Дієта Притікіна - плюси і мінуси дієти

У 1970-х був одним із найвідоміших прихильників дієти з низьким вмістом жиру та вуглеводами Спеціаліст з питань харчування Натан Притікін. Він розробив цю дієту з низьким вмістом жиру для лікування пацієнтів із ожирінням та серцево-судинними захворюваннями.

Будьте Харчова програма складається переважно зі свіжих фрукти і овочі як от Цільнозернові продукти. Він вважає, що просто мимо Жодного жиру зробити це одне постійне зменшення маси тіла отримати.

Як діє дієта на притикін

На день є загальний три основних прийоми їжі і для голоду зрідка може свіжі овочі та або невеликі закуски, бажано виготовлені з цільнозернових продуктів споживати. Загалом є вибір між дві дієти, які відрізняються лише різним добовим споживанням калорій:

максимальна притікінова дієта С 650 калорій на день,
нормальна притікінова дієта С 1000 калорій на день.

Щоденне споживання калорій повинно складатись приблизно на 75-80 відсотків вуглеводів, 15 відсотків білка і лише 5-10 відсотків жиру.

Це через включення Цільнозернові продукти, Картопля, рис, Макарони і багато свіжий фрукт як от овочі досягти як цього складні вуглеводи доставити. Коли Перекуси між прийомами їжі є головним чином сирі фрукти і овочі рекомендується. Слід уникати цукру, білого борошна та продуктів, що піддаються обробці.

Їжа обирається із заздалегідь визначених груп продуктів. У цих групах окремі продукти сортуються відповідно до їх Щільність енергії розділений. Мета з цих продуктів одна здоровий баланс між продуктами з низькою або середньою щільністю енергії з'єднати.

Ці дієта є не суворо вегетаріанські, оскільки дозволяється близько 100 грамів м’яса та/або риби на день, а також невелика кількість знежиреного кварку та знежиреного молока. Бо ця дієта екстремальна з низьким вмістом жиру Рекомендується вживання корисних олій та жирів. Особливо рекомендуються ті, які багаті омега-3 жирними кислотами. Слід утриматися від заправки страв сіллю. Крім того, в цій програмі заборонено вживання алкоголю, кави, чаю та сигарет.

Окрім дієтичної програми, існує і спеціальна Програма вправ, як бігати, Ходьба і гімнастика до завершення. На місяць повинен один Зниження ваги від до шість кілограмів щоб це було можливо.

переваги

Позитивним аспектом цієї дієти є висока частка фруктів, овочів та цільнозернових продуктів. Також має сенс пов’язати програму харчування з програмою вправ. Програма також пропонує три категорії рецептів:

для гурманів,
для одинаків,
для сімей.

Тож кожен може вибрати для себе правильні рецепти та зробити їх різноманітнішими.

недолік

Недоліки полягають і в тому низька калорійність-, поживна речовина- і Прийом вітамінів. Крім того, на надходження заліза, йоду та кальцію, а також на надходження незамінних жирних кислот слід розглядати критично.

При такій низькій калорійності вона може збільшуватися протягом дня Труднощі з концентрацією уваги і Ознаки втоми приходь. Через високий вміст клітковини не можна виключати газоутворення, здуття живота та діарею. Отож це дієта не підходить як постійне харчування.