Дієта під час вагітності - ризики, поради та інформація

Дієта під час вагітності - поради, ризики та важлива інформація про схуднення під час вагітності. Ви повинні це знати! Читайте та отримуйте інформацію зараз!

Приділіть 6 хвилин, щоб уважно прочитати цю публікацію!

Джерело: bigstock.at (79871317)

Ви вагітні і маєте серйозну вагу? A Дієта під час вагітності може знадобитися, якщо у вас надмірна вага. Однак, якщо ви хочете зменшити свою вагу під час вагітності, завжди бажано, щоб вас супроводжував лікар. Під час вагітності про добробут матері та дитини потрібно оптимально піклуватися.

Вас цікавить знижена дієта та дієта, яка не відповідає вимогам, але ваша вага не в надзвичайно високому діапазоні? Будь ласка, утримуйтесь від нездорового голодування під час вагітності. Більше ніж коли-небудь майбутня мама повинна звертати увагу на здорову, збалансовану дієту, де майбутня дитина та вона сама забезпечуються всіма необхідними поживними речовинами.

Як може виглядати здорове харчування під час вагітності?

У перші чотири місяці вагітності додаткове споживання калорій не потрібно.
Починаючи з п’ятого місяця, ви повинні споживати близько 255 додаткових калорій на день у вигляді здорової їжі.
Чорні продукти, такі як яловича печінка та фолієва кислота, які смачні у вигляді риби, підтримують збалансоване харчування. Це не має нічого спільного з непотрібним споживанням калорій.

Дієта при вагітності

Як уже згадувалося, вам обов’язково слід обговорити план дієти зі своїм лікарем, який буде стежити за вами під час вагітності. Як майбутня мати, ви несете відповідальність за свою дитину. Недбале харчування може призвести до дефіциту фолієвої кислоти та заліза. Не повинні бракувати і інші важливі мінерали та вітаміни.

Набір ваги під час вагітності неминучий. Це сигналізує про здоровий ріст вашої дитини. Приріст ваги на 13-18 кілограмів під час вагітності вважається абсолютно в межах норми. Не хвилюйтеся: при здоровому, повноцінному харчуванні криві, які також спричинені затримкою води, знову швидко зникають.

Яка форма харчування підходить під час вагітності?

Пийте досить. Дозволена вода, фруктові соки, чай і молочні продукти. Слід уникати алкоголю та кофеїну. Хіба не цікаво вкладати калорії, збережені від алкоголю, у здорове харчування?
Вуглеводи, що містять клітковину: Цільнозернові продукти, зерновий хліб або смачні макарони з корисними овочевими соусами ідеально підходять для збалансованого надходження вуглеводів.
Овочі - це козир: буряк розливається залізом, корисні овочі сезонно та дешево можна придбати у кожному супермаркеті. Приготовлені овочі легко переносять шлунок, особливо ввечері це корисно для майбутньої мами.
Фрукти як вітамінна бомба: хто не любить смачну полуничну чашку або свіжий ананас влітку? Фрукти дозволяються, коли вам захочеться. Однак перед вживанням завжди слід добре видаляти шкірку або мити фрукти.
Білок в помірних кількостях: Білок у вигляді нежирних молочних продуктів, м’яса або риби (ніколи не їжте сирими) абсолютно чудовий. Хрустка запечена куряча грудка не тільки смачна з салатом, вона просто не повинна бути великою порцією м’яса, яка потрібна вам та вашій дитині щодня.
Економно вживайте жир і цукор. Дієта з низьким вмістом жиру необхідна під час вагітності. Також має сенс бути обережним з жиром та цукром. Чому? Таким чином у повсякденному житті поширюється здорова форма харчування, яка не вимагає жодної дієти.

За допомогою цих простих порад ви можете піклуватися про себе та свою дитину. Без дієти ви точно не утримаєте небажаних кілограмів. Ми робимо ставку, що ваша майбутня дитина все одно буде задоволена такою формою харчування?

Чому незмінно правильне харчування під час і після вагітності має сенс!

Майбутня мама забезпечує своє самопочуття постійно здоровою і корисною зміною дієти до пологів. Достатня кількість вітамінів і мінералів, або навіть супровід професійних порад з питань харчування, забезпечують не лише фізичну, але і психічну рівновагу.

Набір ваги під час вагітності цілком нормальний, особливо у другій половині вагітності. Поговоріть зі своїм лікарем про все, що ви наважуєтесь змінити свій раціон.

Здорове харчування під час вагітності підтримує здоровий спосіб життя. Це дозволяє матері та дитині ходити по життю здоровою та життєвою. Чи не приємно, коли уникаєш алкоголю, нікотину, кофеїну та надмірного вживання солодощів? Ми їмо занадто часто у повсякденному житті з розчарування - і при цьому шкодимо собі.

Вагітність пропонує прекрасний шанс кожній майбутній мамі продовжувати здоровий спосіб життя після пологів. Тут можна перекушувати в помірних кількостях, як, звичайно, під час вагітності.

Коли ти в формі, коли довгоочікувана дитина нарешті побачить світло, ти маєш всю енергію, необхідну для годування груддю.

Запобігання ризикам для здоров’я завдяки повноцінному харчуванню:

Незалежно від того, страждаєте ви від болю в спині внаслідок надмірної ваги або будь-які фізичні навантаження, такі як підйом по сходах, ускладнюються: надмірна вага сприяє проблемам зі здоров’ям та серцево-судинними проблемами.

Особливо вагітність пропонує найкращий шанс подбати про себе та своє тіло. Ви хочете зробити довгі прогулянки з вашим малюком, а пізніше погуляти в саду зі своєю коханою, не задихаючись, так?

Як мати, ви завжди є взірцем для наслідування для своєї дитини. Якщо ви безглуздо гризнете, ваша дитина також часто попросить солодощів. Якщо ви п'єте колу, ваша дитина теж цього вимагає. Діти із зайвою вагою, які споживають багато цукру або мають надлишкову вагу, неефективні і можуть бути піддані знущанням. Ви не хочете уникати цього в довгостроковій перспективі, знаючи про свою функцію зразка для наслідування?

План дієти для вагітних

Під час вагітності курс встановлюється на нове життя. Тому збалансоване харчування важливо. Це не тільки позитивно впливає на самопочуття матері, а й забезпечує оптимальний розвиток дитини.

Як діє план дієти для вагітних?

Різноманітна і багата на поживні речовини дієта важлива, коли ви вагітні. Тому ваша щоденна їжа повинна містити всі чотири групи продуктів: фрукти та овочі, продукти з вуглеводами, такі як хліб або картопля, а також продукти, багаті білками (наприклад, риба, м'ясо, бобові або яйця), та молочні продукти.

Правило «їсти за двох» не діє: ваше тіло працює особливо ефективно під час вагітності та отримує більше енергії з їжею. Тому немає необхідності їсти більше в перші шість місяців вагітності. Тільки за останні три місяці ваша потреба в енергії зросла приблизно на 250 ккал на день. Наприклад, це відповідає хлібу з сиром.

Загалом для вагітних жінок стосується наступного: чим здоровіше, тим краще. І: їжте, коли ви голодні.

Під час вагітності регулярно їжте п’ять разів на день - багато овочів і фруктів. Зернові продукти або картопля також повинні бути на столі під час кожного основного прийому їжі. Обов’язково використовуйте цільнозернові продукти і готуйте картоплю або макарони з якомога меншою кількістю жиру.

Молоко та молочні продукти, такі як йогурт або сир, також регулярно присутні на столі, але їх слід їсти помірковано (три порції, як скибочка сиру або невеликий йогурт на день). Слід віддавати перевагу нежирним молочним продуктам.

М'ясо та ковбаси - по можливості нежирне - також лежать на тарілці два-три рази на тиждень. І подбайте, щоб у вашому меню була риба: особливо морська риба, бажано з високим вмістом жиру, наприклад, оселедець, скумбрія або лосось. Але будьте обережні: рибу та м’ясо потрібно смажити або добре готувати, ні в якому разі вони не повинні бути напівсирими, коли їх кладуть на тарілку.

Економно вживайте олії та жири, а лише зрідка балуйте себе солодощами та іншими закусками. Пийте багато напоїв, які є максимально безкоштовними або низькокалорійними, наприклад вода, несолодкі трав'яні чаї або сильно розбавлені фруктові соки.

Обов’язково слід уникати дієти, спрямованої на схуднення під час вагітності. Збільшення ваги на 10-15 кілограмів - цілком нормальне явище під час вагітності.

Дозволена і заборонена їжа

Вагітним жінкам важливо стежити за поживними речовинами фолієвою кислотою, йодом та залізом. Бо вам потрібно набагато більше цього.

Фолієва кислота та йод

Фолієва кислота міститься в салаті, капусті, шпинаті, цільнозернових продуктах, бобових та фруктах. Йод міститься в молоці та молочних продуктах, а також у морській рибі, такі як сайда або оселедець. Тому риба (не сира) повинна бути в меню двічі на тиждень. Крім йоду, він також містить важливу жирну кислоту омега-3.

залізо

М’ясо вважається найкращим джерелом заліза. Цільнозернові продукти, бобові та шпинат також містять багато заліза. У поєднанні з апельсиновим соком або паприкою, які містять багато вітаміну С, поживна речовина добре засвоюється організмом.

Хоча вища потреба в залізі може бути добре покрита за допомогою дієти, додатковий прийом як таблетки рекомендується для йоду та фолієвої кислоти (на день щонайменше 400 мкг фолієвої кислоти/фолату та 100 мкг йодиду за даними Німецького товариства з харчування).

Сира їжа тваринного походження

Сира тваринна їжа - табу під час вагітності: вона може спричинити інфекції, такі як токсоплазмоз та лістеріоз, які можуть поширитися на майбутню дитину та призвести до серйозних захворювань. Уникайте сирого або не повністю приготованого м’яса, сирих ковбас, таких як салямі, сира риба та морепродукти, сире молоко, сирі яйця та страви та продукти, виготовлені з них, які недостатньо нагріті. Також слід уникати м’якого сиру та копченої риби. Переконайтеся, що салат і овочі добре змиваються.

алкоголь

Загальновідомо, що вагітні жінки не повинні вживати алкоголь - і про це слід згадувати лише з міркувань безпеки. Навіть напої, що містять кофеїн, слід вживати лише в помірних кількостях: найкраще повністю перейти на інші напої.

Заборонені продукти:

алкоголь
Напої з кофеїном, такі як кава
Сире або неприготовлене м’ясо
Сира ковбаса, така як салямі
Сира риба або морепродукти
Сире молоко та сирі молочні продукти
Сирі яйця та страви, приготовані з них, недостатньо нагріті
М'який сир
Копчена риба та копчені м'ясні вироби, такі як шинка

Пропозиція до плану дієти для вагітних

Їжте фрукти та овочі п’ять разів на день, а молочні продукти, такі як скибочку сиру, йогурт або склянку молока, тричі на день. М’ясо, включаючи ковбасу та яйця, слід подавати два-три рази на тиждень, а жирну морську рибу два рази на тиждень.

Щоденний графік дієти під час вагітності може виглядати так:

До сніданок цільнозерновий хліб з сиром або крутим яйцем, з шматочком фрукта. Як варіант: мюслі зі свіжими фруктами або молочний коктейль зі свіжими фруктами та вівсяними пластівцями. Додатково: трав'яний чай.
Ранок: Йогурт з фруктами - або суміш банана та слідів. Або овочі з цільнозерновими сухарями.
Обідати: Картопля, рис або локшина, з овочами, такими як шпинат та варена риба чи м’ясо.
Вдень: Пудинг із кварку або рису, або альтернативно: фруктове або цільнозернове печиво.
вечеря: Овочева запіканка, овочевий суп чи картопля куртки з кварком.

Не забувайте пити достатньо протягом усього дня - наприклад, воду або розбавлені фруктові соки.

Висновок

Сувора дієта під час вагітності не має сенсу - довгострокові зміни у вашому раціоні мають сенс. Забезпечте кращу якість життя собі та всій своїй родині, харчуючись свідомо та із задоволенням. Хороший апетит!

Головна »Вагітність» Дієта під час вагітності - ризики, поради та інформація