Дієта під час вагітності Грамотне здоров’я на iLive

Медичний експерт статті

Дієта до вагітності відіграє важливу роль у житті жінки, адже здатність народити здорову і міцну дитину - це найвищий дар природи і головна мета життя майбутньої матері.

дієта

Дуже часто, шукаючи ідеальну фігуру, жінки забувають про відповідальність і пред’являють до себе важкі вимоги. Монодієта, піст, таблетки для схуднення, погане та втомлююче харчування у фітнес-клубі - всі ці заходи для досягнення бажаного ідеалу неприпустимі в процесі підготовки до зачаття дитини.

Такі стратегії із зайвою вагою не можна використовувати при плануванні бажаного завдання. Тим не менш, ви можете скорегувати свій раціон і вам це дуже потрібно!

[1], [2], [3]

Правильне харчування до вагітності

Підготовка до виношування здорової дитини включає правильне харчування. Дієта до вагітності - важлива складова правильного внутрішньоутробного розвитку дитини та добробуту майбутньої матері. У цей період жінка повинна залишатися у формі і ретельно контролювати свою вагу, добре відомо, що протягом усіх дев'яти місяців вагітності можна відстежувати збільшення ваги тіла жінки, коли це неконтрольовано. щодо цього процесу може призвести до зайвої ваги.

Правильне харчування до вагітності - перш за все, збалансоване харчування, що включає вживання вітамінів, поживних речовин та необхідних мікроелементів, необхідних для жіночого організму. У передзачатті дитини може виникнути проблема голоду, монодієти, чисто вегетаріанських харчових звичок або занадто суворої дієти, навіть якщо лікар настійно рекомендує жінці під час вагітності планувати схуднути.

Неконтрольоване швидке схуднення послаблює імунну систему, позбавляє організм жінки життєво важливих речовин, вітамінів, необхідної енергетичної підзарядки, що може призвести до різного роду порушень в роботі травної системи і може спричинити гормональні порушення (особливо - менструальний цикл) а також інші проблеми зі здоров’ям. Ось чому корекція ваги майбутньої матері повинна проходити під суворим наглядом лікаря, причому не тільки гінеколога, але і ендокринолога, дієтолога, терапевта.

Дієта до вагітності доречна за кілька місяців до запланованого зачаття і, насамперед, полягає в дотриманні дієти жінки. Дієта майбутньої мами повинна включати достатню кількість білкової їжі та комплекс вітамінів, зокрема фолієвої кислоти, що відіграє важливу роль у повному формуванні нервової системи дитини під час вагітності. Фолієва кислота міститься в хлібі, крупах, молочних продуктах, йогуртах, а також овочах, печінці, листових овочах. Лікарі рекомендують починати профілактичний прийом фолієвої кислоти буквально за тиждень до бажаного зачаття і продовжувати його в перші три місяці вагітності, яка вже настала. У цьому випадку добова доза фолієвої кислоти для вагітної повинна становити не менше 0,4 мг.

Чи важливо звернути увагу майбутньої матері на один з вітамінів групи В, який називається рибофлавін (В2)? Запобігає різним вадам розвитку плода. Також необхідно пам’ятати про залозу, відповідальну за рівень гемоглобіну в крові. Його дефіцит часто призводить до анемії у жінки, що, в свою чергу, сприяє інвалідності у розвитку дитини. Залізо міститься в брокколі, червоному м’ясі, різних овочах та птиці.

Майбутній мамі важливо пам’ятати, що здатність до зачаття, як і поведінка здорової, міцної дитини, безпосередньо залежить від його ваги. Встановлено, що оптимальна вага жінки значно збільшує шанси на успішне запліднення. Наприклад, дефіцит маси тіла може «зупинити» овуляцію жінки і, в майбутньому, збільшити ризик народження дитини з низькою вагою. Ожиріння і зайві кілограми призводять до менш небезпечних ускладнень вагітності: розвитку гіпертонії, діабету та передчасних пологів. У жінок з непотрібною вагою процес вагітності складний і важкий.

Дієта при плануванні вагітності

Дієта до вагітності полягає, насамперед, у щоденному споживанні жінкою чотирьох-п’яти порцій свіжих фруктів, овочів, а в зимовий сезон - сухофруктів. Молочні продукти - обов’язковий компонент правильного меню майбутньої мами. Під час планування вагітності жінка повинна відмовлятися від жирної їжі та продуктів, що містять цукор, щоб контролювати вагу.

Сніданок майбутньої матері повинен включати вітамінізовані суміші та каші. Готуючись до зачаття, рекомендується зменшити споживання продуктів, що містять вітамін А, оскільки його надлишок може нашкодити дитині. Бажано утриматися від вживання жирної риби (особливо тунця), в якій підвищений вміст ртуті, що небезпечно для формування нервової системи майбутньої дитини. Такі продукти, як арахіс або арахісове масло, можуть діяти як сильні алергени, тому їх також слід відкидати. Природно, що дієта при плануванні вагітності виключає вживання алкогольних напоїв будь-якого виду. Максимально допустима доза алкоголю для жінки, яка має намір незабаром завагітніти, не повинна перевищувати двох порцій алкоголю на тиждень (наприклад, 0,3 літра слабкого пива або 1 келих вина).

Найбільш корисним для жінки є вживання натуральної їжі виключно під час планування вагітності. На здатність жінки зачати дитину благотворно впливають овочі, ягоди, фрукти, вирощені в грунті, багаті різними мікроелементами. Багато з них містять вітамін С, який допомагає зміцнити імунітет і поліпшити засвоєння організмом заліза.

Корисні для жінки різноманітні морепродукти у вигляді устриць, крабів, мідій, креветок,? Вони містять цинк, дуже важливий мікроелемент для здоров’я організму. Джерелами рослинного білка, які сприяють повноцінному енергетичному балансу в організмі жінки, є бобові, особливо лимон, зелений горошок і квасоля. Щоб запобігти дефіциту заліза, який є однією з можливих причин безпліддя у жінок, вагітна мати повинна вживати птицю,? Він багатий залізом і сприяє успішному заплідненню. Залізо міститься в інших продуктах харчування, таких як печінка, яєчний жовток, какао, патока та морепродукти.

[4], [5], [6], [7], [8]

Дієтичне меню до вагітності

Дієта до вагітності, як і збалансоване харчування жінки, дуже важлива на етапі підготовки до зачаття дитини. Це один з найважливіших факторів для правильного розвитку здорової дитини.

Меню дієти до вагітності включає використання:

  • нежирне м’ясо (найкращий варіант - курка);
  • бобові: горох, квасоля, сочевиця (багаті рослинним білком);
  • молочні продукти, які є джерелом кальцію;
  • невелика кількість рослинних жирів, переважно горіхів, насіння та риби, за винятком продуктів тваринного походження;
  • фрукти, ягоди та овочі, а також у холодну пору року - сухофрукти (щодня);
  • нерафіновані вуглеводи, що містяться у найбільшій кількості хліба, мюслі, цільнозернових продуктів та картоплі.

Слід пам’ятати, що всі продукти харчування в раціоні жінки повинні бути особливо свіжими і піддаватися мінімальній термічній обробці.

Жінка, яка планує вагітність, повинна уникати вживання таких продуктів:

  • м’які сири і різні м’ясні блискітки (дуже часто викликає харчові отруєння);
  • заморожені продукти, консерви та напівфабрикати;
  • напої з кофеїном: кава, міцний чай, кола, а також солодкі газовані напої;
  • смажена і гостра їжа;
  • продукти, що містять велику кількість тваринних жирів;
  • рафіновані вироби: торти, пироги, пироги тощо;
  • продукти, що містять барвники, а також штучні добавки, консерванти та парфуми;
  • алкогольні напої.

Правильна дієта до вагітності допоможе жіночому організму набагато легше впоратися з усіма труднощами, пов’язаними з виношуванням дитини, і підготує вагітну маму до важливого етапу - грудного вигодовування. Важливо врахувати, що запаси вітамінів і поживних речовин, які в майбутньому підтримуватимуть дитину в найважливіші перші три місяці її внутрішньоутробного розвитку, накопичуються в організмі жінки задовго до зачаття. З цієї причини раціональне та збалансоване харчування відіграє важливу роль у процесі підготовки до зачаття.

[9], [10], [11], [12]