Рідкі калорії Несвідомі калорії - чай з Ємаолі
Рідкі калорії стосуються споживання калорій, що забезпечується продуктами на водній основі. Ми прийняли цю погану дієтичну звичку додавати у воду інші інгредієнти, щоб вона стала смачнішою. Солодкі напої, які ми вживаємо у великих кількостях, містять калорії, навіть кілокалорії. Ковтання літрів соди, фруктових соків, смузі, ... на день не має таких корисних ефектів, як вживання стільки води. Численні дослідження показали шкідливий вплив калорій на цукристі напої на організм. Ці рідкі калорії є основними причинами надмірної ваги у жінок. Уникнення рідких калорій є ефективним рішенням для схуднення та прощання із зайвими кілограмами.
Розуміння явища
Щоб зрозуміти вплив рідких калорій на організм, необхідно, перш за все, засвоїти явище.
Напої, які ми споживаємо щодня, в основному складаються з води. Вода не містить калорій. Однак для додавання рідини кращого смаку додають кілька інших інгредієнтів. Крім того, промислові напої складаються з цукрів у різних формах і у великих кількостях. Ми також вкладаємо занадто багато цукру в наші домашні рецепти соків та інших напоїв. Продукти, додані у воду, є важливими джерелами калорій, які називаються рідкими калоріями.
Яке відношення це має до збільшення ваги ?
Надмірна вага відображає надлишок калорій в організмі. У цукристих напоях занадто багато білків, жирів та вуглеводів. Ці продукти мають харчовий внесок, який значно перевищує енергетичні потреби організму. Зайві калорії в основному надходять з поживних речовин, які не засвоюються організмом. Таким чином, споживання солодких напоїв робить вас товстим.
З іншого боку, рідка їжа не втамовує голоду. Вживання солодких напоїв не призводить до ситості настільки, як вживання твердої їжі з однаковою харчовою цінністю. Тому вживання великої кількості солодких напоїв не компенсується вживанням низькокалорійної їжі. Навпаки, солодкі напої зазвичай супроводжують тверду їжу з високим вмістом калорій. Насправді наш організм плутає рідку їжу з водою. Таким чином, ми не знаємо про наявність рідких калорій у солодких напоях, які ми регулярно вживаємо.
Які напої покриваються ?
Рідкі калорії ховаються в деяких напоях, які ми вживаємо більш-менш регулярно.
Гарячі напої
Перед початком роботи з колегами, можливо о 10 ранку, щоб відзначити перерву. Або після полуденної трапези та інших для найбільш залежних. Це чудовий спосіб підвищити оцінку. Особливо, якщо шаблон повторюється день за днем !
Тоді слід сказати, що деякі апелятивні виклики іноді спокушають, такі як фраппучіно, мокко та латте. Це нагадує напої, пропоновані великою кавою та мережами швидкого харчування. Благодійність “Дія на цукор” проаналізував більше 200 напоїв із цих мереж.
- Під правою колонкою вказується кількість чайної ложки цукру, присутнього у відомому напої.
Що стосується смаку, то нічого сказати, але спостереження цієї асоціації ясне. І навіть якщо це добре, завжди корисно знати характеристики продуктів, які ми споживаємо, і тим самим вибирати, як часто ми їх вживаємо.
Алкоголь
Алкогольні напої містять цукор. Цікаво, скільки калорій ми можемо додати в ці напої? Зверніть увагу, що склянка солодкого білого вина містить близько 82 калорій, а 35 мл пива має енергетичну цінність 150 калорій. Коктейлі з алкоголю та солодких промислових напоїв містять більше.
Соди, ті солодкі пастки
Газовані напої мають високу калорійність. Щоб знати, скільки калорій містять ці напої, вам слід поглянути на їх склад. Газовані напої в основному складаються з цукру та ароматизаторів. Таким чином, літр солодкого безалкогольного напою становить близько 380 калорій.
Смузі
Смузі довів свою ефективність як оздоровчий напій. Цю їжу рекомендують дієтологи. Однак рецепти домашніх смузі, як правило, смачніші, ніж ті, що рекомендують фахівці. Хто посміє публічно сказати, що вони не піддалися спокусі додати додаткові інгредієнти у свої смузі? Додаткові фрукти та продукти, такі як мед та кленовий сироп, природно містять цукор. Не кажучи вже про жири в молочних продуктах, які забезпечують кращу консистенцію напою.
Не дуже безневинний фруктовий сік
Так, фруктовий сік - це корисна їжа та хороше джерело вітамінів. Однак споживання надмірних порцій все ще є поганою поведінкою з точки зору харчування. Пам’ятайте, що свіжовичавлений домашній фруктовий сік кращий за промислові продукти. Готові напої з цегли зазвичай солодші.
У своїй книзі "Дієта проста" Кетрін Талмадж докладно пояснює, як фруктовий сік, споживаний без помірності, змушує вас набирати вагу.
Як уникнути попадання в пастку надмірно солодких напоїв ?
Є не менш смачні та освіжаючі альтернативи солодким напоям. Їх прийняття дозволяє їсти менше рідкої їжі з калоріями.
Вода з натуральним ароматом
Зі смаком 100% натуральних продуктів вода стає смачною. Вода з натуральним ароматом містить лише близько 40 грамів цукру на літр. Аромат натуральних фруктів також додає свіжості та легкості негазованій воді. Що мотивує нас більше зволожуватись. У вас є нескінченний вибір з точки зору запаху. Підготовка елементарна. Просто наріжте фрукти або овочі великими шматками і занурте їх у мінеральну воду. Дайте йому просочитися кілька годин, і воно готове !
Фруктовий сік без додавання цукру
Фруктовий сік без інших доданих інгредієнтів також замінює солодкі напої. Якщо ви віддаєте перевагу домашньому приготуванню, вибирайте соковиті і стиглі фрукти (апельсин, грейпфрут, кавун, ананас, ...), щоб уникнути додавання цукру в напій. В іншому випадку вибирайте промисловий фруктовий сік без цукру.
Рідкі калорії викликають зайву вагу у жінок
Результати дослідження American Nurses 'Health Stydy II демонструють вплив рідких калорій із солодких напоїв на збільшення ваги. В результаті цього експерименту жінки, які збільшили щоденне споживання солодких напоїв, мали значний приріст ваги. Навпаки, збільшення ваги було низьким у жінок, які зменшували щоденне споживання солодких напоїв.
Вода життєво необхідна для організму. Рідка їжа дуже допомагає підтримувати організм у зволоженому стані. Однак абсолютно доцільно обмежити споживання солодких напоїв. Ці продукти забезпечують надлишок рідких калорій. Що, якби ми прийняли харчову звичку з меншою кількістю газованої води і менше підсолодженого фруктового соку для схуднення? Ці напої можна замінити водою з натуральним ароматом, фруктовим соком з низьким вмістом калорій або простою водою. Натуральна прісна вода не має нічого, крім метаболічних переваг. Скорочення солодких напоїв з дієти ефективно для схуднення. Отже, ця звичка є доступним рішенням для схуднення. Збільшення енергетичних витрат регулярними фізичними навантаженнями оптимізує втрату ваги. Ви можете регулярно виконувати кардіо вправи, щоб спалити зайві калорії і таким чином досягти своєї ідеальної ваги.