Самовилікування 12 порад, як вилікуватися самостійно і без ліків Femme Today Le MAG

Що, якби, впливаючи на наш спосіб життя, ми могли уникнути чи вилікувати багато хвороб, не приймаючи ліків? Досягнення науки підтверджують, що це можливо.

порад

Все більше наукових досліджень наголошують на ресурсах самовідновлення, якими організм володіє, природно. Таким чином, ми можемо виділяти протибольові, протизапальні, ейфоричні, розслаблюючі молекули, які діють як справжні препарати для самовідновлення. Як стимулювати цю внутрішню аптеку? Дослідник епідеміології охорони здоров’я та доктор філософії науки, доктор Джеремі Ховік відкриває нам секрети.

Гіпертонія: серцева когерентність для зниження артеріального тиску

Серцева когерентність полягає у сповільненні вашого дихання до 6 циклів на хвилину з вдихом та видихом по 5 секунд кожен. Потім серце починає битися регулярно і гармонійно, відповідно до цього дихання. У 2010 році дослідження, опубліковане в журналі "Гіпертонія", продемонструвало ефективність цього дихання для зниження артеріального тиску.

На практиці: завантажте програму типу RespiRelax або Urgo feel (остання пов’язана з датчиком серцевого ритму для вимірювання ефекту цього дихання). Ці програми пропонують вдихнути, коли курсор піднімається вгору, і видихнути, коли він опускається.

Рак: змініть свій спосіб життя, щоб перешкодити генетиці

Проект «Геном», започаткований у 1990 році в США, дозволив ідентифікувати гени, які беруть участь у деяких захворюваннях, таких як рак, або розробити персоналізовані методи лікування. Але він також зазначив, що наші гени, хоча і присутні в наших клітинах, не обов'язково експресують себе. Наші умови життя (навколишнє середовище, стрес, дієта, фізичні вправи, думки ...) сприяють або навпаки пригнічують їх вираз. Виникла нова галузь досліджень під назвою «епігенетика», яка вивчає ці явища. Тест Діна Орніша 2008 року показав, що зміна способу життя (більш рослинна дієта, йога, релаксація тощо) змінила ризик раку передміхурової залози у чоловіків, які були генетично схильні до цього.

На практиці: Прийміть дієту, близьку до середземноморської дієти, практикуйте регулярні фізичні вправи, кидайте палити та використовуйте прийоми релаксації (йога, софрологія, уважність): стільки ініціатив для захисту від багатьох захворювань з генетичним компонентом.

Щоб покращити своє здоров’я, виберіть заняття, яке нагадує вам про молодість

У цитованому вище дослідженні Діна Орніша чоловіки також знаходились у середовищі, де меблі, музика та книги нагадували їм про їхню молодість та атмосферу, яка там панувала тоді. Сюрприз: аналізи крові, проведені через 3 місяці, показали зниження рівня молекул стресу та рівня холестерину.

На практиці: не живучи в минулому і не культивуючи занадто багато ностальгії, віддайтеся здоровій та безпечній діяльності, якою ви займалися в дитинстві ... Художня діяльність або спорт, наприклад.

Для підвищення імунної системи розвивайте свої соціальні стосунки

У 2009 році професор Шелдон Коен щепив групу випробовуваних вірусом застуди, а потім попросив їх відповісти так чи ні на цей список питань:

  • Ви одружені ?
  • Чи регулярно ви контактуєте з одним із батьків ?
  • З членом вашої родини ?
  • З сусідом ?
  • З другом ?
  • З колегами по роботі ?
  • З однокласником ?
  • Чи займаєтесь ви добровільною роботою ?
  • Ви є членом асоціації з релігійною приналежністю чи без неї ?

Суб'єкти, які відповіли "принаймні" на принаймні 6 із цих питань, мали вдвічі більшу вірогідність застуди, ніж ті, хто цього не зробив. Відчуття оточення допомагає організму виробляти більше окситоцину. Цей гормон діє як справжнє «ліки», оскільки обмежує вплив стресу на наш організм та стимулює імунітет.

На практиці: Розвивайте будь-яку можливість бачити своїх друзів або відвідувати своїх родичів, батьків, братів і сестер, двоюрідних братів ... адже хороша соціальна підтримка може підвищити стійкість до хвороб або обмежити симптоми.

Щоб кинути палити, робіть це одночасно з друзями

У дослідженні 2008 року, опублікованому в New England Journal of Medicine, дослідники продемонстрували, що відмова від куріння сприяє колективній динаміці. Тож курець, друзі якого кидають, швидше за все кине теж.

На практиці: Киньте виклик родині або друзям, щоб розчавити останню сигарету разом. Підбадьорливі повідомлення, а також приклади один одного підбадьорюють вас !

Щоб підвищити свою фізичну форму, навчіться дякувати

Висловлюючи вдячність, зосереджуючись на позитивних життєвих подіях, а не на проблемах, знаючи, як бути вдячним: ці установки зменшують розлади настрою, ризик депресії, втоми, відчуття болю та нервово-м’язових розладів, згідно з дослідженням, опублікованим у 2003 році в Journal of Особистість та соціальна психологія.

На практиці: щовечора складайте список трьох позитивних речей, які ви пережили протягом дня. Якщо ви вдячні за щось, що хтось зробив для вас, скажіть їм.

Серцево-судинні захворювання: волонтерство знижує ризик

Численні дослідження підтверджують позитивний вплив волонтерської діяльності на здоров'я. У літніх людей це обмежує когнітивні зниження та рівень стресу, збільшує фізичну активність, силу та швидкість ходьби. Дослідження 2013 року, опубліковане в JAMA pediatrics, показало, що студенти, які зголосились допомогти іншим студентам у виконанні шкільних завдань, втратили жир, мали нижчий рівень холестерину та мали кращу імунну систему, ніж ті, хто цього не робив. Взаємна допомога стимулює секрецію дофаміну, нейромедіатора, пов’язаного з нашими почуттями щастя.

На практиці: бути альтруїзмом, намагаючись якомога більше допомогти іншим, безкорисливо.

Щоб прискорити одужання, використовуйте ефект плацебо

Віра в те, що лікарський засіб, реабілітація чи операція будуть ефективними, значно підвищує ефективність лікування. Це відомо як неодноразово доведений ефект плацебо. При депресії цей ефект плацебо пояснює половину ефективності антидепресантів, а при болях - від 35 до 40% ефекту анальгетиків. Якщо, звернувшись до лікаря, ви переконані, що він вас вилікує, ви збільшуєте свої шанси на покращення. Система винагороди мозку активується, запускаючи вироблення ендорфінів (природних знеболюючих засобів) та нейромедіаторів, таких як серотонін (антидепресант). Скептична поведінка має зворотний ефект.

На практиці: прийняти позитивне ставлення до процедур, які вам рекомендують. Бути впевнені.

Астма: практикуйте розслаблення, щоб зменшити симптоми

Знання того, як розслабитися, зараз вважається панацеєю від багатьох розладів. Включаючи астму, напади якої можуть бути спровоковані стресом або тривогою. Кількість систематичних оглядів у цій галузі продовжує зростати. Вони показують, що методи розслаблення, йога або уважність іноді настільки ефективні, як багато загальноприйнятих ліків, або що їх можна використовувати як добавки та без будь-яких побічних ефектів.

На практиці: послухайте релаксаційний компакт-диск або заздалегідь записаний сеанс софрології (пристрій Морфі, наприклад), щоб навчитися розслаблятися.

Щоб прискорити одужання, оберіть чуйного лікаря

Доктор Брюс Томас - піонер досліджень впливу емпатійного підходу на здоров'я. У 1987 р. Він опублікував у Британському медичному журналі дослідження «Чи варто бути позитивним?», В якому він порівняв ефективність медичної консультації, підкреслюючи позитивне повідомлення (точний діагноз, підтвердження лікарем, що проведене лікування буде ефективним ...) та негативного повідомлення (труднощі з постановкою чіткого діагнозу, невпевненість у призначеному лікуванні ...) для рівної патології. Результат: 64% пацієнтів, які отримали позитивну консультацію, одужують протягом двох тижнів порівняно з лише 39% в іншій групі. У 2017 році систематичний огляд 16 рандомізованих досліджень, в яких брали участь 4000 пацієнтів, дійшов висновку, що позитивні повідомлення настільки ж ефективні, як і, якщо не більше, полегшення болю, ніж більшість звичайних ліків. І це, без побічних ефектів.

На практиці: більше не вибирайте свого лікаря навмання. Використовуйте з вуст в уста, щоб знайти найкомпетентнішого, звичайно, але також і самого симпатичного та співчутливого.

Відпустіть щелепу для боротьби зі стресом

Дослідження 2013 року, опубліковане в журналі Burns, показує, що розслаблення щелепи дозволяє розслабити всі м’язи тіла. Тому ви можете досягти експрес-розслаблення, не лежачи. Злегка відкрийте рот, ніби хочете «опустити» нижню щелепу. Щоб допомогти вам, покладіть язик на небо. Потім повільно рухайте щелепою, рухаючи її зліва направо, а потім вперед-назад приблизно десять разів.

Уникайте ефекту "ноцебо"

Це є зворотним ефектом плацебо. Отже, ефект ноцебо підсилює наші симптоми та наш дискомфорт. Ось 3 поради, як утримати це на відстані:

  • Уникайте форумів про хвороби та дискусійних сайтів. Вони сповнені свідчень, що викликають тривогу, та неперевіреної медичної інформації.
  • Тікай від холодних, нечуйливих лікарів
  • Навчіться якомога швидше розпізнавати негативні думки і тікати від них.

Щоб піти далі, читайте «Доктор ти», «Наукові основи самовилікування» Джеремі Горвіка (Les éditions de l'Homme).