Дієта Притикін дієта з управління жирами; Р режими; Посібник з дієт для схуднення
Презентація
Створена Натаном Притікіним в 70-х роках, дієта Притікіна бере свій початок завдяки проблемі холестерину свого винахідника. Дійсно, після перешкод в артеріях Натан Притікін вирішив створити дієту, засновану на зменшенні споживання жиру на тлі великого споживання клітковини та складних вуглеводів. Ви ще можете їсти лише 3 рази на день, закуски не є обов’язковими.
Дієта заснована на зменшенні кількості споживаного жиру, що походить від закону «Жировий інстинкт», за допомогою якого наш організм автоматично накопичує жир у разі осідання. Для цього нашому організму потрібно більше жиру, ніж йому потрібно.
Принципи
➢ Відсоток їжі, яку слід дотримуватися
Відсотки повинні дотримуватися з точки зору складу вашої тарілки. Таким чином, вуглеводи будуть займати велике місце (75-80%), тоді білки (10-15%) і, нарешті, жири повинні становити лише 5-10%.
➢ Їжа в помірних кількостях
Під час дієти Притікіна буде їжа на користь, вживана в помірних кількостях та виключена.
Найбільш рекомендовані в цій дієті продукти - це бобові, молочні продукти без жиру, риба, несолоне насіння, м’ясо, варені яєчні білки, овочі, морепродукти, фрукти, які потрібно їсти максимум 3 рази на день, горіхи, зернові продукти.
Слід обмежити споживання цукру та жиру. Не приймайте тваринні жири і обмежуйте споживання рослинних олій, також уникайте продуктів зі штучним або рафінованим цукром. Перероблені продукти, погані вуглеводи та жири слід виключити зі свого раціону. Ці продукти включають майонез, смажену їжу, вершкове масло, нарізку з м’яса, жовтки, чіпси та всі молочні продукти з жиром.
➢ Трохи алкоголю, трохи перекусів та багато спорту
Дозволена кількість алкоголю становить 7 напоїв на тиждень для чоловіків проти 4 напоїв для жінок. Як невеликі прийоми їжі протягом дня або закуски ви можете мати овочі, сухарі з низьким вмістом солі або фрукти.
За словами його винахідника, для схуднення регулярні заняття спортом є обов’язковою умовою. Таким чином, перевага віддається ходьбі, плаванню або бігу, всім видам спорту, які розуміються під видом витривалості. Гольф, волейбол або боулінг оцінюються менш інтенсивно. Нарешті, займатися спортом щодня можна завдяки меншому використанню машини або ескалаторів або ліфтів в обмін на прогулянки та сходи.
Переваги
Завдяки спорту ви завжди будете в хорошій формі. Дієта корисна для людей, схильних до холестерину, вона допомагає запобігти раку, запорам, старінню, остеопорозу, серцево-судинним захворюванням. Ситість є, тому що дієта радить вживати багато клітковини та білків. Результат: режим простий і не має особливих обмежень.
Недоліки
Дефіцит незамінних жирних кислот. Крім того, якщо ми звернемося до першого варіанту дієти, ми також відзначимо загальний дефіцит калорій, який становить лише 700кал/день. Тому ця версія 1981 року не рекомендується.