Дієта при мігрені
На мігрень може впливати адекватна дієта - експерти сходяться в цьому. Але яку роль відіграє їжа у спрацьовуванні мігрені? Чи може зміна дієти допомогти запобігти нападам головного болю? Хоча фактичні причини мігрені ще не досліджені, певно, що окремі напади болю викликані взаємодією окремих тригерів. Такі т.зв. Тригерні фактори можуть бути різні впливи навколишнього середовища, наприклад стрес, зміна погоди, шум або гормональні зміни. Дієта також відіграє важливу роль.
Дієта як тригер мігрені?
Постраждалі часто спостерігають вплив дієти на мігрень. Багато повідомляють про напади мігрені після споживання певної їжі: Часто згадуються такі речі, наприклад:
- червоне вино
- сир
- Цитрусові фрукти
- Солодощі
Також підсилювач смаку Глутамат, Консерванти такі як нітрати та ті, що містяться в спирті та твердому сирі, наприклад Гістаміни підозрюється у спричиненні мігрені.
Тригери неможливо назвати так легко. Деякі з постраждалих описують, наприклад кава як тригер мігрені, тоді як для інших відмова від кофеїну призводить до судом. І хоча раніше шоколад був пусковим механізмом для мігрені, ми тепер знаємо, що тяга до солодощів є більше ознакою майбутньої атаки мігрені.
Крім того, часто повідомляється, що мігрені страждають від певної непереносимості, таких як гістаміни або глутамат. Тому постраждалі повинні уважно спостерігати, яку роль дієта діє у їхніх власних атаках.
Знайдіть власні тригери мігрені
Експерти рекомендують окремі тригерні фактори, використовуючи a Щоденник мігрені розслідувати. На додаток до частоти та тяжкості нападів мігрені, наприклад, слід детально записати наступні фактори:
- Тривалість і якість сну
- Метеорологічні умови
- харчування
Слід зазначити, що від прийому їжі до нападу зазвичай проходить кілька годин.
Разом з лікарем, постраждалі можуть знайти особисті активатори мігрені. Якщо виявиться, що ваша власна дієта є тригером, навмисне пропускання або вживання певної їжі може призвести до поліпшення.
Поради щодо харчування при мігрені
Оскільки вплив дієти на мігрень різниться залежно від людини, лікарі не радять уникати певних харчових продуктів. Цільове упущення рекомендується лише у тому випадку, якщо окремі продукти харчування були чітко визначені як пусковий механізм.
Але навіть відомі тригерні фактори не зобов'язані викликати напад головного болю щоразу, оскільки часто різницю факторів робить різниця.
Харчуйтеся збалансовано і регулярно
Експерти підозрюють, що обробка подразників у мозку мігрені пов’язана з підвищеною потребою в енергії. Тому, щоб запобігти нападам, страждаючі повинні регулярно їсти, не пропускати прийоми їжі - особливо сніданок - і стежити за тим, щоб організм отримував поживні речовини з невеликими закусками. Досить пити також важливо.
Мігренерам слід звертати увагу на здорову, збалансовану та повноцінну дієту, яка не навантажує організм. Наприклад, занадто багато жиру, солі або гострої їжі може бути важким у шлунку. Готові страви часто містять барвники, консерванти або підсилювачі смаку, і тому вони менш засвоювані, ніж свіжа домашня їжа.
Вегетаріанське або веганське рішення?
Фундаментальна зміна вегетаріанської, веганської або лужної дієти може - як і лікування натще - досягти поліпшення, оскільки ці дієти обходяться без сильних стимулів з боку їжі. Однак такі елімінаційні дієти також можуть призвести до симптомів дефіциту і, як наслідок, до загострення симптомів.
Тому важливо уважно спостерігати за власним тілом і, якщо потрібно, звернутися до лікаря. Постраждалі також повинні звернути увагу на баланс магнію та вітаміну В2. На додаток до розслаблення та фізичних вправ, правильний раціон може допомогти запобігти мігрені.