Дієта при депресії Ці продукти допомагають
Правильне харчування при депресії може змінити ситуацію: певна їжа позитивно впливає на настрій. Хоча одне лише це не обіцяє лікування, депресія та дієта все ще пов’язані. Які продукти можуть допомогти в боротьбі з депресією.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Дослідники продовжують спостерігати за основною роллю дієти у депресії. Харчування здоровим, різноманітним та поживним не тільки позитивно впливає на організм людини, але і на наш настрій. Це не означає, що депресію можна запобігти або навіть вилікувати за допомогою правильних продуктів. Однак правильний раціон може позитивно вплинути на перебіг захворювання при депресії.
Дієта при депресії: психіка теж їсть
Наприклад, дослідження, проведене в університеті Дікін в Австралії, показало, що ви можете використовувати правильне харчування навіть протидіє клінічній депресії може. Протягом трьох місяців дієта підданих депресії складалася в основному з фруктів, овочів, цільних зерен, риби, нежирного м’яса, оливкової олії та горіхів. Раніше учасники мали досить нездорову та односторонню дієту. Після періоду спостереження випробовувані виявляли значно менш виражені симптоми депресії, ніж на початку дослідження. Однак у контрольній групі, яка продовжувала їсти фаст-фуд, не спостерігалося покращення симптомів.
Поживні речовини як зв’язок між депресією та дієтою
Той факт, що правильний раціон допомагає при депресії, пов’язаний не тільки з тим, що овочі та Ко корисні для м’язів, клітин та органів, таких як серце. З огляду на настрій людини основна увага приділяється правильним поживним речовинам. Якщо прямо сказати, є продукти для депресії.
Що стосується харчування проти депресії, основна увага приділяється певним Нейромедіатори - речовини-месенджери, які передають подразники між нервовими клітинами і тим самим впливають на настрій та поведінку людини. Сюди входить Гормони щастя - дофамін та серотонін, а також норадреналін та гамма-аміномасляна кислота (коротше ГАМК). У разі депресії або депресивного настрою вироблення цих нейромедіаторів виходить з рівноваги, що робить корисним протидію правильному харчуванню.
Продукти від депресії
Для стимулювання вироблення дофаміну в список повинні входити такі продукти:
• Авокадо
• банани
• Морква
• Горіхи
• Паприка
Серотонін стимулюється:
• Рис
• кріп
• картопля
• Гарбузове насіння
• Мигдаль
• кунжут
• шпинат
• волоські горіхи
Організм може отримувати норадреналін з таких продуктів:
• ананас
• яблука
• банани
• Зелені овочі
• овес
• Мигдаль
Нейромедіатор гамма-аміномасляна кислота забезпечує відпочинок та розслаблення. Це стимулюється:
• банани
• брокколі
• Риба
• овес
• Лінзи
• Мигдаль
• Коричневий рис
• апельсини
• шпинат
• Цільнозернові продукти
• волоські горіхи
• Пшеничні висівки
Дієта при депресії: важлива, але не замінює терапію
Хоча науково доведено, що харчування та депресія збігаються, оптимальний план харчування сам по собі не може вилікувати депресію - або будь-які інші психічні захворювання. Правильна дієта при депресії завжди є лише підтримкою, позитивно впливати на перебіг захворювання. Той, хто постійно страждає від зниженого настрою, повинен завжди проконсультуватися з фахівцем і, якщо є сумніви, розпочати психотерапію.