Дієта при СПКЯ - те, що мене цікавить, з рецептами від FEMNA Health
У цій статті ми пояснимо причини та симптоми СПКЯ та покажемо, як ви можете позитивно вплинути на симптоми за допомогою дієти. Ви дізнаєтесь про мікроелементи та трави, а також про продукти для СПКЯ. У кінці статті ви також знайдете кілька смачних рецептів.
Що таке СПКЯ?
Синдром полікістозних яєчників або синдром полікістозних яєчників - це порушення обміну речовин, яке призводить до незбалансованості жіночих статевих гормонів.
Poly означає «багато, кілька», кістозна означає «утворює кісту», яєчник - це яєчник, яєчник означає «належить до яєчника», синдром описує повторюваний характер симптомів, характерних для певного захворювання.
У деяких жінок спостерігаються довготривалі симптоми, такі як порушення менструального циклу (відсутність або рідкісні менструації) через порушення функції яєчників, нездійснене бажання мати дітей (через відсутність овуляції), випадання волосся, збільшення волосся на тілі, вугрі, збільшення ваги (через резистентність до інсуліну), депресивний настрій та/або фолікули або кісти на яєчниках (викликані дозріванням багатьох яйцеклітин без овуляції). Якщо є два-три з цих симптомів, діагностується СПКЯ.
СПКЯ має кілька причин, які часто збігаються.
Ретельно відкоригувавши свій раціон, ви можете багато чого зробити для підтримки гормонального балансу.
Що для мене добре у СПКЯ?
Будь ласка, обов’язково вибирайте високоякісні продукти харчування, бажано органічні або регіонального виробництва. Якщо у вас резистентність до інсуліну (загальний симптом СПКЯ), вам, на жаль, доведеться попрощатися з цукром ... Якщо ви не резистентні до інсуліну, принаймні підтримуйте здоровий баланс цукру.
Також важливо: будь ласка, їжте достатньо! Спочатку це звучить дивно, але це дуже важливо для здорового циклу. Якщо ви уникаєте вуглеводів після того, як ваш гінеколог побачив полікістоз яєчників на УЗД, ви можете бути на зовсім неправильному шляху. Твоєму тілу потрібен хороший запас вуглеводів, щоб у нього було достатньо крохмалю для овуляції.
У той же час, ваше тіло потребує клітковини. Наприклад, харчові волокна забезпечують повільніше потрапляння вуглеводів у кров, що побічно знижує рівень інсуліну.
Життєво важливі речовини та трави при СПКЯ
цинку
Ця життєво важлива речовина пригнічує андрогени (гормони, що сприяють розвитку та вираженню чоловічих статевих ознак) та підтримує функцію яєчників.
Особливо, якщо ви щойно перестали приймати таблетки, а також з будь-яким іншим видом СПКЯ, цинк підтримує ваш баланс життєво важливих речовин. При СПКЯ у вас вищий рівень лютеїнізуючого гормону (ЛГ - сприяє овуляції та формуванню жовтого тіла у жінок) порівняно з ФСГ. ЛГ зупиняє правильний розвиток фолікулів і стимулює їх до утворення андрогенів. Цинк може допомогти створити збалансоване співвідношення LH-FSH.
Півонія та солодка
Ці дві рослини допомагають приймати "затримані гормони" після прийому таблеток та ін. Поєднання двох рослин сприяє нормалізації гормонів гіпофіза і, таким чином, може сприяти здоровій овуляції.
Зелена м'ята
Це знижує рівень тестостерону (що може призвести до вугрів та посиленого росту волосся).
Щодня випивайте 2-3 склянки свіжозавареного чаю.
кориця
Кориця має чудову здатність стабілізувати рівень цукру в крові. Ви можете придбати корицю в капсулах (переконайтеся, що додані хром і цинк, щоб ваш метаболізм також міг використовувати життєво важливі речовини), або ви можете насолоджуватися 2-3 чашками коричного чаю на день. Це покращить вашу інсулінорезистентність.
Ці продукти допомагають у дієті, дружній до СПКЯ
В принципі, овочі та їм подібні корисні. Але не всі продукти рослинного походження автоматично відповідають СПКЯ. Вибираючи продукти, обов’язково купуйте якомога менше продуктів, що переробляються.
Соєва ковбаса, що переробляється промислово з високим вмістом солі та довгим списком добавок, схожа на булочку, виготовлену з рафінованого пшеничного борошна, і містить мало того, що корисно для вашого організму.
Овочі з низьким крохмалем, корисні жири та ко
На додаток до корисних жирів, в тому числі з горіхів та насіння, найбільшу частину вашого раціону повинні складати свіжі овочі та фрукти з низьким вмістом крохмалю з низьким вмістом фруктози (наприклад, ягоди та вишня). Ви можете їсти практично необмежену кількість овочів. Темні листові овочі особливо корисні завдяки високому вмісту магнію.
Ви можете доповнити свої овочі, наприклад, бобовими, пшоном, псевдозернами (зернами з видів рослин, які не належать до справжньої родини зернових, але використовуються подібно до зерна, наприклад, лобода, гречка, амарант), цільнозерновим рисом або високоякісним м’ясом.
Зверніть особливу увагу на якість вуглеводів.
Ваше тіло потребує високоякісних вуглеводів. Йому не потрібні погані вуглеводи, такі як рафінований цукор та пшеничне борошно або шліфований рис. Однак, якщо у вас дуже велика вага, низьковуглеводний (дієта з низьким вмістом вуглеводів) є досить ефективним способом схуднення. Але навіть тоді: ви можете їсти високоякісні вуглеводи (бобові та псевдозерни) в помірних кількостях.
А як щодо м’яса?
Якщо ви їсте м’ясо, намагайтеся вибирати необроблені продукти, які готуєте самі.
Наприклад, замість того, щоб їсти ковбасу, підсмажте трохи курячих грудок.
Також було б найкраще, якби ви могли купувати м’ясо у вільних тварин. Оскільки це має набагато краще співвідношення омега-3 до омега-6. Це пов’язано з тим, що вільно вигулюваних тварин не годують зерном. Занадто багато жирних кислот омега-6 нагріває ваші безшумні запалення, які, в свою чергу, відповідають за різноманітні проблеми.
Деякі основні правила дієти, сприятливої для СПКЯ
- Їжте як можна частіше необроблену їжу (сирі овочі, салат, домашні зелені смузі, фрукти, горіхи тощо), оскільки вони, як правило, лужно піддаються метаболізму та мають протизапальну дію.
- Уникайте смаженої, перегрітої та всіх готових страв
- Віддавайте перевагу продуктам з низьким глікемічним навантаженням, особливо якщо ви хочете схуднути та/або ви стійкі до інсуліну.
- Не поспішайте їсти і насолоджуватися!
- Їжте досить і регулярно!
- Вибирайте дієтичні добавки ретельно і з розумом
Рецепти СПКЯ
Більшість речей, які ви можете придбати в продуктовому магазині, є тягарем для вашого організму. Їжа переважно нагрівається, сильно обробляється та денатурована. Вони містять лише мало або взагалі не мають життєво важливих речовин.
Звичайно, допомогти собі з повних полиць практично і економія часу. Більшість речей вже готові до вживання або, принаймні, достатньо підготовлені, щоб ви мали змогу готувати їжу за дуже короткий час. І все ж: ваше тіло потребує свіжої та збалансованої дієти. Ось чому ви знайдете тут кілька смачних і простих рецептів, які підтримають ваш гормональний баланс за допомогою СПКЯ!
Тепер ви знаєте причини та симптоми СПКЯ. Ви знаєте, як ви можете позитивно впливати на симптоми за допомогою дієти, і знаєте життєво важливі речовини та трави, а також продукти для СПКЯ. Отримайте задоволення, спробувавши це зараз!
На сніданок…
Каша Чіа для пізніх шпал
Приготування: 5 хвилин, час приготування: 5 хвилин
60 мл вівсяного, мигдалевого або кокосового молока
2 ст. Л. Суміші LSM (3 частини лляного насіння, 2 частини насіння соняшнику та 1 частина мигдалю), натертий на тертці
1 ст. Ложки смаженого фундука, подрібненого грубо
1 чайна ложка смородини або родзинок
Помістіть всі інгредієнти в каструлю зі 185 мл води і нагрівайте протягом 5 хвилин при низькій температурі при постійному помішуванні.
Перед подачею залийте їх начинками та трохи зернового молока або подавайте з йогуртом.
На обід або вечерю ...
Салат з кіноа з тунцем
1/4 огірка землі, нарізаного невеликими шматочками
1/4 авокадо, нарізане невеликими шматочками
1 чайна ложка гречаної крупи, підсмажена
1 ст. Ложка сиру овечого, розсипаного
Трави для гарніру (кріп, петрушка, м'ята)
Змішайте в мисці кіноа, шпинат, тунець, огірок, авокадо та редьку. Прикрасьте гречаною крупою, насінням соняшнику, гранатовим зерном, овечим сиром, мигдалем і зеленню, а зверху полийте заправкою.
Зелена заправка:
2 чайні ложки карамелізованого червоного винного оцту
1 жменька плодового листа петрушки
Помістіть усі інгредієнти в блендер, приправте сіллю, перцем і дрібно наріжте. Заправку можна зберігати в холодильнику, але через короткий час вона втрачає яскраво-зелений колір.
Для перекусу ...
Кулі гарного настрою
Підготовка: 10 хвилин (робить близько 12 куль)
55г чорносливу (приблизно 8 штук)
8 половинок кураги абрикоса
Помістіть усі інгредієнти, крім води та висушеного кокосового горіха, у кухонний комбайн і перемішайте. Додавайте воду, поки суміш добре не злипнеться. Сформуйте суміш у вигляді кульок по столовій ложці. Потім обваляйте кульки в тертих Koos.
Можна тримати до трьох місяців у герметичній тарі в морозильній камері, ідеальна закуска для тих, хто голодує до солодощів!
Кіркпатрік, Белінда, Джонстоун, Ейнслі. Цілющі гормони. Гормональне харчування та натуропатичні поради щодо гармонійного циклу. Південний захід, 2019.
Ця стаття була написана Ліною Келер, а редактором - Ханна Пелгрімм, експерт з питань жіночого здоров’я.