Дієта після свят, сідаємо на дієту!
Свята залишили вам кілька фунтів в подарунок? Не панікуйте, час купальників ще не настав. Отже, у вас є час. Настав час прийняти гарні рішення. Почніть із прийняття збалансованого способу життя.
Як повернути форму після закінчення річних канікул ?
Ви переборщили під час канікул? Не відчувайте провини, це нормально, коли скористатися цими святковими моментами. Найголовніше - не дати фунтам осісти. Забудьте про суворі та неприємні дієти зараз. Від сніданку до вечері ми пояснюємо, як схуднути, не позбавляючи себе.
Збалансований спосіб життя чи нічого !
Цей період гарних розв’язань сприятливого часу для відновлення збалансованого способу життя як з точки зору їжі, так і фізичних вправ. Отже, ми цього дотримуємось! І якщо для вас спорт - це пекло, найкращим рішенням буде ходьба. Щонайменше 30 хвилин щодня та у своєму власному темпі. Для спортсменів ідеальним є відновлення занять двічі на тиждень. Що вам не заважає, а це, навпаки, робити додатково щоденну прогулянку 30 хвилин ... Ви гризун? Ви їсте, коли вже не голодні? Проаналізувавши свою харчову поведінку, ви покладете пальцем свої маленькі вади. Ідея: повернути відчуття ситості. Маленька порада: їжте повільніше, не поспішаючи і роблячи короткі перерви. У будь-якому випадку, не рекомендується дотримуватися суворої і обмежувальної дієти (що називається когнітивним обмеженням), оскільки це говорить про постійну депривацію, говорить про розчарування і говорить про явне розтріскування. Найголовніше - їсти все, але уникати дрібних надмірностей (цукру та жирів).
Сніданок: так, якщо хочете !
Верхній обід = білок + крохмаль + овочі
Зручна вечеря без занадто багато калорій
Якщо ви не вибрали закуску для супу, ви можете розпочати трапезу з супу з кабачків або гарбуза (а не картоплі або моркви). Продовжуйте з нежирними білками: біла риба як засіб для лікування, якщо ви любитель або жирна риба двічі на тиждень. І якщо риба - це не ваша чашка чаю, біле м’ясо чудово. Збоку овочі та салат з максимальною столовою ложкою олії, але без крохмальних продуктів. На завершення: трохи свіжого козячого сиру, простого йогурту або трохи фруктів (не більше 2 на день). І якщо ви любите трав’яні чаї, не обділяйте себе ...