Дієта після ліпосакції або абдомінопластики - CCEM - Le Center de Chirurgie
Жінка тримає фрукти
Ці дві хірургічні методи спрямовані на витіснення глибокого жиру, локалізованого та стійкого до дієти. Вони дають відмінні результати ... підтримувати! Неякісна дієта може призвести до збільшення ваги.
На щастя, справа не в тому, щоб сісти на дієту до кінця свого життя, а в тому, щоб дотримуватися кількох здорових глуздів харчових правил, щоб зберегти свою нову лінію.
Остерігайтеся заборон та обмежень
Перша помилка, яку не допустити, - це накласти різкі обмеження або незбалансовані режими з виключеннями, які породжують розлад і викликають тріщини.
Немає кращого способу створити одержимість їжею (хлібом, сиром, шоколадом ...), ніж відмовити собі. Жодна їжа не повинна бути заборонена, працює лише помірність.
Щоб уникнути тяги з руйнівними наслідками, важливо з’їсти, насичуючись, зосереджуючись на ситних продуктах: нежирних білках (нежирне м’ясо, птиця, риба, шинка, яйця тощо) та крохмалистих продуктах з низьким глікемічним індексом, таких як крупи цілі. зерно (цільнозерновий рис, лобода, гречка, пшениця, макарони з цільної пшениці, овес), бобові (сочевиця, нут, квасоля) або навіть картопля або солодка картопля. Повільно засвоювані та засвоювані, вони дозволяють зберігати спокій до наступного прийому їжі.
Остерігайтеся солодких продуктів
Усі цукристі продукти з високим глікемічним індексом (ГІ) повинні бути обмежені. Їх проковтування викликає стрибок рівня цукру в крові (рівень цукру в крові), за яким слідує стрибок інсуліну (гіпоглікемічного гормону), що сприяє накопиченню жиру.
Споживання цих продуктів з високим ГІ також часто супроводжується так званою «реакційною» гіпоглікемією, що призводить до нової тяги до цукру. Це замкнене коло "цукру, який вимагає цукру", добре відомо: цукор справді викликає звикання, або принаймні ті, у кого високий ГІ.
Солодкою їжею з високим ГІ є: білий цукор, солодкі продукти (кондитерські вироби, печиво, тістечка, морозиво тощо), але також варення та молоко або білий шоколад.
На відміну від цього, більшість фруктів, кленового сиропу, фруктози або темного шоколаду мають низький ГІ. Однак вони залишаються досить калорійними, тому їх слід вживати в помірних кількостях.
Зосередьтеся на насичених жирах
Масло, вершки, сир, нарізки та жирне м’ясо повинні бути обмежені. Вони є висококалорійною їжею, шкідливою для серцево-судинної системи і не дуже ситою. Переважними є полі- та мононенасичені рослинні жири, такі як олійні фрукти (горіхи, фундук, мигдаль та ін.), Авокадо, рослинні олії та жирна риба, які є кардіопротекторними та ситними жирами.
Уповільніть ход вилки і добре жуйте
Повідомленню про насичення потрібно 15 хвилин, щоб перейти від шлунка до мозку, за цей час ви зможете засвоїти багато небажаних калорій. Повільно харчуючись і витрачаючи час на правильне жування, ви природно зменшуєте споживання калорій без правил або обмежень. Простий та ефективний рефлекс для збереження фігури, який також допомагає обмежити дискомфорт у травленні та здуття живота.
Багато води і мало алкоголю
Алкоголь забезпечує 7 калорій на грам, майже вдвічі більше, ніж цукор, який забезпечує лише 4. І так само, як цукру з високим вмістом ГІ, він порушує рівень цукру в крові та сприяє накопиченню жиру: тому будьте обережні, не зловживайте ним.
Навпаки, вода - справжній союзник для схуднення. Це дуже важливо для сприяння елімінації, виснаження тіла та зволоження шкіри зсередини, важливо для підтримки її еластичності та тонусу. Бажано регулярно пити протягом дня, не чекаючи відчуття спраги.