Дієта Притікіна бореться з ожирінням, запобігає раку та серцевим захворюванням - лікар дня
Останні новини
Вакцина проти Ковіда в Румунії. Координатор: "Вакцинація обов’язково розпочнеться після…".
Дієтолог: «У цьому віці формуються всі жирові клітини. Якщо ми будемо виконані, тоді ми будемо такими до кінця свого життя ".
Нове місто в карантині під облогою коронавірусу! За кілька годин ми з’ясуємо остаточне рішення!
Надзвичайний стан відновлено після парламентських виборів. Як коментує прем'єр-міністр Людовик Орбан?
Ця маска вбиває коронавірус! Де ми можемо його придбати?
Національний інститут охорони здоров’я опублікував список осіб, які повинні пройти тестування на covid-19. Ви в списку?
Чудодійний продукт із неймовірною користю для здоров'я. Напевно, у вас це є в будинку
Графік лікування Ковіда. Які ліки ви повинні мати вдома
Натан Притікін створив дієту в 1950-х роках, дізнавшись, що у нього невиліковний стан серця. Намагаючись боротись із хворобою, Притікін швидко створив дієту з низьким вмістом жиру та клітковиною, до якої додав фізичні вправи.
Дієта особливо рекомендується людям з ожирінням, які через зайві кілограми стикаються з іншими проблемами зі здоров’ям.
На додаток до втрати ваги, дієта знижує рівень поганого холестерину, сприяє зниженню артеріального тиску та регулюванню рівня інсуліну, завдяки чому люди з діабетом II типу часто можуть контролювати своє захворювання за допомогою дієти, не вдаючись до ліків.
Принципи, яких ви повинні дотримуватися
1. Частка жиру становить близько 10% усіх продуктів, дієта, як правило, базується на "хороших" вуглеводах, які втамовують голод: овочі, фрукти та цільні зерна, нерафіновані.
2. Притікін стверджує, що найголовніше - це щільність калорій кожного продукту. Якщо їжа містить 375 калорій на 100 г, калорійність становить 3,75 калорій/грам. Чим рафінованіша їжа, тим вища її щільність калорій. Тому рекомендується вживати їжу, багату клітковиною та водою, щоб отримати відчуття ситості
3. Уникайте солодощів, борошна, яєць та великої кількості м’яса
4. Програма "Притікін" не обмежується лише фруктами та овочами, але бажано, щоб їжа, що споживається протягом дня, була розподілена між п'ятьма та шістьма прийомами їжі.
5. Для досягнення бажаних ефектів дієта включає також фізичні вправи, найбільш рекомендованою є ходьба протягом 30-45 хвилин.
Рекомендовані продукти
- півсклянки цільних зерен, таких як: пшениця, овес, коричневий рис (одна порція п’ять разів на день);
- одна чашка сирих овочів (квасоля, горох, брокколі) або півсклянки варених овочів на день;
- дві-три порції фруктів на день, одна з яких може складатися зі свіжоприготованого домашнього соку;
- дві порції продуктів, багатих кальцієм, таких як молоко або йогурт з низьким вмістом жиру в день;
- три порції риби або молюсків на тиждень, одна порція м’яса птиці на тиждень і лише один раз на місяць одна порція яловичини;
- рафіновані продукти, такі як макарони з білого борошна або вершковий сир, повинні обмежуватися максимум двома порціями на день, бажано вживати їх у поєднанні з овочами, щоб забезпечити невелику кількість калорій;
- Напої, що містять кофеїн, можна вживати не частіше одного разу на день. Натомість рекомендуються овочеві соки, звичайна вода та чай без кофеїну;
- алкоголь не вказаний, але дозволено червоне вино, якщо на тиждень споживається не більше чотирьох склянок жінок і до семи чоловіків.
Заборонена їжа
Такі продукти, як олії, спеції з високою концентрацією солі, штучні підсолоджувачі - це продукти, що шкодять організму. Їх не рекомендують, але якщо вони використовуються, кількість повинна бути якомога меншою. Жовтки, оброблене м’ясо, смажена їжа, закуски, тістечка та інші подібні продукти заборонені, оскільки вони калорійні.