Дієта після спортивних травм
Їх знають усі - у кожного вони були і раніше: набридливі та часто тривалі спортивні травми. Особливо зараз взимку, коли у повсякденному житті крижаний лід, а на гірськолижних схилах підвищений ризик травмування. Але частіше, ніж ми думаємо, ми могли б - якщо нас постраждають - обійтися без фармацевтичних продуктів залежно від ступеня травми і покладатися на власні цілющі сили організму або мати підтримуючу дію. Як? Досить просто завдяки правильному харчуванню!
Для цього допоміжного процесу загоєння організму потрібен час, з одного боку, і найкращі можливі умови, з іншого, що, зокрема, може бути підтримане адекватним харчуванням. Для того, щоб скоротити час відновлення, перші кроки після травми включають знерухомлення, охолодження і, при необхідності, невелике розтягування.
Однак часто позитивним впливом дієти на процес одужання нехтують. Залежно від типу та тяжкості травми, фаза нерухомості триває від кількох днів до навіть кількох місяців. Бездіяльність призводить до змін обміну речовин, що призводить до розпаду м’язів і, таким чином, до втрати сили. Відразу після важких травм всередині організму виникає запальна реакція, що важливо для процесу загоєння. Тоді часто рекомендується гальмувати цю запальну реакцію за допомогою ліків. Це не завжди має повний сенс, натомість слід робити спроби уникнути надмірного запалення. Тут особливо корисно збільшене споживання омега-3 жирних кислот у вигляді риби, лляної олії або волоських горіхів, а також харчових добавок омега-3 і менше омега-6 жирних кислот, наприклад у вигляді олії соняшнику, зародків пшениці або кукурудзяних зародків.
Дієта на основі білка
Налаштуйте подачу енергії, зверніть увагу на щільність поживних речовин
Уникайте дефіциту рідини
Якщо організм підтримується адекватною поведінкою вживання їжі та пиття, процес одужання може протікати швидше та ефективніше.