Дієта порушує недостатньо використаний засіб GooPratique
Що таке перерва в дієті?
Дієтна перерва - це проміжок часу, зазвичай від 1 до 2 тижнів, протягом якого калорії збільшуються до рівня технічного обслуговування або вище, а це означає, що той, хто дотримується дієти, більше не відчуває дефіциту енергії. Якщо його правильно налаштувати, той, хто харчується, не повинен набирати вагу за цей час, але підтримувати свою поточну вагу.
Яка мета дієти для перерви?
Призначення перерви в дієті - мінімізувати або частково змінити адаптацію до обмеження енергії (дієта). Під час нашої дієти відбуваються різні адаптації, які ускладнюють схуднення. Ось чому дієта настільки важка!
Ідея полягає в тому, що перерви в дієті можуть сприяти подальшій втраті жиру.
Думка про те, що вживання більше їжі допоможе вам схуднути, зазвичай є вантажем, але це ситуація, коли це могло б насправді.
Які переваги дієтичної перерви?
No1 - Підвищена інтенсивність тренувань
Більш високі калорії, особливо вуглеводи, дозволять вам важче тренуватися.
No2 - підвищена мотивація
Можливість тренуватися сильніше та покращувати свою ефективність мотивує. Почуття підкачки та збудження в кінці сеансу, замість того, щоб бути виснаженим та виснаженим, є бажаною зміною під час дієти.
No3 - Збільшення енергії
Кожен, хто на дієті, відчував низький рівень енергії. Збільшення калорій дасть вам більше енергії протягом дня, не тільки у тренажерному залі.
No4 - підвищення відновлення та адаптації до тренувань
Для адаптації до тренувань потрібна енергія, наприклад для побудови нової м’язової тканини або збільшення щільності мітохондрій.
No5 - підвищений лептин
Лептин - гормон, який регулює енергозабезпечення організму. Коли рівень низький, наприклад під час дієт для схуднення, організм спонукається зменшити енергетичні витрати та збільшити споживання енергії за рахунок зменшення підсвідомої активності та викликання голоду. Отже, збільшення лептину полегшить подальшу втрату ваги.
Примітка: Також є психологічна користь. Я насправді не буду їх висвітлювати тут, але коротко, ви можете бути менш обмеженими щодо дієти під час перерв у дієті, що може дозволити вам бути більш соціальними та вживати більше їжі, яка вам сподобається, що збільшиться. дотримання.
Як довго повинна тривати перерва в дієті?
Важливо пояснити, що ці переваги, здається, не трапляються при переживленні їжі, а також не уникаєте пристосувань з обмеженим енергією, спричинених періодичним голодуванням. Переваги цих методів значною мірою психологічні. Необхідний контрольований період обслуговування страв, щоб змінити або пом'якшити адаптацію до обмеження енергії без шкоди для втрати ваги.
Що я повинен їсти?
Головна мета - повернути калорії до рівня обслуговування. Однак ми також хочемо визначити, звідки беруться ці калорії. Дослідження показали, що вуглеводи, але не переїдання жиру відновлюють рівень лептину. Як я вже згадував вище, лептин - це гормон, який бере участь у регулюванні запасів енергії в організмі. Лептин вивільняється переважно з жирових запасів, і оскільки ми втрачаємо жир, виробляється менше лептину, що вказує мозку на низький рівень енергії. Потім організм вносить корективи, намагаючись зберегти та забезпечити більше енергії, наприклад, зменшуючи витрати енергії та збільшуючи споживання енергії, викликаючи голод. З цієї причини однією з цілей перерви в дієті має бути підвищення рівня лептину, що повинно зменшити голод і збільшити спонтанну активність.
Для цього ми хочемо збільшити споживання вуглеводів.
Коли слід використовувати дієтичну перерву?
Як і в більшості питань, це залежить! Ви можете скористатися перервою в дієті, коли вам або вашому клієнту це потрібно або виграє, наприклад, після тривалої дієти та якщо ви відчуваєте втому та невмотивованість.
Ви також можете запланувати його під час важчого тренувального блоку (якщо так, переконайтеся, що збільшене тренувальне навантаження не компенсує збільшення кількості калорій). Ви також можете призначити перерву в дієті, яка збігається зі святами чи світськими подіями.
Нарешті, ви завжди можете спланувати перерву в дієті кожні кілька тижнів або кожен місяць. Вся справа в знанні того, що найкраще підходить для вас чи вашого клієнта. Деякі люди можуть захотіти прийняти більш екстремальну дієту, тобто мати більший дефіцит, але частіше робити перерви в дієті.
Для кого дієта перерва?
Дієтні перерви можуть бути для кожного.
Різні цілі вимагатимуть застосування дієтичних перерв різними способами. Наприклад, ваш клієнт для схуднення, який шукає довготривалого, стійкого схуднення, може побажати скористатися перервами на дієту, щоб збільшити тривалість дотримання та забезпечити легше і стійке схуднення. Для цього клієнта вашою метою має бути створення стійкого способу життя, дієти та фізичних вправ, які можна продовжувати до кінця життя.
На іншому кінці спектра культурист, який сидить на дієті, щоб продемонструвати свій стан, може захотіти призначити перерви в дієті з тих самих причин, що і вище - для полегшення подальшої втрати жиру та забезпечення більш високої інтенсивності тренувань.
Культуристи, які планують використовувати дієтичні перерви, повинні усвідомити, що це, ймовірно, продовжить їх фазу дієти, оскільки втрата жиру сповільнюватиметься під час перерви. Дієтні перерви може використовувати кожен, хто хоче втратити жир.