Факт чи міф Готово, безліч, метаболізм! 20 хвилин
Факт чи міф? Сім тверджень про метаболізм часто чули під час огляду у лікаря та натуропата Курта Мосеттера.
Запалити метаболізм турбо. Але як? У фітнес-індустрії під метаболізмом зазвичай розуміють споживання калорій. Але цей термін описує сукупність усіх хімічних процесів в організмі.
1. Кожна людина повинна жити з метаболізмом, який вона принесла у світ своїми генами.
Як і м’язи, метаболізм також можна тренувати. Сучасні дослідження можуть показати, що навіть при схильних генах та сімейних проблемах, таких як діабет або ожиріння, завдяки цілеспрямованим змінам способу життя можливо майже все. Потрібне своєчасне поєднання тренувань м’язів і правильного харчування. Уважність із пристосуванням до внутрішнього ритму також сприяє тренуванню, а отже і вихованню метаболізму. Ми всі можемо активізувати здатність нас людей переходити на спалювання жиру в мітохондріях.
2. Обмін речовин сповільнюється перед сном. Ідеал - припинити їсти за кілька годин до сну.
Правила спалювання жиру вночі. Тому експерти сходяться на думці: краще уникати цукру, вуглеводів з короткими ланцюгами та трансжирів, особливо ввечері. Цукрова їжа та вуглеводи з короткими ланцюгами значно підвищують рівень гормону інсуліну, а також рівень жиру та холестерину. Цукор активує нормальні жирові клітини в гормональні залози, що сприяють запаленню. Надлишок цукру згубно діє на всі клітини організму. Відміна вечері або прийом їжі з білками, овочами, горіхами та помірні фізичні навантаження ввечері можуть допомогти активізувати метаболізм.
3. Гостра їжа є справжнім прискорювачем метаболізму.
Гострі спеції, барвиста суміш трав і спецій можуть як сприяти метаболізму, так і стимулювати роботу шлунку, кишечника, печінки та підшлункової залози. Інгредієнти оптимізують засвоєння поживних речовин з кишечника та економію метаболізму в печінці, підшлунковій залозі та мітохондріях. Кульбаба, розторопша, куркума, перець, петрушка, кардамон, кориця, коріандр або кмин забезпечують найкраще обслуговування. Надмірні піки цукру в крові та пов'язані з ними сильні викиди інсуліну можуть бути забуферовані. Крім того, можна покращити чутливість датчиків інсуліну та ефективність транспортера глюкози.
4. Питна вода підтримує високий обмін речовин.
Пиття допомагає! Достатня кількість води, мінералів та білків допомагає стимулювати обмін речовин та горіння. Правильна кількість наповнення шлунка та води активує добре синхронізований оркестр так званих шлунково-кишкових гормонів. Ці речовини (грелін, серотонін, GLP-1) та інші центральні гормони приводять метаболізм і добовий ритм у форму.
5. Білки збільшують ваш метаболізм. Ви справжній турбо.
Робочі тварини організму - це білки. Вони відіграють ключову роль в імунній системі, у всіх фізичних показниках, тренуванні, кожному наборі м’язів та регенерації. Білки можуть активувати свого роду турбо-турбо в організмі для цих процесів. Міф про метаболізм у спорті обертається навколо вуглеводів: довгий час макарони, хліб, локшина та цукор вважалися необхідними. Сьогодні ясно, що без білка або жиру ми б загинули. Без вуглеводів ми просто худнемо. У професійному футболі клуби на рівні Ліги чемпіонів вже давно перевели свій раціон на більше білків. Наприклад, ФК Севілья, ФК Барселона, Реал Мадрид, РБ Лейпциг та Манчестер Сіті. При Пепі Гвардіолі існує навіть «заборона піци, макаронних виробів і кола».
6. Тренування натщесерце справді призводять до метаболізму.
Вправи допомагають метаболізму під час стрибків і активізують спалювання жиру. Перед сніданком, тверезий? Так, але ви знаєте як! Біг протягом 45 хвилин з низькою інтенсивністю допомагає метаболізму тренуватися до економії. Потім білковий коктейль, яєчні страви, низьковуглеводні мюслі з амарантовим попкорном, гречкою, ягодами, горіхами, мигдальним молоком, кокосовим молоком, козячим або овечим йогуртом. Жіноча та чоловіча команди німецьких національних збірних з хокею проходили від 120 до 180 так званих так званих тверезих пробіжок на рік. Результати: Кілька титулів чемпіонату світу та Європи, а також перемоги на Олімпійських іграх. Своєчасне тренування витривалості також допомагає привести внутрішній ритм, який не відповідає кроку, у гармонію. Важливо не починати занадто швидко, інакше організм погризе запаси глікогену, і тренувальний ефект буде "голодним".
7. Багато дієт за дієтою з неприємними результатами. Якщо ви хочете назавжди позбутися жирових відкладень, вам слід активізувати свій метаболізм і привести його в рівновагу.
Як ви запускаєте свій метаболізм? Поділіться своїм досвідом у полі для коментарів.
. є лікарем та альтернативним лікарем. Він став відомим завдяки розробленій ним терапії Myoreflex. Як частина нової концепції тренувань, це пропонує можливість оптимізації спортивних результатів. Мосеттер очолює ZIT (Центр міждисциплінарних терапій) у Констанці, Фрайбурзі та Херренберзі. Футбольні величі, такі як Юрген Клінсманн і Самі Хедира, дають йому змогу.