Дієта, при якій ви втрачаєте 20% ваги, харчуючись і стоячи
Автор: Андреа
Дата: 22 травня 2015 року
Друг втратив 20% ваги через 2 з половиною місяці, коли він слідував порадам в американській книзі. Якби він не спробував і не побачив результатів, я б мільйон років не довіряв тому, що він називає: "4-годинне тіло: нетрадиційне керівництво по швидкому виведенню жиру, щоб зробити неймовірний секс і стати Суперменом ”. (4-годинне тіло: Незвичайний посібник із швидкої втрати жиру, неймовірного сексу та ставання надлюдиною).
Ця книга з такою смішною назвою, яка продається як гарячі пиріжки за океаном, є другою підписом Тіма Ферріса, справжнього персонажа. Ферріс - підприємець (він вклав гроші в багато підприємств, одним з яких є Twitter), є публічним спікером, тобто люди стікаються, щоб слухати його мотиваційні промови, і має світовий рекорд за більшістю танцювальних піруетів, що виконуються в одна хвилина! Ferriss використовує такі вирази, як "дизайн способу життя", назва, під яким він пропагує спосіб життя, в якому технології займають незначне місце, а тривалі канікули, ізоляція, є обов'язковими.
Феррісс каже, що після 10 років експериментів зі своїм тілом та консультацій із понад 100 фахівцями він виявив найефективніший спосіб схуднення та усунення високого відсотка жиру. Гаразд, його книга також пропонує рішення затримати дихання на 5 хвилин або підняти величезні тягарі, але припустимо, ви не хочете стати супергероєм, просто трохи худшим, щоб повернутися до дієти. Його рішення здається підозріло простим: він каже, що їжу, багату білком, бобові та овочі слід поєднувати в усіх стравах.
Ось принципи Феррісса:
1. Уникайте «білих» вуглеводів. Наступні продукти слід виключити з раціону, якщо ви не зробили більше 30 хвилин силових тренувань: хліб, рис (включаючи коричневий), крупи, картопля, макарони, коржі та смажена їжа. Молочні продукти також заборонені.
2. Повторіть прийоми їжі. За словами Тома Ферріса, на успішних прикладах люди їли приблизно однакові речі щодня. Ви можете їсти скільки завгодно, але ви повинні дотримуватись кількості 3 або 4 прийомів їжі на день і повторювати їх.
3. Не вживайте калорій. Слід уникати молока, фруктових соків або комерційних напоїв зі смаком фруктів. Правило стосується алкоголю, крім червоного вина. Ферріс сказав, що за його режиму він випивав склянку червоного вина на день, і це не зіпсувало його дієту.
4. Не їжте фрукти. За словами Ферріса, людям не потрібні фрукти шість днів на тиждень, щомісяця, цілий рік. Скільки фруктів з’їли наші предки 500 років тому? - риторично запитує він нас.
5. Візьміть один день на тиждень, щоб піднятися. Їжте все, що хочете, і щось інше. Шоколад, солодощі, алкоголь. Здається, що велике споживання калорій раз на тиждень заважає організму накопичувати жир, як це зазвичай буває при дієтах з довгостроковими калорійними обмеженнями.
І те, і інше. Щоб було зрозуміло, як повинна виглядати дієта, рекомендована Феррісом, ось приклад:
Сніданок, 10:00. Омлет з 3 яєчних білків або цілих яєць (якщо вони органічні або натуральні, тобто з країни), помідорів та консервованої червоної квасолі (можна знайти у великих супермаркетах). Увага, біла квасоля заборонена, рекомендується червона.
Обід, 13:00. Куряча брокколі на грилі/зелена квасоля та сочевиця в консервах (можна знайти у великих супермаркетах).
Перекус, 17:00. Салат з помідорами, огірками, зеленою квасолею, морквою, селерою та смужками курки, яловичини або риби, смаженої на грилі.
Китай, 20:00. Риба на пару з брокколі та сочевицею.
Як бачите, меню дуже насичене. Можливо, ви навіть не зможете їсти 4 рази на день, оскільки вони дуже ситні. Важливо повторити прийоми їжі і дотримуватися фіксованого графіка, щоб організм з часом звик до цього ритму і не затримував жир.
Ще одна важлива порада - дотримуватися дієти, нікому не повідомляючи. Це єдиний спосіб не бути побитими доброзичливими людьми, які хочуть переконати вас дотримуватися іншої дієти, відмовитись від неї або здивуватися, коли побачать, як ви їсте: "Вам це дозволено?" Зберігайте це для себе і насолоджуйтесь результатами!