Дієта послідовно »Power & Fitness Shop
"Шпаргалка може швидко вийти з-під контролю і знищити успіх днів".
Найкраща дієта - це дієта, якої ви можете дотримуватися найдовше і найпослідовніше. Ця настанова охоплює більшість наших публікацій з питань харчування та дієти. Коли ви сідаєте на дієту, це завжди викликає стрес для вашого тіла та розуму. Перерва тут може допомогти знизити рівень стресу.
Наскільки сильно і чітко ви помічаєте цей стрес, брак енергії та зміни гормонів у вашому тілі, залежить від людини. Тривалість і тип дієти тут також можуть зіграти свою роль. Той, хто сидів на жорсткій дієті протягом 12 тижнів, швидше за все має низький рівень, ніж той, у кого протягом двох тижнів спостерігався помірний дефіцит балансу калорій.
Якщо у вас є Дієтна перерва Якщо ви хочете це зробити, радимо ніколи не робити класичний день обману.
Шпаргалка може швидко вийти з-під контролю і, особливо при незначному дефіциті, знищити успіх днів або навіть цілого тижня.
Чит-дні можуть підсилити неправильне ставлення до їжі, ви ще більше усвідомлено обмежуєте себе на етапі дієти, аби повністю перерости до "дня обману".
Два варіанти перерви в дієті
Є два способи зробити таку перерву в дієті.
Класичний рецепт - це добре спланований, але тому також настійно рекомендований варіант дієтичної перерви. Як терміни, так і розподіл поживних речовин плануються і виконуються. Це гарантує, що у вас не буде дефіциту, але всі інші фактори, наприклад, забезпечення білками та вітамінами, будуть оптимально гарантовані. Рефед ідеально підходить для вас, якщо вам потрібна дієта, але ви не дуже впевнені у своїх калоріях. Правила, чіткі характеристики таких рекомендацій можуть підтримати вас і не впливати на ваш успіх у харчуванні. Передача - це дуже коротка дієтична перерва, яка планується більш регулярно в межах дієти. Це добре працює для більшості людей та дієт. Ви також можете знайти детальний опис поданого в нашому журналі: Der Refeed
Інша можливість - це «безкоштовна» дієта-перерва. Тут ви вказуєте, чи встановлюєте ви макроси, - це також впливає на рішення, чи потрібно вам повністю покривати свої мікроелементи на 100% цього тижня. Цей варіант дає вам велику свободу і дозволяє просто слухати себе і своє тіло. Якщо ви вперше робите таку перерву, яка може тривати близько тижня, має сенс хоча б записати калорії. Ми рекомендуємо їсти лише до тих пір, поки ви не зможете наблизитись до кількості калорій для обслуговування. Це має ту перевагу, що ваш результат дієти продовжується до кінця, але ви не «з’їдаєте» жодного прогресу, який вже був досягнутий.
Безкоштовна дієтна перерва - це щось для людей, які вже мають відносно гарне почуття своєї харчової поведінки. Якщо ви дотримуєтесь дуже тривалих дієт з помірним дефіцитом, ви можете тут зарядитися енергією і зменшити рівень стресу.
Зверніть увагу, що дієта, яка складається з безперервних фаз набору ваги та схуднення, має сенс лише в тому випадку, якщо ви переслідуєте певну мету. Екстремальні підходи до дієти також можуть бути корисними, коли ви потрапляєте в певну ситуацію. Однак загалом, ви завжди повинні враховувати свою індивідуальну ситуацію та бути чесними із собою. Якщо ви хтось, чия харчова поведінка швидко виходить з-під контролю, то згадана нами безкоштовна дієта не для вас.
Ми бажаємо вам успіхів у харчуванні та досягнення інших цілей!
Висновок: перерва в дієті
Дієтна перерва має цілковитий сенс, особливо для набору розумових сил. Але все-таки слід стежити за калоріями, щоб за короткий час втратити те, чого ви досягли важкою працею.
ПОРАДА: скористайтеся нашим безкоштовним калькулятором калорій, калькулятором ІМТ та калькулятором FFMI та отримайте результат швидко та зручно електронною поштою.