Дієта після пологів BABYBJÖRN Це життя

Розумна дієта після пологів сприяє одужанню і додає нових сил. Британська блогерка Алісія ділиться порадами щодо харчування, щоб допомогти вам почуватися краще та зарядитися енергією.

Ви щойно стали мамою і маєте повні руки з новонародженою дитиною. Можливо, останнє, про що ви думаєте, це те, яка дієта для вас найкраща після пологів.

Але британський блогер з питань краси Алісія, який базується у Великобританії, хотіла з’ясувати, чи існує якась дієта після пологів, яка могла б пришвидшити відновлення та підняти вашу енергію та витривалість. Вона попросила дієтолога Габріелу Павич, яка дала їй наступні поради щодо дієти, багатої поживними речовинами після пологів:

Поради щодо наповнення закусок

Натуральний йогурт. Повний білка та кальцію, хороший перекус, коли ви голодні.
Свіжі фрукти та овочі. Найкращі продукти, які потрібно брати з собою в кишеню. Наріжте овочі невеликими шматочками, щоб їх було легше забрати. І візьміть із собою невеликі баночки із зануреннями, наприклад хумус для додаткового білка.
авокадо. Як соус до рисових коржів, вівсяного печива або сухарів.
Фруктові батончики. Якщо є час, зробіть із свіжих фруктів невеликі солодощі, напр. B. Ваші власні фруктові батончики без цукру, виготовлені з пюреваних бананів, яблук та вівсяних пластівців.
горіхи. Наповнюючи та оживляючи, містять клітковину та здорові жирні кислоти.

Поради щодо поживних страв

План здорового харчування може виглядати так, наприклад:

сніданок. Яйця з двома скибочками житнього хліба та половиною авокадо, вівсянка з йогуртом та нарізаними фруктами або тости з горіховим маслом.
Обідати. Хороша порція овочів або свіжий, барвистий салат з білками, такими як філе лосося, змішані боби, яйця або м'ясо (курка, шинка, індичка) з цільнозерновим гарніром, наприклад ячмінь, рис, коричнева паста або цільнозерновий хліб.
вечеря. Як і в обід, обов’язково вживайте багато овочів, оскільки вони містять важливі антиоксиданти, вітаміни та мінерали.

Ще корисні поради

Слідкуйте за залізом. Якщо є одна добавка, яку ви повинні приймати на додаток до післяпологової їжі, це залізо. Залізо забезпечує енергією, що особливо важливо для годування груддю.
Триптофан. Триптофан - це амінокислота, яка підтримує утворення нейромедіатора серотоніну - «гормону для самопочуття» у мозку, який також допомагає заснути. А якій молодій мамі сон не потрібен? Вітамін В6 допомагає організму перетворити триптофан в ніацин та серотонін, що сприяє розслабленню. До продуктів з високим вмістом триптофану належать індичка, морепродукти, банани та сир.
Продукти, багаті магнієм також може мати розслаблюючий ефект. Темно-зелені листові овочі, такі як капуста, шпинат та мангольд, особливо хороші.
Натуральні трави такі як ромашка і маракуя використовуються в трав'яних чаях за їх природні властивості, що викликають сон.
Уникайте кофеїну після 16:00 (пам’ятайте, що це також можна знайти в шоколаді!), якщо ви хочете добре спати. Кофеїн впливає на рівень цукру в крові, оскільки стимулює роботу надниркових залоз. Це може ускладнити засинання, навіть якщо кілька годин тому ви вживали кофеїн.
Уникайте великої їжі і надмірне вживання алкоголю перед сном, оскільки це напружує вашу травну систему в той час, коли вона намагається відновитись та регенерувати.

Алісія Ірвін-Макдугал

Алісія Ірвін-Макдугал, колишня фітнес-виродка та редактор журналу, заснувала блог «Редактор краси» і надихнулася власною вагітністю та материнством. Вона була першою з її друзів, яка мала дітей, і, маючи понад 10-річний досвід у виданнях моди та краси, Алісія швидко стала затребуваною радницею у своїх дівчат щодо до- та післяпологових вправ, харчування, краси та відновлення впевненості в собі.

Editor’s Beauty - це місце для мам і майбутніх мам, яке дає інсайдерські поради щодо всього: від фізичних вправ та харчування до шикарних, але зручних для дітей напрямків подорожей, до косметичних продуктів та процедур, які дійсно працюють!