Дієта. П’ять простих правил схуднення

Втрата ваги є проблемою для багатьох, і це тому, що підходи неправильні. Daily Mail за допомогою експертів з питань харчування зазначає, як легко схуднути, якщо дотримуватися кількох простих основних правил. jurnalul.ro.

простих

1. Заведіть щоденник споживаної їжі

Такий щоденник може бути корисним тим, що він дає повне уявлення про раціон людини, її потреби та речі, які потрібно змінити. Експерт з ожиріння доктор Йоні Фрідгофф каже, що такий журнал може допомогти нам робити здоровіший вибір їжі.

Дослідження, проведене в 2008 році, опубліковане в Американському журналі превентивної медицини, показує, що люди, які мають такий журнал, поряд із помірними фізичними навантаженнями, мають більшу втрату ваги в порівнянні з тими, хто має помірну фізичну активність, але без журнал.

Вживання води може допомогти в зниженні ваги кількома способами, наприклад, воно може стимулювати обмін речовин, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

Не встигаєш піти в спортзал? Для занять не потрібно навіть ходити в спортзал. Дослідження, опубліковане в жовтні 2017 року в The Journal of Nutrition, показує, наскільки корисна прогулянка для схуднення.

Протягом 12 тижнів учасники приймали обмежену дієту залежно від своїх індивідуальних потреб. Половина учасників зосередилася виключно на цій дієті, тоді як решта додала до своєї рутини дві з половиною години ходьби на тиждень. Ті, хто зупинився на прогулянках, схудли приблизно на два кілограми більше, ніж решта.

4. Встановіть інтервал часу, в якому потрібно їсти

Люди, які харчуються через певний інтервал часу, кажуть, що звичка допомагає їм тримати свою вагу під контролем. Більшість обирають інтервал часу від восьми до десяти годин. Наприклад, перший прийом їжі - о 10 ранку, а останній - о 20:00.

5. Зосередьтеся на створенні нових звичок

Думаючи про схуднення, більшість зосереджується на виключенні певних продуктів зі свого щоденного раціону, але набагато конструктивніше зосередитись на речах, які потрібно додати до свого щоденного раціону.