Дієта при 3500 калоріях огляди, поради - форум бодібілдингу
Повідомлення від невідповідність »03 червня 2016, 11:27
Привіт, я створив цю дієтичну програму відповідно до моєї програми для половини тіла. Я планую розпочати через добрий тиждень, після закінчення школи, і робити це на всі канікули, тобто до кінця серпня. Я вимірюю 188/190 см для 75 кг - -> ціль 80 кг.
Як ти гадаєш ?
Сніданок: 4 яйця, включаючи 2 жовтки
150г хліба грубого помелу
50гр грюєр
1000мл мультифуйт
закуска 1: 2 скибочки індички
150г хліба грубого помелу
25гр горіхів кеш'ю
полудень: 100гр макаронів (сирих) повних
150гр курки/індички
1 ст ложка оливкової олії
50гр хліба
закуска 2: така ж, як 1
вечеря: 100гр рису
1 стейк/150гр індички/курки
2кірі
50гр хліба
лягайте спати, якщо зголодніли: білий сир 200гр
Всього: 3582,9 калорій - 214,8гр білків - 98,8гр ліпідів - 426гр вуглеводів і близько 63гр жиру
Re: 3 500 калорійних дієт Avis, coneil
Повідомлення від Каї »03 червня 2016, 16:13
Ви впевнені, що у вас там 98 г жиру? А може, це я .
В іншому випадку, якщо макрос добре розрахований: білка занадто багато, ви повинні бути на рівні 1,8-2 г/кг, тобто максимум 150 г для вас .
А овочів там не вистачає
Ви також можете час від часу міняти свої крохмалисті джерела бобовими. Знаменитий комбінат рису/індички через деякий час стає нудним
Re: 3 500 калорійних дієт Avis, coneil
Повідомлення від невідповідність »03 червня 2016 р., 20:56
Re: 3 500 калорійних дієт Avis, coneil
Повідомлення від Каї »03 червня 2016, 23:20
Видаліть скибочки індички як закуску та додайте (а не замінюйте рис) квасоля/шпинат до страв, як 200 г, здається нормально або більше, залежно від вашого голоду, це компенсує трохи ккал, втраченого при видаленні скибочок індички .
Я не був обережним, але ви хотіли покласти 100 мл багатофруктів, а не 1 л заспокоїти мене? xD
Шпинат чудовий у плані бодібілдингу, крім того, що він є зеленим овочем, він має суттєво низький вміст омега-3. .
З іншого боку, 5 кг за 2 місяці, безсумнівно, буде 4 кг легкого жиру xD
Re: 3 500 калорійних дієт Avis, coneil
Повідомлення від невідповідність »04 червня 2016, 09:00
Re: 3 500 калорійних дієт Avis, coneil
Повідомлення від невідповідність »04 червня 2016, 09:31
Мені вдалося поділитися з вами дієтою, я видалив скибочки індички із закусок, але білки все ще занадто важливі, ідея зменшити ?
Re: 3 500 калорійних дієт Avis, coneil
Повідомлення від Каї »04 червня 2016, 14:05
Я думаю, ви можете прибрати груєр з ранку, або зменшити порції бутербродного хліба. Втрачену ккал, наприклад, можна доповнити невеликим авокадо (джерело хороших ліпідів, які легко замінять Груєр). Також є білий сир увечері, але ей, якщо у вас плита перед сном, краще залишити її xD
Що стосується розваг, як і багато хто з нас, ми тут не за, але ми звертаємо увагу на те, що ми їмо. Тож, чесно кажучи, обман, якщо ви запланували барбак на вихідні або прогулянку в ресторані, не соромтеся! дій! На форумі йому присвячено кілька тем, ви можете поглянути. Після цього ви впевнені, що вам не потрібно обманювати, щоб обдурити, це означає, що якщо ви не можете цього зробити, не робіть цього. Але якщо ви дійсно хочете побалувати себе піцою або погодитися на це греком, це не вб’є вас ні xD
Ps: за посиланням зміни не передаються xD
Re: 3 500 калорійних дієт Avis, coneil
Повідомлення від невідповідність »04 червня 2016, 19:53
Re: 3 500 калорійних дієт Avis, coneil
Повідомлення від Каї »05 червня 2016, 06:32
ах адвокати, це просто такий приклад
Після так, це гарна ідея.
Re: 3 500 калорійних дієт Avis, coneil
Повідомлення від невідповідність »05 червня 2016, 09:29
Re: 3 500 калорійних дієт Avis, coneil
Повідомлення від невідповідність »08 червня 2016, 19:19
Re: 3 500 калорійних дієт Avis, coneil
Повідомлення від невідповідність »08 червня 2016, 21:28
Re: 3 500 калорійних дієт Avis, coneil
Повідомлення від Каї »08 червня 2016, 23:57
Можна приготувати оливкову олію, проблем немає. Але якщо ви хочете порахувати їх у хороших ліпідах, це не є приготування їжі, достатньо столової ложки після твердої їжі.
видаляючи 65 г білка, ти логічно втрачаєш 260 ккал (1 г протеїну = 4 ккал)
Ви можете їх зловити, додавши ліпіди (1гр = 9ккал) та/або вуглеводи (1гр = 4ккал)
2 жовтки, які ви кидаєте їх більше, кілька ложок оливи/волоського горіха/кози/кокосової олії (коротше, як ви хочете, я особисто приймаю 2 з 4 після кожного великого прийому їжі) після їжі та/або потім збільшуйте порції рису/макарони навколо навчальних годин бажано.
У вас є багато справ
Re: 3 500 калорійних дієт Avis, coneil
Повідомлення від невідповідність »09 червня 2016, 09:18
Re: 3 500 калорійних дієт Avis, coneil
Повідомлення від Бальшема »09 червня 2016 р., 10:42
Немає фруктів? Немає овочів? Стільки хліба ?
Багато речей для перегляду.
Додайте банан або яблуко до кожного прийому їжі і один-два ківі на день. Не забувайте їсти жирну рибу (скумбрію, сардини тощо) дуже регулярно, і якщо ви хочете здорово набирати калорії, додайте від 10 до 25 г 85% темного шоколаду.
Замініть мультифрукти вичавленими апельсинами та лимоном (який ви вичавлюєте самі), а додавання мюслі або вівсяних пластівців замість хліба буде набагато кращим. Навіть якщо це означає вживання вівса швидкого приготування, якщо ви не можете споживати його в сирому вигляді.
Там, не намагаючись вирішити вас, навпаки, це дещо «легка» дієта. Ви прагнете досягти зупинки більше, ніж мати здорову та адаптовану дієту. Ви можете майже повністю видалити хліб, сир та мультифрукти, просто збережіть щось, щоб підбадьорити вас.
Якщо ви хочете отримати повний приклад дієти близько 3500 ккал, я зроблю це для вас сьогодні ввечері, тоді вам потрібно адаптуватися.
Для олії або в салаті, або однієї ложки з водою. І ми не забуваємо мигдаль, гарбузове насіння або арахіс без солі для ліпідів, якщо хочете.
Re: 3 500 калорійних дієт Avis, coneil
Повідомлення від невідповідність »09 червня 2016 р., 19:58
Ну, проблема в тому, що я не вживаю «сирі» фрукти, не можу їх ковтати. Вівсянку я вже пробував, але безуспішно, але круслі мені не заважає, це нормально ?
Крім того, сардини. Мені важко.
Я не можу апельсин стискати щодня, мама робить покупки двічі на тиждень, чи не гниє? Інакше це був би вичавлений апельсин вранці, мабуть ?
Я ввечері додала 100гр овочів, недостатньо ?
Якщо ви зробите мені програму, яка була б дуже приємною з вашого боку, там моя мама придбає мені їжу для цієї програми, у мене було б до вівторка, я б розпочав іншу після цього