Дієта Поради та рекомендації щодо того, що там є

У певний час року, чи то в січні після канікул, чи то через кілька тижнів влітку, ми бачимо ціла купа сучасних дієт, поставлених у центрі уваги.

Потім ми вирушаємо на пошуки того, хто змусить нас схуднути найбільше кілограмів, хто додасть нам найбільше енергії або найкращого зовнішнього вигляду.

У цій новій статті я пропоную вам зробити важливий момент: яка найкраща дієта ? Ми поговоримо про “Маркетингових” режимів, яких слід уникати будь-якою ціною та інші дієти, такі як вегетаріанство, веганство, палеолітична дієта або кетогенна дієта.

Ми закінчимо тим, що мені здається найкращий спосіб підтримувати форму думаючи про нашу маленьку планету, бо не існує людського життя без здорової планети !

Режими маркетингу, пастка, якої слід уникати

Маркетингові дієти, про які я згадував у своєму епізоді з подкастів Яка найкраща дієта? - це всі ті, що демонструють рекламні екрани у всіх ЗМІ. Усі вони хваляться своїми достоїнствами і обіцяють нам чудові результати, вражаюча втрата ваги з невеликими зусиллями або зовсім без них.

Моя порада щодо цього виду продукції ? Тікай від них ! Не рекомендую вкладати гроші в такий тип методів! Чому ?

Я звинувачую їх у несвідомості. Підписавшись на таку пропозицію, ви втратите звичку ходити по магазинах і ніколи не навчитеся вибирати хороші продукти та готувати їх. Після закінчення дієти ви відновите всі свої старі (шкідливі) звички, і ви точно повернете втрачену вагу (90% людей, які дотримувались дієти, набирають більше ваги, ніж втрачена за 7 років).
Для більшості, пропоновані товари виготовляються з нуля, або ліофілізованою, порошкоподібною або у вигляді готових страв. Вони є повністю позбавлений "живого", часто багатий глютеном, казеїном (прозапальний молочний білок), добавками та консервантами. Вони лише збільшують залежність від продуктів, що переробляються ультра, особливо, як правило, більшу частину часу, посуд нагрівається в мікрохвильовці ...

ЗМІНИТИ НА МІКРОВОХВОЛІ

Мікрохвилі знижують харчові якості нашої їжі завдяки перетворенню молекул під впливом хвиль. Вони індукують 2,45 мільярда разів електромагнітне бомбардування, змушуючи кожну молекулу води в їжі змінювати полярність.

Ось чому мікрохвильовка руйнує їжу. Ці нові молекулярні форми погано розпізнаються організмом і, отже, погано засвоюються, аромати таким чином змінюються ніж вітаміни групи В і С.

Крім того, він не вбиває бактерії, що знаходяться на поверхні їжі, оскільки найвища температура становить 70 °, і досягає лише серцевини їжі.

Ви також повинні це знати ці хвилі можуть впливати на організм людини. Важливо дотримуватися його вказівок:

Після приготування зачекайте 2-3 хвилини, перш ніж відкривати дверцята духовки.
Міняйте фільтр мінімум щороку, а духовку - приблизно кожні 5 років. Тому що піч, яка не ідеально утеплена випромінює більше декількох метрів у діаметрі (Вам просто потрібно побачити стан рослини, розміщеної поруч, щоб це усвідомити).

Нарешті, слід уникати пластикових контейнерів, оскільки тепло виділяє їх ендокринні руйнівники та токсичні компоненти. (див. статтю про причини гіпотиреозу для отримання детальної інформації щодо цього питання).

Віддає перевагу приготування їжі в бейн-марі. Щоб заощадити час, вам знадобиться лише скляний або нержавіючий чайник. Ви також можете використовувати термос для їжі та напоїв, щоб зігріти їх на обід.

А тепер давайте ближче розглянемо різні течії. Підемо на екскурсію обрієм !

ВЕГ-ДІЄТИ

Перш за все, я пропоную вам це зробити оновлення на різних умовах: vegan, vegetarian, vegan, щоб ми знали, про що йде мова.

Веганська дієта

Веганська їжа виключає будь-який продукт тваринного походження (ні м’яса, ні риби, ні яєць, ні молочних продуктів, ні меду та похідних). Людина, що сидить на цій дієті, їсть овочі, фрукти, зернові, бобові, насіння, олійні, водорості.

Те, що ми називаємо веганством, є філософія життя в якому виключається будь-яка експлуатація тварин, як для їжі, так і для одягу, взуття, предметів домашнього вжитку (наприклад, відсутність шкіряного дивана), а також експерименти на тваринах. Це також призводить до виселення шкіри, зоопарків, цирків, і все, що спонукає до експлуатації тварин.

Вегетаріанська дієта

Людина, яка дотримується вегетаріанської дієти, не їсть м’яса, риби та морепродуктів не визнавати, що ми вбиваємо тварин, щоб їх їсти але можна споживати побічні продукти тваринного походження (тваринні молочні продукти, яйця, мед)).

Підводячи підсумок, у вегана є 100% рослинна дієта, тобто сказати на рослинній основі. Вегетаріанці, як правило, мають 80% їжі на рослинній основі і включають деякі продукти тваринного походження.

Це видно відмінні результати за станом здоров’я люди, які приймають дієту веган або вегетаріанська. Ці дієти обмежують серцево-судинні патології будучи більш екологічно відповідальним.

ця істота, недоліки існують. Надлишок клітковини з бобових, цільнозернових або сирих овочів, дуже погано переноситься людиною, яка страждає функціональними розладами травлення або від кишкова проникність наприклад.

Крім того, надлишок зернових і бобових культур також може сприяють надмірній вазі та дисбактеріозу кишечника. Ось чому важливо персоналізувати раціон і особливо збалансувати його !

Палеолітична дієта

Палеолітична дієта, або палео-дієта для близьких друзів, базується на родовий раціон людей. У період палеоліту ми їли те, що полювали, збирали та ловили рибу. Очевидно, коли ви дотримуєтесь палео-дієти, ви можете запросити на тарілку:

м'ясо;
риба та морепродукти;
яйця;
фрукти та овочі, ягоди та коренеплоди;
також олійні культури (мигдаль, волоські горіхи, фундук тощо);
перші олії холодного віджиму;

І навпаки, ось що виключено з таблиці:

зернові та зернобобові (простіше кажучи, майте на увазі, що все, що пов’язане з вирощуванням, виключається);
молочні продукти;
Варене м’ясо;
бульби (наприклад, батат, картопля тощо);
продукти переробки;
газовані напої;
всі ультра-оброблені продукти.

Це була б дієта більше відповідає нашим фізіологічним потребам, дозволяючи a оптимальне функціонування людського організму та ан покращення фізичних та інтелектуальних можливостей.

Це примітно дуже популярний серед спортсменів, оскільки це, здається, полегшує втрату жиру при збереженні м’язової маси. Це багато в чому пояснюється за своєю протизапальною дією.

Це частково пояснює виключення таких антиелементів, як лектини, які дуже присутні у зернових продуктах та бобових. Якщо дієта збалансована, прийом омега-3 та доброякісних рослин також пояснює її користь для здоров’я.

Кетогенна дієта

Кетогенна дієта заснована на вживання їжі з високим вмістом жиру. Мета полягає в тому, щоб зменшити споживання вуглеводів до мінімуму, щоб дозволити організму перейти в кетоз (він використовує жир як головне джерело енергії, яка індукує вивільнення кетонів. Ось чому кетогенна дієта імітує наслідки голодування). Їжа придумана не менше 60% жиру, 20-30% білка і 10-20% вуглеводів з фруктів та овочів.

Найчастіше в меню є:

м’ясо, птиця;
риба, морепродукти;
м’ясні нарізки;
яйця;
всі молочні продукти: йогурти, масло, сир;
рослинні олії, багаті омега-9 і омега-3;
олійні;
адвокат;
кокосові горіхи;
овочі, особливо зелені.

Кетогенна дієта є часто рекомендується при раку або від Діабет 2 типу. Це також цінується за втрачати жир або у випадку дегенеративні або неврологічні захворювання оскільки кетони особливо корисні для нейронального та когнітивного здоров’я. (епілепсія, головний біль, мігрень, розлади сну, хвороба Альцгеймера, хвороба Паркінсона, депресія тощо)

Ці три типи дієт (овочеві, палео, кетогенні) тому є абсолютно протилежними, і все ж їх наслідки, безперечно, сприятливі для стану здоров'я тих, хто ними займається; це також те, чому у них стільки затятих прихильників, скільки у них опонентів.

Тож яку дієту вибрати ?

Цілісна і природна дієта, корисна для вас і для планети

Якщо потрібно пам’ятати лише одне, то це те, що заснований успіх дієт, на яких працюють що містять натуральну їжу принаймні 90% випадків.

Раджу споживати свіжа їжа, природний і що ти знаєш розпізнати. Якщо вам потрібно зняти шкірку з етикетки, ідіть своїм шляхом або зменште споживання продукту, про який йде мова.

Дієта, ось кілька порад, які я можу дати вам для повсякденного життя

навчитися готувати, ходити на ринок, вибирати якісні, натуральні, місцеві, органічні та сезонні продукти;

візьміть за звичку робити періодичне приготування їжі (готуючи кілька страв одночасно, щоб заощадити час) і готувати навалом, щоб мати здорові, готові страви. Тоді ви будете тримати набагато легше в довгостроковій перспективі, і це буде набагато ефективніше. Особисто я в останню хвилину завжди готую свої овочі ніжною парою. Однак у мене завжди є джерело вуглеводів (крупи, картопля тощо) або рослинного білка, готового до нагрівання;

не тисніть на себе і йдіть поступово, з добротою. Найголовніше - їсти здорову їжу 80-90% часу. Ви, очевидно, можете побалувати себе статистами, ресторанами з друзями чи родичами, які ідеально вписуються в здорове харчування! Ваша дієта ніколи не повинна відривати вас від соціального життя, навпаки! Більше того, цілком можна добре поїсти навіть у ресторані;

дбати про своє здоров’я, також дбати про планету і шанувати її! Найкраща їжа для людей і для планети - це 80% рослин і максимум 20% продуктів тваринного походження. Знову ж таки, все залежить від індивідуального здоров’я: їжа з високим вмістом клітковини може для когось врятувати життя, а для когось із більш чутливим кишечником занадто дратує. Звідси і перевага не надто менталізувати свій раціон, експериментувати протягом 2 - 3 тижнів, слухаючи своє тіло. Тільки ваше тіло знає, що йому насправді потрібно. Якщо «здорова» або вважається здоровою їжею здуття живота, екзема, прищі, незалежно від прояву, ваше тіло надсилає вам повідомлення. Або ви погано готуєте його, або він вас не влаштовує !

Висновок про найкращу дієту

Не можу сказати досить, найкраща дієта складається з натуральної їжі, свіжа їжа, місцеві і ні лікується (так багато, як тільки можливо).

Не поспішайте готувати, балуйте себе, готуючи хороші, здорові страви. Просте, швидке та здорове приготування - це не міська легенда! Очевидно, жодна реклама про це не говорить ... але просто починайте бачити результати !

Я не худий від природи, не генетика робить все, і деякий час тому я хворів 6 місяців у році !

Це шляхом навчання себе харчуванню, збалансування мого бюджету на користь придбання здорової їжі, а також шляхом надання мені пільг їжа На 100% природно, що я відновив своє здоров’я.

Я ділюсь якомога більшою кількістю інформації у всіх своїх статтях, але якщо ви хочете піти далі, ви можете отримати доступ до моєї електронної книги Мої 4 золоті правила відновлення здоров’я та енергії або до моєї Академії HYGIE та мого першого тренінгу, щоб стати вашим власним тренером з питань харчування.

У всіх випадках, добре дбати про себе і не потрапляти в пастку експрес-дієт !

Прийміть здорове харчування у простій та веселій формі, я запрошую вас прочитати мою електронну книгу:

"Мої 4 золоті правила відновлення здоров’я та енергії", натиснувши ТУТ !