Дієта під час травми - покращи моє життя
Так, звичайно!
Залежно від того, наскільки зрілими є ваші власні харчові звички, незалежно від того, знайшли ви власну стратегію чи ні, вам доведеться змінитись більш-менш. Якщо ви задоволені і в іншому випадку почуваєтесь добре, ви можете здебільшого підтримувати свою грубу харчову поведінку. Якщо вже є загальне почуття нездужання, зусилля можуть бути дещо більшими. Але що гірше, ніж обмежуватись у своїх щоденних звичках хворобою? Відповідно, як правило, дуже легко переконати себе змінити кілька дрібниць, щоб швидше покращитися. Навіть якщо універсального рішення не існує, я надаю кілька порад, які ви можете мати на увазі
Контролюйте споживання Ккал
Залежно від того, наскільки травма впливає на повсякденне життя, витрата енергії на добу може різко впасти. Здебільшого це відбувається, як тільки людина стає прикутою до ліжка. Причини можуть бути різні. Тут його почуття зірвати рахунок і харчуватися здорово. Часто люди, як правило, шкодують себе і їдять більше солодощів, для цього немає місця. Мета - отримати здоровий, а не жирний. Споживання ккал потрібно пристосувати до споживання.
Так само, навпаки, якщо почуття тотального дискомфорту перемагає, потрібно щось з'їсти. Навіть якщо ви мало рухаєтесь, ваше тіло потребує енергії. Ваша базальна швидкість метаболізму (споживання енергії в стані спокою) навіть дещо збільшена, тому ваше тіло повинно боротися з інфекцією або відновлювати пошкоджену ділянку. Послабити слабшого себе слід не за допомогою швидкого харчування, а за допомогою якісних продуктів, що забезпечують усі необхідні поживні речовини.
амінокислоти
Амінокислоти, будівельні блоки кожного білка (синонім білка), мають різні завдання в організмі. Одне з головних завдань амінокислот - відновлення пошкоджених тканин. Якщо щось в організмі руйнується/атакується, потрібно більше амінокислот, щоб забезпечити достатню кількість будівельного матеріалу. Навіть при інфекціях, таких як застуда чи грип, необхідно спочатку сприймати підвищену потребу організму в білках і їсти більше продуктів, що містять білок. Амінокислоти білків забезпечують будівельний матеріал для антитіл (захисних сил), які борються з інфекцією і, таким чином, прискорюють відновлення.
ПОРАДА: їжте більше продуктів, багатих білком
Скільки білка потрібно на кг ваги тіла - це все ще гаряча тема. Більше - це не завжди краще, але коли імунна система порушена, має сенс зробити ще кілька амінокислот доступними для організму. Як я вже говорив, точне значення не є фіксованим, але ви не можете помилитися з 2-2,5 г білка на кг ваги. (Примітка: якщо у вас немає непереносимості і здорові нирки - при необхідності проконсультуйтеся з лікарем).
води
Найбільша помилка більшості людей - це недостатнє пиття. Навіть у повсякденному житті споживанню рідини не приділяється стільки уваги, скільки воно заслуговує. Ми приблизно 60% +/- води, іронія. Вода компенсує можливі втрати через потовиділення, промиває нирки та виводить з організму забруднювачі та віруси. Тут слід споживати приблизно 40 мл на кг ваги. Якщо це занадто складно для вас, трохи більше, 1 літр на 20 кг ваги. Детальніше про воду ви можете дізнатися тут.
Життєво важливі речовини
Незалежно від причини травми, варто отримувати достатню кількість вітамінів і мінералів. Фрукти та овочі там виконують своє призначення. Іноді також корисні вітамінні або мінеральні добавки (слід проконсультуватися з лікарем або дієтологом. Як приклад, цинк під час застуди, бромелайн при запаленні, магній при спазмах або вітамін D для ослабленого імунітету тощо).
(Зверніть увагу: термін "травма" можна розтягнути дуже широко. Є, звичайно, травми/хвороби, до яких ці поради не стосуються, або один із цих пунктів небезпечний для здоров'я, наприклад, травма легенів, ниркова недостатність тощо. - Якщо ви не впевнені або невігласи, вам слід терміново Слід звернутися до лікаря. Цей текст не претендує на вичерпність.)
Висновок:
Травма/хвороба вимагає харчової реакції. Коли рослина гине, її можна вийняти з сонця і дати їй більше води, щоб вона знову зацвіла. Саме так реагує людський організм. Дозвольте йому розслабитися і забезпечте усіма необхідними йому будівельними матеріалами для оптимального відновлення.