Як схуднути успішно! 9 основних опор
Ласкаво просимо до блогу REVOLUTION MAIGRIR! Якщо ви тут новачок, ви, безсумнівно, захочете отримати мій короткий підручник про те, як назавжди схуднути, не шкодячи своєму здоров’ю. Клацніть тут, щоб безкоштовно завантажити тренінг! 🙂
Ласкаво просимо до блогу RÉVOLUTION MAIGRIR! Оскільки ви тут не вперше, ви, без сумніву, захочете пройти мій швидкий тренінг, який показує, як назавжди схуднути, не шкодячи здоров’ю. Клацніть тут, щоб безкоштовно завантажити тренінг! 🙂
Ви хочете схуднути і не знаєте, з чого почати. Тут я пояснюю вам, як налаштовувати прості дії для отримання реального і чіткого фізичного поліпшення. Знайдіть мої 9 стовпів схуднення, щоб гарантувати ваші подальші результати.
1. Збалансуйте свій раціон.
Схуднути може здатися дріб’язковим і без особливих інновацій, але це надзвичайно важливо. Саме тут більшість людей зазнає невдач. З досвіду знайте, що легше тренуватися один раз на день, аніж пам’ятати про те, що ви їсте три-чотири рази в той же день. Отже, візьміть хороші звички з самого початку для результатів, які відповідають вашим очікуванням. Для збалансування дієти використовуйте модель 421 LPG. Це метод розподілу поживних речовин, який показує, як скласти тарілку. 421 GPL = на 4 порції вуглеводів (макарони, рис, зелені овочі та ін.), 2 порції білка (м’ясо, риба, яйця тощо) і 1 порцію ліпідів (олія, сир тощо). Або на основі 2000 ккал, приблизно 1140 ккал надходить з вуглеводів, 570 ккал з білків і 285 ккал з ліпідів. Сюди входить систематична присутність фруктів і овочів для забезпечення надходження вітамінів і мінералів !
2. Не поспішайте жувати.
Ви коли-небудь чули: "Я повинен їсти швидко, бо не маю часу" ?
3. Пити тільки воду!
За даними ICRR (Міжнародної кафедри кардіометаболічного ризику), французи споживають в середньому 50 літрів солодкого напою на рік. Спільним є те, що всі споживані рідини, крім води, містять калорії. Це справжній бич для схуднення. Абсолютно необхідно розуміти, що ці рідини справжні калорійні бомби які викликають секрецію інсуліну. Цей гормон має завдання регулювати рівень цукру в крові, витісняючи надлишок. І що, на вашу думку, робить організм із цим надлишком цукру, про який йому все одно? Бінго, ти знайшов його ... він зберігає його як жир! Порівняно, вода гідратує краще, і, перш за все, вона має особливість містити 0 ккал. Ви можете споживати каву або чай без цукру. Як і вода, вони мають нульову калорійність.
4. Робіть фізичні вправи.
Будь-яка діяльність спричиняє витрати. Це означає, що дихання, сидячи на стільці, ходьба або сходження на Еверест змушує вас спалювати калорії. Залишається зрозуміти, що це найкраща діяльність для всього просто худнути. Що нас цікавить, це плавити жир, не жертвуючи дорогоцінною м’язовою тканиною. Для цього є два грізні способи, кардіотренування та нарощування м’язів. Я вас зараз зупиню, справа не в тому, щоб стати найкращим спортсменом і побачити, як кілька нещасних кілограмів зникають. Ці заходи можуть бути дуже, дуже придатними! Ви повинні розуміти, що спалює калорії м'яз! Чим більше воно розвинене, тим більше калорій воно споживає! Тому зміцнення м’язів - ідеальний союзник. Серцево-судинні вправи невеликої інтенсивності мають здатність використовувати кисень (аеробні) та багато жиру як енергію для підтримки зусиль. Незалежно від форми, швидкої ходьби, їзди на велосипеді, бігу, плавання, вам абсолютно необхідно розпочати.
Порада: поєднуйте зміцнення з кардіотренуванням під час спортивного заняття, і ви отримаєте виграшну комбінацію, щоб помітно розтопити свої зайві кілограми.
5. Нарощування м’язів.
Для людини, яка хоче схуднути, я не маю нічого важливішого, ніж той, що йде далі! "Двигун схуднення - це м’язи, крапка" ! Це не про те, щоб стати хуліганом з бодібілдингу, щоб спостерігати, як зайві кілограми зникають, далеко не так! Посилення, адаптоване до кожного профілю, значно оптимізує витрати енергії. Для цього виконуйте вправи, що використовують максимум суглобів з опором (еластичні, гантелі, вага тіла тощо). Це дуже легко зрозуміти, проте більшість людей, яких я супроводжував, сумують за цим. Чим більше розвинений м’яз, тим більше він спалює калорії. І де, на вашу думку, організм зберігає більшість готових до спалювання калорій? Знову бінго, 😉 це жир у тілі !
Я піклувалася про молоду жінку, яка хотіла схуднути, бо її чоловік скаржився, що вона схудла. Після кількох тижнів зміцнення вона так швидко програла, що її партнер на цей раз поскаржився, що вона стала надто мускулистою. Зараз вона в пекельній формі, і вона знає, що її чоловік вічно незадоволений !
6. Керуйте своїми емоціями.
7. Сон.
Перш за все, важливо пам’ятати, що сон життєво важливий і зміцнює кожного! Це пов’язано з тим, що поки ми спимо, пошкоджені клітини регенерують, звільняючи місце для нових нових операційних підрозділів. Згідно з дослідженням INSV, 1/4 французів кажуть, що їм не вистачає сну, а у 1/3 - порушення сну. Відсутність відпочинку шкодить фізичній, психологічній та когнітивній рівновазі організму. Маючи цю цінну інформацію, можна легко оцінити важливість сну для тих, хто хоче схуднути. Потреби в різних людей різні, але загалом це займає ніч 7 годин сну. Це покращить цикли, що його складають, а також їх відновлювальні якості.
8. Вимірюйте раз на тиждень.
Не захоплюйтесь шкалою та дзеркалом і чекайте фізичних змін кожні 24 години. Ви закладаєте ліжко з почуттям провини, яке є непотрібним і яке лише стримує вашу мотивацію. Я дуже добре розумію, що ви хочете швидко досягти результатів, але не просіть свого тіла про неможливе. Втрата ваги вимагає часу, щоб ваше тіло пристосувалося до зроблених вами налаштувань. Бажання бути занадто вимогливим до недосяжних цілей змусить вас напевно відпустити. Зі свого боку, метод, яким я користуюся зі своїми студентами, є 1 рейтинг в тиждень (вага та відсоток жиру). Це чудово працює! Вони уникають стресів, і їх результати стають відчутними, коли вони досягли цільової ваги на тиждень. Немає нічого кращого для підвищення їх мотивації, коли у інших лише не вистачає пари.
9. Майте рішучість/мотивацію.
Саме це відрізняє переможців від тих, хто здасться перед найменшою перешкодою. Мотивація необхідна у вашому прагненні до схуднення! Ви повинні навчитися його годувати. Саме з цієї причини всі дієти та програми, здається, працюють на ранніх стадіях і здебільшого не справляються. Пам’ятаєте перші кілька днів кожного разу, коли ви вирішили схуднути? Вмотивований, ти мав святий вогонь, щоб міг рухати гори. Тож уявіть, чи зможете ви підтримувати його протягом усієї програми. Чи не думаєте ви, що зробите величезну різницю ?
Дія, яку слід здійснити: Знайдіть, що вас мотивує (друг, сім’я, музика, тренер, зразок для наслідування тощо) і наповніть свій розум позитивними переконаннями. Наприкінці подорожі ви розробите надзвичайну страховку. Коли я був молодим конкурентом, який іноді сумнівався, мені часто казали, що чемпіон не обов'язково найсильніший, це лише той, хто вірить у найбільше !
Сподіваючись, що ця інформація допоможе вам прогресувати, я щиро бажаю вам досягти тієї фізичної форми, яку ви бажаєте і заслуговуєте. !
Якщо вам сподобалась ця стаття, залиште мені коментар і сміливо стежте за мною в моїх соціальних мережах 😉 !
Щоб піти далі, з’ясуйте, як мені вдалося перетворити тіло будь-якої людини цими методами.
отримувати безкоштовно моє посвячення в 7 кроків, сформоване більш ніж 10-річним досвідом !
"ваша черга відкрити свій фізичний успіх" !
Я ненавиджу спам! Ваша електронна адреса ніколи не буде продана або продана! Зареєструвавшись тут, ви отримаєте статті, відео, пропозиції щодо продажу, подкасти та інші поради, які допоможуть вам отримати форму. Ви можете будь-коли скасувати підписку.