Дієта після 60 років Інтернет-новини
Ваше тіло змінюється з віком, але збалансоване харчування допоможе вам залишатися здоровим. Незалежно від віку, фрукти та овочі мають головне значення і повинні бути присутніми в нашому щоденному раціоні. Крім того, молоко, тваринний білок, яйця, горох, хліб, рис, картопля та макарони приносять користь, споживаючись у відповідних кількостях. Обов’язково їжте рибу хоча б раз на тиждень. Їжте продукти, що містять жир або цукор, обережно, у невеликій кількості.
Дієта після 60 років
Їжа, що містить клітковину, корисна для травлення. Запор частіше трапляється з віком, але їжа з високим вмістом клітковини запобігає цьому, а також кілька інших проблем у травній системі.
Залізо важливо для нашого загального здоров'я. Наприклад, нестача енергії може бути спричинена нестачею заліза. Найкраще джерело заліза - це червоне, нежирне м’ясо. Дослідження показують, що чоловікам старше 51 року потрібні 2 порції 32,5 г червоного м’яса, наприклад, баранини, яловичини або свинини, а жінкам 2 порції по 65 г на день. Залізо також міститься в овочах, таких як горох, квасоля та сочевиця, а також у яйцях, хлібі, зелених овочах та пластівцях для сніданку. Печінка є хорошим джерелом заліза, але споживаючись у великих кількостях, вона може завдати шкоди здоров’ю.
Вживання продуктів, багатих кальцієм, може допомогти запобігти остеопорозу. Рекомендованими джерелами є молочні продукти, такі як молоко, сир та йогурт, але вибирайте нежирні продукти. Кальцій міститься також у брокколі, капусті, сої та тофу.
Занадто багато солі може підвищити кров'яний тиск, що призведе до підвищеного ризику для проблем зі здоров'ям, таких як хвороби серця або навіть інсульт. Найбільша кількість солі, яку ми споживаємо щодня, вже є в таких продуктах, як хліб, крупи та інші, вже готові. Перш ніж купувати їх, перевірте етикетки продуктів і виберіть ті, які містять менше солі.
Вітамін D важливий для здоров’я кісток та профілактики остеопорозу, а вплив сонця - це найпростіший спосіб отримати від нього користь. Джерелами їжі є яйця, деякі каші для сніданку та жирна риба.