Переваги, побічні ефекти для схуднення тощо - iPom
Яблучні оцтові таблетки - це популярна добавка для здоров’я, яку багато людей використовують для схуднення або для отримання інших корисних властивостей. Капсули, що містять яблучний оцет, можуть допомогти контролювати апетит, регулювати рівень цукру в крові та знижувати рівень холестерину. Більшість досліджень щодо дивовижної користі яблучного оцту зосереджена на його рідкій формі. Хоча багато досліджень яблучного оцту є позитивними, мало досліджень щодо їх переваг.
Однією з причин, чому таблетки та таблетки з яблучного оцту (ACV) стали більш популярними, є простота їх використання. Багатьом людям простіше приймати яблучний оцет 2-3 рази на день, ніж розводити сирий яблучний оцет у склянці води. Крім того, яблучні оцтові таблетки не мають сильного та яскраво вираженого смаку звичайного яблучного оцту.
Чи можуть яблучні оцтові таблетки допомогти вам схуднути? У цій статті я розгляну всі переваги яблучного оцту та його можливі побічні ефекти. Ви також будете знати, чи можете ви приймати яблучні добавки для лікування інших проблем зі здоров’ям, таких як кандидозні інфекції, вугрі або бактеріальний вагіноз.
Що таке яблучний оцет?
Яблучний оцет виготовляється з бродіння соку подрібнених яблук. Журнал Medscape General Medicine повідомляє, що для початку процесу бродіння додають бактерії та оцтовокислі дріжджі. З часом це перетворює яблучну рідину на яблучний оцет. 1
Сирий яблучний оцет також містить "матір", яка виглядає як похмурий осад в оцті. Ці похмурі грудочки в оцті містять здорові ферменти та бактерії. Кажуть, що велика частина якості яблучного оцту міститься в матері. 1
Найпопулярніший вид яблучного оцту на ринку - це яблучний оцет від Bragg. Саме сирий органічний тип яблучного оцту містить "матір".
Лікарі MedicineNet стверджують, що яблучний оцет містить вітаміни та мінерали, які можуть покращити стан здоров’я. Серед них - вітаміни В1, В2, В6 та вітамін С. Є також невелика кількість пектину, фолієвої кислоти, калію, кальцію, магнію та заліза. Яблучний оцет також містить велику кількість оцтової кислоти та лимонної кислоти. 2
Таблетки або таблетки з яблучного оцту - що це таке?
Добавки з яблучного оцту продаються у вигляді таблеток, таблеток або капсул. Натуропатичний лікар і викладач доктор Девід Кіфер каже, що таблетки з яблучного оцту зазвичай містять зневоднений яблучний оцет. 3
Залежно від марки, таблетки або таблетки яблучного оцту можуть містити також інші інгредієнти або наповнювачі. Наприклад, деякі популярні добавки ACV містять стеарат магнію, целюлозу, тальк USP або діоксид кремнію, а капсули можна виготовити з желатину.
Яблучний оцет таблетки для схуднення
Чи корисні яблучні оцтові таблетки для схуднення і чи можуть вони допомогти підтримувати здорову вагу? Люди використовують дієту на яблучному оцті, щоб схуднути і поліпшити свою травну систему.
В даний час існують науково обґрунтовані дослідження ефективності яблучного оцту в програмах схуднення. Однак ці дослідження проводились на рідкому яблучному оцті, а не на виготовлених добавках. Тому важко точно сказати, чи мав би прийом таблеток яблучного сідру однаковий вплив на схуднення.
Давайте подивимось на деякі наукові дослідження, які пов’язують дієту на яблучному оцті зі зниженням ваги.
Користь яблучного оцту для схуднення
Найцікавіше дослідження про допомогу яблучного оцту при схудненні було опубліковане у 2009 р. У журналі Bioscience, Biotechnology and Biochemistry.
Дослідження показало, що споживаючи лише 2 ст. оцту (як яблучний оцет) всього за три місяці може призвести до значної втрати ваги. Дослідження показало, що яблучний оцет також може допомогти вам втратити жир на животі (жир на животі), зменшити розмір талії та знизити рівень тригліцеридів у крові.
Як яблучний оцет допомагає схуднути
Збільшення ситості. Частина дієти для схуднення, особливо яблучний оцет, допомагає довше відчувати себе ситішими. За даними Європейського журналу клінічного харчування, оцтова кислота може сприяти збільшенню ситості, якщо приймати її під час їжі. Дослідники також зазначили, що вміст оцтової кислоти в оцті сприяє зниженню рівня цукру в крові та інсуліну. 4
Допомагає спалювати жир. Багато людей використовують дієту на яблучному оцті, щоб допомогти спалити упертий жир. Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Agricultural and Food Chemistry, клінічні випробування показали, що оцтова кислота сприяє зниженню рівня жиру в організмі. Встановлено, що оцтова кислота, не змінюючи дієти, допомагає придушити накопичення жиру та запобігти окисленню жирних кислот у печінці. 5
Підвищує чутливість до інсуліну. Ще одним важливим фактором у вашій боротьбі з втратою ваги є покращення чутливості до інсуліну. Краща чутливість до інсуліну допомагає організму перетворювати вуглеводи в м’язи, а не в жир. За даними Journal of Diabetes Research, добровольці, які страждають на діабет 2 типу, продемонстрували покращене засвоєння глюкози та зниження резистентності до інсуліну при прийомі яблучного оцту. 6
Також доведено, що яблучний оцет сприяє зниженню артеріального тиску.
Отже, відповідаючи на запитання: "Чи можуть таблетки з яблучного оцту допомогти вам схуднути?", Очевидно, що яблучний оцет у рідкому вигляді може допомогти вам схуднути. Можливо, деякі таблетки з яблучного оцту також мають переваги для схуднення. Ось чому багато добавок з яблучного оцту рекламують кількість оцтової кислоти в капсулах.
Що таке дієта на яблучному оцті?
Дієта з яблучним оцтом передбачає додавання розведених напоїв з яблучного оцту до щоденного споживання їжі. Стандартної дози для дієти з яблучним оцтом не існує, але багато людей рекомендують приймати 1-2 столові ложки яблучного оцту, розведеного у склянці води, один-два рази на день.
Для деяких людей найкращий час для вживання яблучного оцту для схуднення - безпосередньо перед їжею. Деякі люди вважають за краще випивати склянку розведеного яблучного оцту вранці, щоб розпочати свій день з правої ноги.
Як яблучний оцет допомагає схуднути
Звичайно, яблучний оцет сам по собі не є чарівною таблеткою для невимушеного схуднення. Переваги яблучного оцту для схуднення найкраще відчуваються, якщо його використовувати як частину плану схуднення. Ефекти від доповнення дієти яблучним оцтом найбільш помітні в поєднанні з регулярними фізичними вправами та зниженням щоденного споживання калорій. Деякі люди також приймають комбінацію яблучного оцту та гарцинії камбоджійської для швидкого схуднення.
Яблучний оцет в таблетках або капсулах для схуднення
Капсули та таблетки, що містять яблучний оцет, можуть допомогти вам схуднути як частину плану дієти ACV. Насправді для багатьох людей, яким важко перетравити сильний смак яблучного оцту, дієтичні таблетки з яблучного оцту можуть бути їх відповіддю.
Для людей, які віддають перевагу яблучний оцет у формі таблеток, на ринку існують різні типи таблеток для схуднення ACV. Наприклад, багато добавок яблучного сидру містять від 400 до 800 мг яблучного оцту, що може дорівнювати приблизно 2-3 чайним ложкам рідини. Деякі добавки рекламують свої таблетки як 35% оцтову кислоту.
Насправді у відгуках про якісні таблетки яблучного оцту часто згадується про сприятливий вплив добавок на схуднення.
Чи можуть таблетки для схуднення яблучного оцту допомогти вам схуднути?
Якщо деякі марки таблеток для схуднення з яблучним оцтом мають такий самий ефект, як рідка форма, то вони повинні допомогти вам схуднути. Однак, оскільки ці добавки не регулюються Американським агентством з харчових продуктів та медикаментів (FDA), може бути важко точно знати, що міститься в таблетках.
Якщо таблетки для схуднення з яблучним оцтом є вашим вибором, тоді рекомендується прочитати інші відгуки. Хоча багато оглядів переваг таблеток яблучного оцту можна змішати, ви повинні мати змогу отримати загальне уявлення про те, наскільки добре вони працюють.
Добавка яблучного оцту або рідкі таблетки - що краще?
Додавання яблучного оцту у свій раціон у рідкому вигляді дозволяє точно знати, що ви отримуєте. Наприклад, яблучний оцет Bragg виготовляється з органічних яблук і містить лише натуральні інгредієнти. Ви також можете налаштувати дозування яблучного оцту на свій смак. Він також обробляється відповідно до вказівок USDA.
Однак, коли мова йде про таблетки яблучного оцту як доповнення, скласти чітку картину складніше. Якщо вам цікаво, чи хочете ви використовувати яблучний оцет для схуднення, як добавку або в рідкій формі, ось кілька плюсів і мінусів таблеток ACV.
Мінуси: яблучний оцет
Ви не можете гарантувати, що є в таблетках яблучного оцту.
Журнал Американської дієтологічної асоціації вивчав вміст різних комерційних таблеток яблучного оцту. Було виявлено, що вміст кислоти та яблучного оцту в добавці сильно відрізнявся. У маркуванні були невідповідності та сумніви щодо можливої присутності яблучного оцту в деяких таблетках! 7
Таблетки з яблучним оцтом дорожчі
Недоліком використання таблеток яблучного оцту для передбачуваних переваг для здоров’я є їх вартість. Наприклад, пляшка популярної версії яблучного оцту Брегга (як і ця) коштує близько 10 доларів за пляшку на 946 мл (326 унцій) і може тривати до 1 місяця на дієті, що містить оцет. Однак щомісячний запас ACV (як цей) може коштувати близько 15 доларів, і неможливо точно знати, що ви отримуєте.
Ніякої "матері" в таблетках
Багато людей вважають, що яблучний оцет має користь для здоров’я. мати. Однак яблучний оцет у формі таблеток цього не містить, і тому ви не отримуєте всі переваги для здоров’я.
Договір
Оскільки капсули з яблучним оцтом переробляються, їх ефективність не може бути гарантована. Насправді, деякі дослідження показали, що результати лабораторних випробувань на таблетках яблучного оцту не відповідають маркуванню продукції. Також вміст кислоти в деяких таблетках становив менше 1%. 2
Звинувачення
Яблучний оцет може містити непотрібні наповнювачі та інгредієнти, які впливають на його ефективність.
Травма стравоходу
Джерела повідомляють, що жінка отримала опіки стравоходу, коли капсула з яблучним оцтом застрягла в горлі. 7
Добавки яблучного оцту
Для деяких людей прийом таблеток яблучного оцту для схуднення переважає деякі недоліки прийому рідкого VAC.
Відсутність ерозії зубної емалі
Кисла природа яблучного оцту означає, що тривале вживання може вплинути на емаль зубів. У журналі Clinical Laboratory повідомляється, що оцет може спричинити карієс. 8 Однак багато людей, які п'ють розведений яблучний оцет, щоб поліпшити своє здоров'я, запобігають цій проблемі, випиваючи через соломинку або прополіскуючи рот водою після.
Кислий смак
Для багатьох людей смак рідкого яблучного оцту неприємний, і тому вони вибирають таблетки яблучного оцту, а не розбавлені напої. Насправді, смачний смак яблучного оцтового напою часто згадується у відгуках як причина вибору добавок перед рідким сортом. Однак ви можете змішувати напій з яблучного оцту з медом, щоб поліпшити смак і отримати додаткові переваги для здоров’я.
Зручність
Для багатьох людей зручність прийому таблеток яблучного оцту під час дієти перевищує користь яблучного оцту в сирому вигляді. Це дозволяє людям, які намагаються регулярно схуднути, приймати добавки для заправки салатів протягом дня.
Переваги таблеток яблучного оцту
Яблучний оцет має багато дивовижних переваг для вашого здоров'я та загального самопочуття. Отже, якщо ви використовуєте яблучний оцет, щоб допомогти пришвидшити втрату ваги, ви можете виявити інші переваги.
Зняти кислотний рефлюкс
Багато людей додають у свій раціон таблетки з яблучного оцту, щоб зменшити симптоми рефлюксу. Насправді, деякі дані свідчать про те, що кисла природа яблучного оцту допомагає запобігти печії, оскільки вона регулює рН шлунку. Дослідження 2015 року показало, що споживання яблучного оцту може зменшити випадки кислотного рефлюксу та гастроезофагеальної рефлюксної хвороби (ГЕРХ). десять
Насправді, у відгуках про таблетки з яблучним оцтом багато користувачів стверджують, що регулярний прийом добавок з яблучного оцту зменшує симптоми кислотного рефлюксу.
Розчинення каменів у нирках
Хоча немає досліджень щодо ефективності прийому таблеток яблучного оцту від каменів у нирках, є деякі докази того, що рідкий сорт розчиняє ці болючі камені. Наприклад, дослідження 2011 року показало, що оцтова кислота сприяла розчиненню каменів у нирках людини. 12
Для отримання додаткової інформації про те, як природним чином позбутися каменів у нирках, прочитайте мою статтю про те, як яблучний оцет може лікувати камені в нирках.
Яблучний оцет для кандиди
Антимікробні та протигрибкові властивості яблучного оцту роблять його природним засобом для лікування інфекцій Candida. Дослідження 2008 року показало, що оцтова кислота в деяких оцтах може знищити штами кандиди. 11 Для отримання додаткової інформації, будь ласка, прочитайте мою статтю про використання яблучного оцту при дріжджових інфекціях.
Слід зазначити, що дослідження було зосереджено на місцевому використанні яблучного оцту. Немає жодних доказів того, що прийом яблучного оцту всередину у рідкій формі або як добавка до таблеток впливає на вагінальну або ротову молочницю.
Зменшити ступінь вираженості вугрів
Таблетки від вугрів з яблучним оцтом можуть не допомогти поліпшити ваш стан, але є деякі докази того, що місцеве використання може допомогти позбавити шкіру від прищів. Наприклад, журнал Progress in Wound Care виявив, що яблучний оцет містить багато антибактеріальних властивостей. Розчини, що містять оцтову кислоту, можуть допомогти знищити різні бактеріальні інфекції шкіри. 9
У моїй статті про використання яблучного оцту для лікування вугрів ви дізнаєтесь, як його використовувати для знищення бактерій, що викликають вугрі, зменшення запалення шкіри та висихання прищів, наповнених гноєм.
Лікувати бактеріальний вагіноз (BV)
Ви можете використовувати лікувальні властивості яблучного оцту для лікування симптомів бактеріального вагінозу. Як уже зазначалося, яблучний оцет може допомогти знищити актуальні інфекції. Однак у випадках вагінальних бактеріальних інфекцій яблучний оцет може допомогти знизити рН та запобігти вагінальному свербінню.
На жаль, немає жодних ознак того, що прийом яблучного оцту може допомогти боротися з бактеріальним вагінозом. Однак ви можете прочитати про те, як використовувати рідкий яблучний оцет як домашній засіб від бактеріального вагінозу.
Як вибрати таблетки або капсули з яблучного оцту (ACV)
Вибираючи правильну яблучну оцтову таблетку, важливо перевірити низку факторів і вийти за межі ажіотажу. На що слід звертати увагу, якщо ви вирішите використовувати добавки яблучного оцту для схуднення?