Дієта під час вагітності - харчування та дієта зірок для схуднення
Дієта під час вагітності: вагітні жінки та харчування.
Дієта вагітної визначає стать дитини
Британські дослідники нещодавно виявили, що 59% жінок, які їдять злаки на сніданок у дні, що передують зачаттю, народжують хлопчиків, тоді як 43% жінок, які рідко або ніколи не їдять зернові сніданки, народжують дівчаток.
Для майбутніх мам найголовніше, щоб дитина народилася здоровою. Дослідники повинні продовжувати проводити дослідження на благо науки!
Дієта під час вагітності: збільшення ваги для вагітних
Нормально і навіть потрібно набирати вагу, очікуючи дитину. Очікується середній приріст ваги від 9 до 12 кг (це залежить від кожної майбутньої матері).
Якщо ви очікуєте близнюків, ви можете додатково набрати 3-4 кг.
Якщо у вас була надмірна вага до того, як ви завагітніли, або якщо ви набрали занадто багато ваги під час вагітності, не соромтеся звертатися до свого дієтолога.
Найкраща дієта для вагітності для вагітних: середземноморська дієта
Британські вчені нещодавно опублікували дослідження, яке показало, що дотримання середземноморської дієти під час вагітності захищає дітей від астми та алергії.
Середземноморська дієта складається в основному з риби, овочів, фруктів та оливкової олії.
Для дієти для вагітності ми рекомендуємо дотримуватися цієї середземноморської дієти протягом одного тижня:
Меню дієти при вагітності (з середземноморської дієти)
Понеділок: Дієтичне меню вагітної дієти
Сніданок: кава або чай, 2 скибочки цільнозернового хліба з сиром без жиру (50 грам).
Обід: салат із зеленого салату, спаржі, помідорів та 4 оливок, телятини (150 грам) та 1 фрукта.
Вечеря: овочевий суп, варена риба (150 грам) і 1 йогурт.
Вівторок: Дієтичне меню вагітності дієта
Сніданок: апельсиновий сік і 2 тости з маслом і медом.
Обід: салат з яблук та капусти, курка на грилі (150 грам) та 1 фрукт.
Вечеря: шинка (100 г), смажені баклажани і перець, 1 плід.
Вівторок: Дієтичне меню вагітності дієта
Сніданок: кава або чай, два тости з маслом і варенням без цукру.
Обід: салат з крес-салату з морквою та рисом з овочами, сир пармезан (40 г), 1 фрукт.
Вечеря: овочі, омлет з ніжним часником, 1 фрукт.
Четвер: Дієтичне меню вагітності дієта
Сніданок: апельсиновий сік і 2 цільнозернових печива.
Обід: салат із сочевиці, помідорів та каперсів, 1 риба і фруктовий салат на грилі.
Вечеря: 1 запечена картопля з овочами, запечена тріска (100 г) з овочами, 1 знежирений йогурт.
П’ятниця: Дієтичне меню вагітності дієта
Сніданок: кава або чай, 2 скибочки хліба з маслом або маргарином.
Обід: салат з томатів, 0% кварку та цибулі, індичка на грилі (150 грам) та 1 плід.
Вечеря: салат з салату, моркви та цибулі, риба на грилі (150 грам) та 1 фрукт.
Субота: Дієтичне меню вагітності дієта
Сніданок: кава або чай, два тости з маслом або легким маргарином та медом.
Обід: запечений артишок, телятина на грилі з овочами та 1 фруктом.
Вечеря: картопляне пюре, 2 варені яйця, 1 банка тунця і 1 йогурт.
Неділя: Дієтичне меню вагітності дієта
Сніданок: кава або чай, апельсиновий сік і 2 цільнозернових печива.
Обід: варені або запечені овочі, м’ясо з грибами. 1 йогурт.
Вечеря: спаржа з майонезом, омлет зі шпинатом та 1 знежирений йогурт.
Дієта під час вагітності: продукти для контролю ваги вагітної
Коли жінка вагітна, їй не слід їсти вдвічі більше, ніж зазвичай. Однак ваш апетит буде змінено, і тоді буде потрібно краще контролювати свій раціон. Ось кілька порад, як боротися з підвищеним апетитом.
Перекус: гарна ідея, вона відіграє важливу роль у вашому балансі. Перекус дозволяє їсти менше (і краще спати) за вечерею, тому ви уникаєте перекусів протягом дня. Приклади закусок:
1/6 багета і порція сиру + вода
20% кварку та банан + вода
Горщик кус-кусу або рисового пудингу + вода
Чотири пісочних печива і 1 склянка молока (не використовуйте занадто солодке або занадто жирне печиво)
Голод: Якщо у вас є тяга до їжі протягом дня (що часто трапляється в першій половині вагітності), ви можете закусити легше, щоб перекусити пізніше. Наприклад, ви згодом з’їсте свій десерт. Приклади закусок:
1 волоський горіховий або оливковий хліб
1 банан + 1 молочний продукт
1 молочний рулет + 1 тетрапак молока
1 йогурт + 1 легка плитка граноли
Ви відчуваєте, що постійно голодні: Це, ймовірно, тому, що ви їсте недостатньо під час їжі, щоб задовольнити як ваші, так і потреби вашої дитини. У цьому випадку доцільно вживати зернові продукти (наприклад, хліб, макарони, рис, ...) або бобові або картоплю під час кожного прийому їжі. Ці продукти стримують апетит. Крім того, бажано їсти часто протягом дня, не вживаючи більше в цілому (наприклад, використовуючи схему з трьох невеликих прийомів їжі + великих + 1 або 2 менших закусок).
Дієта під час вагітності: основні поживні речовини для вагітних:
Деякі поживні речовини необхідні для забезпечення здорового росту вашої дитини.
Фолієва кислота (вітамін В9): Оскільки він найбільш ефективний, його слід приймати до початку вагітності. Їх роль дуже важлива, оскільки вони мають значення для нормального розвитку нервової системи ембріона. Ось де ви можете їх знайти:
У великих кількостях:
- Дріжджові пластівці (покладіть ложку, наприклад, в салат)
- Шпинат, крес-салат, цикорій, кульбаба, салат з баранини, диня
- Горіхи, каштани, нут
Середня зарплата:
- Листяні овочі (салат та інші зелені салати, ендівія, капуста, цибуля-порей, артишоки), зелена квасоля, горох, редька, спаржа, буряк, кабачки, авокадо, сочевиця
- Морква, помідори, цибуля, гарбуз, кукурудза, перець, цитрусові, банани, ківі, ягоди, фініки, інжир
- Яйця, сир, хліб
У невеликих кількостях:
- Огірок, селера, баклажани, гриби, оливки, йогурт, твердий сир
- Картопля, рис, макарони, молоко, м'ясо, риба, яблука, груші, сливи, персики, абрикоси
Кальцій: Допомагає у зростанні та зміцненні кісток. Кальцій важливий як під час вагітності, так і під час годування груддю. Кальцій в основному міститься в молочних продуктах (1 склянка молока 150 мл, 1 порція сиру 20 г, 1 йогурт 125 г). Рекомендується вживати три молочні продукти на день.
Вітамін D: допомагає в засвоєнні кальцію і бере участь у побудові скелета дитини. Він синтезується сонячним світлом, а також може надходити з нашого раціону (жирна риба, молочні продукти). Ваших запасів вітаміну D достатньо:
- Якщо ви їсте рибу принаймні 2 рази на тиждень
- Якщо ваша доставка планується на літо або осінь
- Якщо ви влітку перебуваєте на сонці звичайним способом (руки і ноги не менше 15 хвилин на день)
Якщо ви народжуєте в період з березня по червень, і якщо ви не отримуєте багато сонця, ваших ресурсів вітаміну D, ймовірно, буде недостатньо. У цьому випадку лікар, швидше за все, дасть вам добавки.
Залізо: Потреба в залізі під час вагітності зростає. Тут ви можете знати, де його знайти:
- У м’ясі, рибі, чорному пудингу
- У бобових: сочевиця, квасоля, нут.
Йод: Необхідно для правильного функціонування щитовидної залози та розвитку мозку вашої дитини. Де його можна знайти:
- У молюсках (варених), мідіях, морській рибі (тріска, скумбрія, тунець, оселедець, сардини), будь то свіжа, консервована або заморожена
- У молоці та молочних продуктах
- В яйцях
- В йодованій солі.
Перш ніж починати будь-яку дієту, поцікавтеся у свого дієтолога, він допоможе вам схуднути за умови здоров’я.