Дієта, придатна для спортивного спринтера високого рівня; Їжа
Відповідна дієта для спринтера високого рівня
Відповідна дієта для спринтера високого рівня
Рутина Юсейна Болта заснована на спеціальній дієті, повідомляє газета The Guardian. Ямайка була діючим олімпійським чемпіоном на 100 метрів та рекордсменом на 200 метрів, і вже давно не переможена. Отже, що насправді було його силою протягом тривалого періоду ?
Його дієта
Веб-сайт Guardian повідомляє, що він є одним з небагатьох професійних спортсменів, які не приймають добавки, крім вітаміну С. Його раціон містить багато вуглеводів для отримання енергії (30%), здебільшого білків (60%) і бідних. Ліпідів (10 %). Як спортсмен, потреба в білках постійна, а курка є чудовим джерелом.
Деякі джерела повідомляють, що він тривалий час споживав надзвичайно якісні нагетси, досягаючи співвідношення майже 200 г білка щодня, перш ніж поступово перейти на дієту, яка дедалі більше збагачувалась овочами, такими як брокколі. Він також любить представляти традиційні карибські страви, такі як ямс, як у вуглеводах, так і в вітамінах.
Кількісний корм
Короткий (100 і 200 м) і довгий (400 м) спринт викликають високоякісні харчові потреби та призводять до серйозних фізіологічних порушень.
Ми знаємо, що рівень молочної кислоти та її еволюція під час та після тренування відображають велике навантаження на вуглеводи під час цього типу зусиль.
Переклад: без хороших запасів глікогену останні 50 м з 200 м може бути дуже важко пробігти.
Їжте рис, манну кашу або макарони напередодні змагань і навіть напередодні.
Це також виправдано для відновлення, оскільки швидкість, з якою ми забезпечуємо ці вуглеводи, визначатиме швидке і повне відновлення клітинного балансу.
Під час тренувань з обтяженнями спринтер також повинен подбати про вживання білка: молочні продукти до або після тренування (4 порції на день).
Пам’ятайте, що всі інтенсивні зусилля - це дуже великі джерела відходів, такі як амоній або сечова кислота, які шкідливі для м’язових волокон.
У цьому конкретному випадку рекомендуються правила, необхідні протягом періоду відновлення. Очевидно, правильне зволоження має важливе значення. Це мінімізує ризик ураження м’язово-сухожильних органів.