Дієта при депресії та тривозі, яку їжу слід їсти
Багато продуктів можуть допомогти в боротьбі з депресією та тривожністю, і це не те, що ми говоримо, це вчені. Дієтолог Джанлука Мех пояснює, яку саме їжу нам слід їсти для боротьби з цими серйозними захворюваннями. Він також зазначає, що не існує специфічної дієти для позбавлення від таких проблем, як депресія та тривога, оскільки вони лікуються медично. Однак є продукти, які здатні покращувати настрій людини, і збалансоване харчування може бути корисним у довгостроковій перспективі.
"Зв’язок між дієтою та різними недугами стає все тіснішою, і депресія не є винятком. Збалансоване харчування забезпечує нас усіма поживними речовинами, необхідними для нормального функціонування організму, але не багато людей знають, як скласти дієту, яка забезпечує їх поживними речовинами, необхідними для боротьби навіть з депресією.
Дотримання правил збалансованого харчування може допомогти покращити симптоми депресії, оскільки ці правила спрямовані на те, щоб забезпечити організм більшою кількістю енергії та поживних речовин, специфічних для правильної роботи мозку, вживати їжу, яка стабілізує рівень цукру в крові та стимулює нейромедіатори мозку., такі як серотонін. Важливо, щоб дієта людини містила правильний прийом мінеральних солей і вітамінів ", - пояснює дієтолог Джанлука Мех.
Gianluca Mech також розкриває, які продукти можуть покращити наш настрій, і всі вони мають спільну важливу амінокислоту: триптофан.
"Споживання продуктів, багатих на триптофан, має принципове значення для здоров'я. Триптофан, насправді, є незамінною амінокислотою, яка, таким чином, не синтезується людським організмом, і з цієї причини необхідно інтегрувати її в раціон. Основними особливостями триптофану є індукція сну, антидепресанти та анксиолітична сила. Він також має здатність зменшувати голод і використовується психіатрами для лікування агресивної поведінки. Дефіцит триптофану викликає різні проблеми, такі як апатія, безсоння, ураження шкіри, збільшення ваги та депресія ", - говорить фахівець.
Молочні продукти та сири
"Існують різні продукти, багаті триптофаном, які при регулярному споживанні можуть допомогти підвищити самопочуття організму. Основна продукція - це молочні продукти та сири всіх видів. Яйця, молюски та риба - також відмінна їжа, багата триптофаном. Важливо знати, що білки, навіть якщо вони багаті триптофаном, уповільнюють синтез серотоніну ", - пояснює дієтолог.
"Любителі сої повинні знати, що ця спеціальна їжа є однією з найбагатших на триптофан. Так само соя і молоко, як і тофу. Зернобобові та цільнозернові страви не можуть бути відсутніми в раціоні тих, хто хоче збільшити відсоток триптофану в своєму організмі, особливо нуту, квасолі та сочевиці. Також корисно їсти овес, пшеницю та коричневий рис. Також рекомендуються сухофрукти, особливо це стосується фундука, фундука та мигдалю ", - додає дієтолог.
Фрукти, овочі та шоколад
"Фрукти та овочі також багаті триптофаном. Манго, фініки та банани є одними з найбільш підходящих продуктів для його доповнення. Показані всі овочі, а також какао, як у порошку, так і у формі шоколаду ", рекомендує дієтолог Джанлука Мех.