Дієта Позитивний образ тіла полегшує схуднення - допомагають цілеспрямовані психологічні поради
Цілеспрямоване психологічне консультування допомагає людям із зайвою вагою
Відносини з власним тілом є запорукою успішного схуднення. Це показує однорічне дослідження дієти, проведене на 239 жінках із зайвою вагою. Випробуваним, які отримували конкретні поради та терапію для покращення обізнаності про своє тіло, стало простіше їсти дисципліновано. В середньому вони втрачали втричі більше ваги, ніж учасники, які отримували лише поради щодо здорового, низькокалорійного харчування.
У Німеччині майже 70 відсотків чоловіків та майже 60 відсотків жінок мають надлишкову вагу - їх індекс маси тіла становить 25 і вище. Це підтверджують дані Інституту Роберта Коха (RKI). У той же час численні дослідження останніх років показали, що проблеми із зображенням власного тіла є важливим пусковим фактором для розладів харчування, а отже, і переїдання. Питання про те, чи вважає хтось своє тіло потворним чи красивим, і чи задовольняє воно ідеал себе, є лише одним аспектом. На думку дослідників, важливість зовнішнього вигляду для образу себе може бути навіть важливішою. Чим сильніше фіксація зовні, тим вище ризик розладів харчування.
"Проблеми із самовідчуттям тіла часто зустрічаються у людей із зайвою вагою, вони часто призводять до втішного прийому їжі та усталених режимів харчування, які є перешкодами для схуднення", - пояснює Педро Тейшейра з Технічного університету Лісабона. Отже, існує сильна кореляція між покращенням обізнаності організму та позитивними змінами в харчовій поведінці. Особливо важливо втратити страх перед "тим, що інші люди думають про вас".
Інтенсивна психологічна підтримка порівняно з порадами щодо харчування
У новому однорічному дослідженні взяли участь 236 португальських жінок у віці від 25 до 50 років. Половина з них отримала загальну інформацію про здорове харчування, боротьбу зі стресом та важливість турботи про себе та своє тіло. Друга половина відвідувала 30 щотижневих групових засідань, на яких проводились більш поглиблені психологічні консультації на тему самообразу. Піддослідні також вивчали вправи на розслаблення та вправи для самосвідомості, в тому числі за допомогою танців. Усі випробувані регулярно подавали самооцінку за допомогою анкети.
Покращений імідж тіла та харчова поведінка
Наприкінці року учасники продемонстрували чіткий прогрес у психологічному консультуванні: «Оцінка власного тіла покращилася, тоді як фіксація на тілі як опори для образу себе зменшилась. Самоконтроль під час їжі також був сильнішим », - підсумовують свої результати дослідники. Хоча жодна з двох груп не отримала дієтичної програми, випробувані з порадами втратили в середньому сім відсотків. Учасників без, однак, лише двох.
"Ми вважаємо, що вивчення здорових стосунків із вашим тілом повинно бути частиною будь-якої програми зниження ваги", - кажуть дослідники з Міжнародного журналу поведінкового харчування та фізичної активності. Хоча результат сам по собі не дивний, зараз вперше з'ясовано, які конкретні аспекти та змінні зображення тіла впливають на харчову поведінку.
(Технічний університет Лісабона, 19.07.2011 - НКО)