Дієта після народження - Здоровье и Спорт - все о детях и их родителях
Дієта після пологів є делікатною темою, особливо для матерів, які хочуть повернутися до старої фігури, але також годують дитину грудьми. Однак вага, набраний під час вагітності, буде поступово втрачатися, особливо якщо ми годуємо грудьми, тому ми можемо подякувати Матері-Природі за турботу і про цей аспект.
Грудне вигодовування є досить обмежувальним, оскільки багато продуктів, які вживає мати, впливають на дитину (наприклад, це викликає діарею, збудження, відмову від молока, непереносимість або алергію). Саме грудне вигодовування передбачає високий рівень споживання калорій, і тому ви можете без особливих зусиль повернутися до бажаної фігури.
Вага при народженні
Вага, набраний матір’ю під час вагітності, в середньому становить 12-16 кілограмів, але є матері, які беруть навіть 30 кілограмів додатково. На додаток до ваги плаценти, дитини, навколоплідних вод та грудей, додайте специфічну для вагітності затримку води в організмі, накопичений жир і зайвий об'єм крові.
Тримати вагу під контролем під час вагітності можна, якщо ми включимо в свій раціон багато фруктів, замість кислих будемо пити натуральні соки, займатися фізичними вправами в межах допустимої межі і відмовлятися від жирів, ковбас та жирних молочних продуктів.
Здоров’я дитини є найважливішим, і плацента забезпечить необхідні поживні речовини протягом усієї вагітності, навіть якщо організм матері відчуває дефіцит. Годування після народження, особливо якщо ви годуєте груддю, є не менш важливим і повинно забезпечувати однакову кількість поживних речовин для зростаючої дитини.
Таким чином, маса тіла при народженні відрізняється від матері до іншої, але 5-6 кілограмів (дитина, плацента, навколоплідні води) точно будуть усунені. Протягом 6 місяців після народження ви відновите свою стару фігуру, якщо будете правильно харчуватися та годуєте грудьми. Найбезпечніший час відновити бажані форми - 2-3 роки після народження. Навіть якщо часові рамки здаються занадто довгими, для підтримки форми в довгостроковій перспективі вам знадобиться збалансована дієта, а не різкі дієти.
Дієта після народження
Дієта після пологів відрізняється для матері, яка годує груддю, ніж для матері, яка припинила грудне вигодовування. Матері, яким більше не потрібно забезпечувати дитину необхідними елементами для грудного молока, можуть вибрати стандартну дієту для повернення до бажаної фігури, робити спортивний та антицелюлітний масаж, але особливо вони можуть споживати натуральні чаї для схуднення та інші спеціальні препарати.
Годуючі матері мають спеціальну дієту, яка, з одного боку, має на меті забезпечити дитину необхідними вітамінами, білками та мінералами, а також зменшити вагу. Хороша частина полягає в тому, що грудне вигодовування споживає калорії, і в цілому матері, які вирішили годувати грудьми, дуже швидко повертаються до бажаної фігури.
Дієта повинна містити продукти, які складають приблизно 2300 калорій і містять вітамін В1, В6, В2, В12, магній, цинк, кальцій, вітамін Е, залізо та фосфор, омега-3 та фолієву кислоту.
Якщо вона не отримується з їжею, мати може поповнити свої щоденні потреби вітамінним комплексом (наприклад, Елевіт).
Біле м’ясо, овочі (усуваючи ті, що викликають у дитини діарею, здуття живота або коліки), фрукти (без цитрусових), молочні продукти (знежирені) повинні бути включені в раціон і «перевірені». Якщо вони викликають коліки, болі в животі, роздратування дитини, тоді їх слід виключити зі щоденного раціону.
Цільнозернові зерна та насіння містять вітаміни і не доставляють дискомфорту травленню дитини. Крім того, він забезпечує ситість і знімає запор або здуття живота.
Яловичину можна їсти на грилі, пісною, а свинину не рекомендується, оскільки це зменшує лактацію.
У перші тижні після народження скористайтеся їжею дитини, щоб їсти по черзі - рідше. Згодом щоденний раціон повинен складатися з 4 основних прийомів їжі і, можливо, між ними невеликих перекусів фруктами чи овочами.
Сніданок повинен бути ситним і з високим вмістом білка. Останній прийом їжі протягом дня повинен бути на 3 години раніше від сну.
Якщо ви годуєте груддю, ви не можете дотримуватися дисоційованої дієти, різких дієт чи інших типів дієт, що призводять до дефіциту вітамінів і мінералів в організмі.
Дієтні поради після народження
Щоб підтримувати збалансовану післяпологову дієту, а також скинути зайві кілограми, враховуйте наступні рекомендації:
Визначте щоденне споживання калорій (воно буде вищим, якщо ви годуєте грудьми) і обчисліть калорії в їжі, яку ви їсте.
Запишіть їжу, яку ви їсте протягом тижня, і подивіться, яку їжу можна замінити більш здоровою альтернативою. Майте на увазі власні нотатки, вибираючи, що їсти.
Створіть щотижневе меню, яке містить необхідне споживання білків, вітамінів та мінералів, але особливо з урахуванням потреби в калоріях.
Виключіть із щоденного раціону: м’ясні нарізки, консерви, солодощі, жири, фаст-фуд, газовані напої, випічку, хліб.
Якщо ви годуєте груддю, дієтичні таблетки, чаї або інші речовини, визнані стимуляторами для схуднення, заборонені - вони можуть вплинути як на ваше здоров'я, так і на здоров'я вашої дитини.
Якщо у дитини непереносимість глютену або лактози, слід прийняти дієту, яка не містить цих елементів. Клейковина міститься в вівсі, пшениці, макаронах, випічці, житі, злаках. Але є і злакові культури, які не містять глютену: кукурудза, пшоно, гречка.
Післяпологові вправи добре впливають на відновлення фігури, але поради лікаря необхідно дотримуватися, якщо ви народили шляхом кесаревого розтину або зробили епізіотомічну операцію.
Спочатку фізична активність може складатися з прогулянок на природі, швидкої ходьби, плавання, танців. Одужавши від народження, ви можете починати займатися аеробікою, пілатесом, кангу або іншими вправами, але в межах свого тіла (не слід виснажуватися).