Дієта під час вагітності - PDF скачати безкоштовно
1 Харчування під час вагітності Рекомендації щодо дії мережі Gesund ins Leben Фінансування: Maria Flothkötter 16-й Форум з питань харчування Нижньої Саксонії, 13 жовтня 2012 р.
2 Цілі Ті самі повідомлення для ВСІХ: узгодження та розповсюдження простих і чітких рекомендацій щодо дій, заснованих на наукових знаннях Протидія сучасній тенденції недоїдання, ожиріння та алергії. Всебічна компетенція: створення загальнонаціональної комунікаційної мережі (мультиплікатори) та досягнення широкого охоплення (включаючи неосвічені групи) 2
3 мультиплікатора, як ключ до сімей Тим часом більше 300 партнерів на північний захід 3
4 Заходи Рекомендації до дії ЗМІ, інформаційні матеріали Зв'язки з громадськістю Навчальний матеріал Кваліфікація мультиплікаторів Розвиток консультативних мереж 4
5 Харчування під час вагітності Рекомендації щодо дії мережі Gesund ins Leben 5
6 Вага тіла матері Вага тіла жінки до вагітності має велике значення для перебігу вагітності та пологів, а також для здоров'я дитини. Тому жінки повинні прагнути нормальної ваги ще до вагітності. Жінки із зайвою вагою та ожирінням: вищий ризик гестаційного діабету, високого кров'яного тиску, передчасних пологів, ускладнень при народженні, вад серця, множинних вад розвитку 6
7 Розвиток ваги під час вагітності Нормальний приріст ваги під час вагітності для жінок із нормальною вагою становить приблизно від 10 до 16 кг. Збільшення ваги складається з: ваги дитини, плаценти, навколоплідних вод та збільшення материнської тканини, кількості крові, позаклітинної рідини, жирових відкладень 7
8 Потреба в енергії Потреба в енергії лише незначно зростає під час вагітності. Потреба в енергії в останні місяці вагітності приблизно на 10% вища, ніж до вагітності. Не їжте протягом двох днів Основний рівень метаболізму збільшується, особливо у другому та третьому триместрах вагітності. Потреби в енергії також залежать від фізичної активності вагітної. 8-й
9 Приблизно на 10% більше калорій, наприклад: 1 скибочка хліба (без вершкового масла) з нарізаним сиром та помідорами (приблизно 260 ккал) або ягідними мюслі (приблизно 210 ккал) 1 склянка нежирного йогурту (1,5% жиру), жменька ягід, 3 столові ложки мюслі або 1 тарілка овочевого супу з локшиною (приблизно 250 ккал) 9
10 Потреба у поживних речовинах Щодо потреби в енергії, потреба в окремих вітамінах та мінералах/мікроелементах зростає сильніше під час вагітності. Тому вагітним жінкам слід звертати особливу увагу на якість свого харчування. Думайте за двох, але не їжте за двох. Потреба у більшій кількості вітамінів та мінералів, як правило, зростає лише після 4-го місяця. Для фолієвої кислоти, йоду та заліза більше рекомендується з початку вагітності. 10
11 Дієта Загальні рекомендації (1) Збалансоване та різноманітне харчування має велике значення для здоров’я вагітних жінок та розвитку дитини. Дієта під час вагітності базується на загальних рекомендаціях щодо збалансованого харчування. Під час вагітності бажано регулярно приймати їжу і корисно для благополуччя майбутньої матері. Кількість прийомів їжі відповідно до індивідуальної ситуації 11
12 Вегетаріанська дієта Вегетаріанська дієта із споживанням молока та яєць (ово-лакто-вегетаріанська) може задовольнити потреби більшості поживних речовин, навіть під час вагітності, з певним вибором їжі. Необхідна добавка фолієвої кислоти та йоду. Ретельно підбирайте: зернові продукти (бажано цільнозернові), бобові, овочі, фрукти, молоко/молочні продукти, яйця, горіхи/насіння, рослинні олії 12
13 Вегетаріанська дієта. Натомість при чисто рослинній (веганській) дієті неможливий достатній запас поживних речовин під час вагітності навіть при ретельному виборі їжі. Веганська дієта несе серйозні загрози здоров’ю, особливо для розвитку нервової системи дитини. При веганській дієті завжди необхідні спеціальні медичні поради та вживання добавок до мікроелементів. Серед інших - критичні. Білок, залізо, кальцій, йод, цинк, вітамін В12, вітамін D. 13
14 Фолієва кислота/фолат На додаток до дієти, багатої фолієвою кислотою, жінки, які планують вагітність, повинні приймати фолієву кислоту/фолат (400 мкг/день). Під час вагітності прийом слід продовжувати принаймні до кінця першого триместру вагітності. 86% жінок серед населення не дотримуються рекомендацій щодо фолієвої кислоти (для невагітних жінок). Рекомендований прийом збільшується на 50% під час вагітності. 14-е
15 Йод До і під час вагітності слід подбати про те, щоб забезпечити достатнє споживання йоду. Ми рекомендуємо вживання йодованої кухонної солі, вживання морської риби два рази на тиждень та регулярне вживання молока та молочних продуктів. Крім того, вагітним жінкам слід приймати щоденну добавку зі 100 (-150) мкг йодиду. 15-й
16 Залізо Вагітним жінкам слід подбати про те, щоб вони отримували достатньо заліза під час свого харчування. Можлива потреба у добавці заліза повинна бути медично з’ясована в індивідуальному порядку. Основна увага приділяється потребі вживання заліза через дієту (м’ясо, риба, цільнозернові злакові продукти, рослинна їжа в поєднанні з продуктами, багатими вітаміном С) 16
17 Захист від інфікування харчовими продуктами Вагітні жінки не повинні вживати сиру тваринну їжу. Це включає сире або не повністю смажене м'ясо, сиру ковбасу (наприклад, салямі), сиру рибу, сире молоко, сирі яйця та страви та продукти, виготовлені з них, які недостатньо нагріті. Також слід уникати м’якого сиру * і копченої риби. * також з термічно обробленого молока 17
18 Захист від зараження харчовими продуктами (2) Фрукти, овочі та салати слід ретельно мити перед вживанням, свіжоприготовані та незабаром з’їдені. Вагітним жінкам не слід вживати готові салати в упаковках. Їжа, забруднена ґрунтом, напр. Їжу, таку як морква або картопля, слід зберігати окремо від інших продуктів і перед використанням ретельно мити. 18-го
19 Замовлення під: номер замовлення
20 ключових тверджень щодо алкоголю Вагітним жінкам слід уникати алкоголю. Найбезпечніше не вживати алкоголь під час вагітності. Не існує безпечної кількості алкоголю та безпечних часових рамок під час вагітності, коли споживання алкоголю є безпечним 20
21 Ключове твердження щодо куріння Вагітні жінки не повинні палити і не повинні перебувати в кімнатах, в яких курять або курять. 21-го
22 Фізичні вправи під час вагітності Фізична активність під час вагітності бажана і служить здоров’ю матері та дитини. Вагітним жінкам слід робити фізичні вправи щодня (фізичні навантаження у повсякденному житті та/або спорті). Займатися вправами слід лише з помірною інтенсивністю під час вагітності. Це в тому випадку, якщо все-таки можливо провести бесіду під час занять спортом (тест на розмову). Непридатні види спорту з високим ризиком падінь та травм 22
23 Підготовка до грудного вигодовування Майбутні батьки повинні отримати інформацію та поради щодо грудного вигодовування ще під час вагітності. Тому що грудне вигодовування найкраще підходить для матері та дитини. Що стосується практики грудного вигодовування, див. Рекомендації щодо дії на першому році життя. Поради щодо грудного вигодовування сприяють успішному вигодовуванню. 23
24 Сприяння мотивації грудного вигодовування 24
Для читання: ВИСНОВОК: для поради 25
26 Дякую за увагу! Усі пропозиції мережі за номером: 26