Дієта при вагітності Що їсти; пити ❓
Тому здорове та свідоме харчування під час вагітності має важливе значення для вашого самопочуття та здоров’я вашої дитини. Але як правильно харчуватися під час вагітності? Які продукти «заборонені», а які нешкідливі? На що потрібно стежити, коли їсте та п’єте? Ми знаємо, що корисно для вас та вашої дитини під час вагітності!
Чому здорове харчування важливо під час вагітності?
Пам’ятайте: ваша дитина в животі з’їсть все! Він пов’язаний з вашим організмом через пуповину і забезпечений необхідними речовинами. Таким чином він отримує з усіх корисних речовин, які ви потрапляєте з їжею, а також усіх поганих. З цими знаннями ви, можливо, вже здогадуєтеся, що корисно для вашої дитини, а що ні: вітаміни - так, алкоголь та ко - ні!
Чи треба їсти за двох? Ваші енергетичні потреби під час вагітності
Ви знаєте прислів'я для двох - але чи знаєте ви також, що це міф? Під час вагітності ваше тіло потребує більше мінералів або вітамінів, але ніяких додаткових калорій немає. Вони потрапляють лише на додаткову стулку на ребра, і ви хочете уникнути їх, якщо дитина все одно зростає. Тільки в останньому триместрі вам потрібно трохи більше енергії, ніж раніше, тому що ваша дитина зайнята жиром: Тоді ваша потреба в енергії зростає приблизно на 10 відсотків.
Які поживні речовини потрібні моїй дитині під час вагітності?
На відміну від енергетичної потреби, ваша потреба в поживних речовинах зростає під час вагітності, що вам слід робити з харчовими ковдрами, багатими вітамінами та мінералами. Особливо вам потрібен йод і фолієва кислота, але вітаміни, мікроелементи та мінерали, такі як вітамін D, вітамін B12, залізо, кальцій і магній, також важливі для формування клітин і структури кісток вашої дитини. Перш за все, покладайтесь на продукти з високою щільністю поживних речовин, такі як овочі, фрукти, цільні зерна та молочні продукти. Якщо їх обережно використовувати, дієтичні добавки також можуть відповідати потребам мінеральних речовин під час вагітності.
Правильно їжте і пийте під час вагітності
Як правильно харчуватися: наші поради щодо харчування
Ваше тіло наполегливо працює під час вагітності, і, як і ваша дитина, хоче, щоб за ним доглядали. За допомогою цих шести правил харчування ви підтримуєте його оптимально і одночасно сприяєте здоровому розвитку вашої дитини:
Що не можна їсти під час вагітності?
Деякі продукти можуть містити патогени, які можуть завдати шкоди майбутній дитині під час вагітності. Такі інфекції, як токсоплазмоз та лістеріоз, можуть бути викликані продуктами харчування, зараженими бактеріями або паразитами. Краще уникати таких продуктів і напоїв, як вагітна жінка:
- Сире або не повністю приготовлене м’ясо такі як фарш, тартар, ковбаса та ковбаса з чаю та сира шинка через ризик лістеріозу та токсоплазмозу.
- Немиті продукти як овочі або салат.
- Сирі яйця та такі продукти, як майонез, тірамісу та забайоне через ризик сальмонели.
- Непастеризоване молоко та всі сирі молочні продукти наприклад, сире молоко та м’який сир z. Брі, Горгонзола, Фета, Рікотта, Камамбер через небезпеку лістерії.
- Сира риба як суші, копчена риба або лосось копчений вручну.
- Субпродукти такі як печінка, нирки тощо часто забруднюються.
- Копчена такі як шинка Серрано, копчений лосось та вугор.
- Готові салати та фасовані делікатесні продукти може містити бактерії.
Важливо: Завжди ретельно мийте руки після обробки сирого м’яса або риби!
Що не можна пити під час вагітності?
- алкоголь
- Напої, що містять кофеїн і чай
- Напої, що містять хінін
- Солодкі фруктові сокові напої
Звертайте увагу не тільки на те, що ви їсте, але і на те, що ви п'єте.
- алкоголь шкодить вашій дитині фізично та психічно.
- Напої, що містять кофеїн і чай як кава та чорний або зелений чай, дозволяється до двох-трьох чашок нормального розміру на день. Уникайте кола, енергетичних напоїв та напоїв, що містять хінін, таких як гіркий лимон та тонізуюча вода, і, як правило, воліють вживати фруктові сокові напої, що містять цукор, в помірних кількостях. Скоріше використовуйте несолодкий чай, розпилювачі соку та воду.
Вегетаріанська або веганська дієта під час вагітності?
Вагітні, вегетаріанці або вегани стикаються з питанням, чи можуть вони продовжувати свій раціон, як зазвичай, або їм доведеться змінити свій раціон, щоб забезпечити дитині достатню кількість поживних речовин. На думку медичних експертів, сувора вегетаріанська та веганська дієта може призвести до дефіциту білка, вітаміну В12, кальцію, заліза та цинку. Вегетаріанці можуть значною мірою задовольнити свої харчові потреби, споживаючи ретельно підібрані молочні продукти та яйця. Вегетаріанське харчування під час вагітності, навпаки, дуже суперечливе. Деякі дієтологічні організації, такі як Американська академія харчування та дієтології (АНД), найбільша в світі асоціація дієтологів, вважають, що вегетаріанська дієта можлива під час вагітності, якщо вона добре спланована і продумана. Німецьке товариство харчування (DGE), навпаки, не рекомендує цього, оскільки зростає ризик дефіциту поживних речовин і, отже, наслідків для здоров'я для дитини. Якщо ви вегетаріанець або веган, обов’язково звернутися за порадою до лікаря щодо харчування під час вагітності!
Запобігати алергії за допомогою спеціальних дієт під час вагітності?
Вам цікаво, чи можна запобігти алергії у дитини за допомогою спеціальної дієти під час вагітності? Так, завдяки збалансованому харчуванню! Насправді немає користі від уникнення певних продуктів, таких як горіхи або молоко, які, на вашу думку, можуть викликати алергію в майбутньому. Звичайно, слід уникати продуктів, на які у вас алергія.
Вагітність закінчилася, а потім? Ми знаємо, як правильно їсти та годувати грудьми після народження дитини.