ним деякі додаткові заходи вдень. Перш за все, слід утриматися від будь-якого алкоголю ввечері, оскільки це запобігає спалюванню жиру.
Правильна спортивна програма
Щоб обмін речовин розпочався належним чином, вам слід принаймні три рази на тиждень по тридцять-шістдесят хвилин забезпечити рух. Біг підтюпцем, піші прогулянки та їзда на велосипеді ідеальні.
Процедура: Ідеальне харчування для дієти для сну під час сну
Для того, щоб активно підтримувати втрату жиру, слід також уважніше поглянути на свій раціон. Їжа з високим вмістом жиру та солодкої їжі тут не найкращий вибір, навпаки, поєднання їжі виявляється досить ефективним.
Вуглеводи вранці, потім збалансована змішана дієта опівдні та багата білками їжа ввечері підтримують метаболізм в рівновазі та полегшують травлення.
Слід зазначити, що принаймні п’ять годин перерви в їжі між прийомами їжі і протягом дня споживається мінімум два літри рідини у формі води, шприц-соку або несолодкого чаю.
Дійсно окупається змінювати як свій раціон, так і програму тренувань, а також регулярно спати у своїй красуні вночі. Оскільки через кілька тижнів буде легко переконатися, що вказівник ваги вказує гостро вліво.
Навчання з цього питання
Притча про контроль ваги нібито проста: якщо ви хочете схуднути, вам просто потрібно їсти менше калорій. Тут насправді мало що можна похитнути, але сучасна наука нещодавно показала, що втрата жиру - це більше, ніж просто підрахунок калорій. Оскільки, згідно з недавнім дослідженням, яке з’явилося в журналі внутрішньої медицини, в ньому йдеться, що ви втрачаєте пропорційно менше жиру, якщо скорочуєте свій сон з восьми з половиною до п’яти з половиною годин.
Десять осіб із ожирінням, які дотримувались дієти, зменшили споживання калорій на десять відсотків. Всі вони схудли приблизно в одній вазі, трохи більше трьох кілограмів. Але втрата ваги не завжди була наслідком втрати жиру.
Було встановлено, що у чотирьох людей, які страждають дієтою, які спали всю ніч, втрата ваги перевищує половину від жиру.
Але коли дослідники скоротили час відпочинку на три години, лише чверть втраченої ваги учасників була жиром. Тим не менш, інші 75 відсотків втраченої ваги не були жиром. Вони являли собою білки, будівельні блоки м’язів та інші речовини, властиві організму.
Що трапилось?
Теорія дослідників полягала в тому, що різний час сну впливає на рівень греліну. Грелін - гормон, який стимулює почуття голоду і підтримує накопичення жиру в організмі.
Це дві речі, які вам не потрібні при спробі схуднути. Втрата сну збільшує співпрацю гормону грелін і тим самим сповільнює ваші зусилля.
Таким чином, втрата сухої маси тіла збільшується під час короткого сну. Це може призвести до необхідного перетворення власних білків організму в глюкозу, щоб підтримати уповільнений метаболізм, діяльність мозку та інших тканин, які залежать від глюкози.
Оскільки всі учасники цього дослідження мали справлятися з однаковою кількістю калорій, ті, хто недосипали, зберігали свою тягу до їжі. Однак учасники, які достатньо спали, не мали нападів голоду або не бажали їсти.
Висновок
Це дослідження дає зрозуміти, що не слід недооцінювати негативні наслідки безсоння. Високий потенціал цього негативного тригера був применшений задовго до публікації цього дослідження.
Деякі компанії також провели дослідження, які показали, що їхні працівники, які протягом робочого дня коротко інтенсивно дрімали приблизно від п'ятнадцяти до двадцяти хвилин, були більш продуктивними та ефективними, ніж ті, що їхні колеги виконували нормально протягом дня, включаючи перерви пропрацювали. Ще один позитивний ефект від збалансованого споживання сну.
Тож залиште свою роботу на чверть години або пропустіть пізнє нічне телешоу. Натомість подрімайте. Порівняно зі звичайними тренуваннями та суворою дієтою, це найпростіша частина схуднення здоровим способом.