Дієта при тривозі ROmedic Medical Forum
Тривога і харчування
Напади тривоги та паніки можуть бути спровоковані конкретними ситуаціями, психічними розладами або розладами харчування. Відомо, що деякі продукти харчування мають розслаблюючий вплив на мозок, а інші можуть викликати тривогу або нервозність.
Існує ряд продуктів харчування або харчових добавок, які викликають підвищену нервозність, гіперактивність, збільшують частоту серцевих скорочень і можуть викликати тривогу.
Люди, які страждають від цього душевного стану, хвилюються, переживають, нервують і бояться. Занепокоєння особливо проявляється, коли людина переживає лякаючу або неприємну ситуацію. Однак стан може також бути частиною психічного розладу (тривожність та посттравматичний стресовий розлад тощо). Коли людина почувається пригніченою і стурбованою без видимих причин, вона може страждати від тривожних розладів.
Тривога може бути як симптомом якоїсь психічної хвороби, так і самою хворобою. Багато з цих захворювань потребують лікування, яке може зменшити симптоми тривоги.
Є продукти, які можуть допомогти боротися з тривогою, запобігати частим нападам гіперактивності та нервозності, що може супроводжуватися епізодами тривоги.
Їжа, яка викликає занепокоєння або якої слід уникати
Тривога - це нормальна фізіологічна реакція, яка допомагає організму справлятися зі стресовими ситуаціями. Під час подій з високим рівнем стресу мозок виділяє адреналін, що викликає фізичні та емоційні симптоми, характерні для тривоги: почастішання серцебиття та дихання, біль у грудях, порушення сну, підвищена тривожність.
Однак стійкість тривоги може виснажувати і негативно впливати на якість життя людини. Деякі продукти харчування та напої можуть посилити тривогу при регулярному вживанні.
Рафіновані вуглеводи - також відомі як погані вуглеводи, багаті рафінованим цукром, мають велику кількість калорій і низьку харчову цінність. Сюди входять біле борошно та продукти швидкого харчування. Мозок потребує постійного і стабільного надходження цукру або глюкози в кров. Однак, коли відбувається швидке падіння цукру в крові, функція мозку погіршується. Цей процес може кардинально змінити настрій людини і погіршити симптоми тривоги.
Кофеїн - це психоактивний препарат, який міститься в каві, чаї, безалкогольних напоях та шоколаді. Будучи стимулятором центральної нервової системи, кофеїн викликає нервозність, негативно впливає на сприйняття та робить значний вплив на сон. Також було показано, що ця речовина посилює тривожність та симптоми, характерні для панічних розладів.
Вважається природним заспокійливим, багато людей постійно вживають алкоголь для розслаблення та зменшення симптомів тривоги. Це правда, що алкоголь знижує тривожність, але це трапляється лише тимчасово. Як тільки алкоголь метаболізується організмом, симптоми тривоги погіршуються. Насправді було показано, що ті, хто вживає алкоголь для полегшення симптомів тривоги, можуть стати залежними від цієї звички.
Продукти, які чутливі
Деякі люди чутливі до певних продуктів харчування та харчових добавок, і їх переважне споживання посилює побічні ефекти, що призводять до занепокоєння. Ці продукти включають пшеницю, кукурудзу та молочні продукти. Щоб визначити, чи є особа чутливою до тієї чи іншої їжі або добавки, він зафіксує все, що їсть і п’є протягом тижня, і ретельно стежить за будь-якими симптомами. Це буде корисно при вирішенні питання про те, чи слід виключати певні продукти з раціону людини.
Нежирна їжа
Надмірна кількість нежирних молочних продуктів може спричинити високий рівень кальцію. Кальцій може знизити рівень магнію, а адреналін - збільшити.
Прийом солі зменшує вміст калію в організмі. Калій необхідний для повноцінного функціонування нервової системи. Сіль підвищує кров'яний тиск, що посилює рівень стресу, який може викликати занепокоєння.
Ці продукти швидкого приготування повні консервантів, штучних ароматизаторів та насичених жирів. Організм людини не призначений для їх метаболізму та синтезу в оптимальних параметрах, отже, організм буде перевантажений.
Не включайте занадто багато цукру в свій щоденний раціон, оскільки він позбавляє організм багатьох важливих поживних речовин. Нестача поживних речовин призводить до занепокоєння. Відомо, що штучні підсолоджувачі також викликають тривогу.
Такі спеції, як гострий перець, порошок чилі, шафран, порошок часнику містять саліцилати, які прискорюють обмін речовин і викликають дратівливість і нервозність і, нарешті, тривогу.
Рекомендовані продукти для боротьби з тривожними розладами
Буде спробувати кілька видів їжі, і буде враховано, яка з них може викликати або підвищити рівень тривоги.
Уникайте продуктів, що містять кофеїн, нікотин або консерванти. Існує різноманітна їжа, яка, як було показано, зменшує тривогу або запобігає панічним атакам.
Продукти, що містять корисні жири
Серотонін - хімічна речовина, яка діє як нейромедіатор центральної нервової системи, який врівноважує настрій людини. Вивільнення серотоніну можна стимулювати, вживаючи продукти, що містять корисні жири: горіхи, оливкова олія та риба. Після споживання цих продуктів організм виділить більше серотоніну.
Він природно міститься в риб’ячому жирі і додається в молоко. Це дуже важливий вітамін для запобігання нападів тривоги або принаймні для зменшення їх інтенсивності. Однак вітамін D, який вводиться як добавка, не допоможе підвищити його значення в організмі людини. Для досягнення оптимальних результатів необхідно кілька разів на тиждень виставляти себе на сонці.
Фолієва кислота, яка вважається їжею для мозку, необхідна для нормального функціонування мозку. Дослідження показали, що дефіцит фолієвої кислоти може спричинити занепокоєння, втому та депресію. Ось чому важливо споживати достатню кількість фолієвої кислоти, яка міститься в природному вигляді в шпинаті, капусті, хлібі, цільнозернових зернах, квасолі та сухофруктах.
Вітаміни B1, B3, B6 і B12 необхідні тим, хто страждає від тривоги. Мозок і тіло потребують постійних джерел та достатньої кількості цих вітамінів, щоб забезпечити баланс у нервовій системі та регулювати вироблення гормонів. Ці вітаміни можна знайти в сушених бобах, цільнозернових продуктах, рибі, свинині, яйцях та молочних продуктах.