Дієта Протасова втрачає вагу - схудніть до 9 фунтів за 5 тижнів!
Дієта Протасова: Схудніть, харчуючись - схудніть до 9 фунтів за 5 тижнів!
Дієту Протасова, створену дієтологом Кімом Протасовим, деякі видання назвали «дієтою року», ставши дуже популярною серед людей, які мріють схуднути і не набрати вагу.
Дієта Протасова триває 5 тижнів і не обмежує кількість споживаної їжі під час їжі, отже, її легше дотримуватися, ніж інші дієти.
Дієта спрямована на схуднення, здорові зміни смакових звичок, а також виховання байдужості до солодощів. У цій дієті їжте скільки завгодно і втрачайте до 9 кілограмів.
Їжа, дозволена в раціоні
Ця дієта дозволяє їсти як вранці, вдень, так і вночі і не обмежує кількість споживаної їжі. У чому секрет? Відмовляючись від усієї жирної їжі та тієї, що містить цукор.
Їх замінять овочами, а оскільки організм потребує білка, а також диверсифікації, дієтолог Протасов рекомендує в раціоні вживання яєць, молочних продуктів з низьким вмістом жиру (0,1 - 5%) та яблук.
Отже, в раціоні вам будуть потрібні такі продукти: свіжі та сирі овочі, сир, йогурт, варене яйце, яблука, вода, чай, кава.
Перші два тижні дієти
У перші 2 тижні дієти можна їсти такі продукти, вранці, опівдні та ввечері: сирі овочі, знежирене молоко (сир, йогурт, кефір, домашній сир), одне варене яйце на день, 3 яблука щодня.
У цей період дозволяється вживати зелену каву, з імбиром або без, несолодкий чай та звичайну воду.
3, 4 і 5 тижні дієти
У наступні тижні дієти щодня буде вживатися сирі овочі, знежирене молоко, яйце, 3 яблука, а крім того, дозволяється 300 гр. нежирної яловичини, курки або риби, вареної або смаженої на грилі.
Протягом цього періоду ефекти режиму почнуть ставати помітними, тому дуже важливо, щоб дієта була завершена.
Жодна їжа, крім рекомендованої, не буде вживатися протягом жодного з 5 тижнів. У меню не повинно бути рослинної олії, соків та інших продуктів, яких немає в списку дієт.
Дієта Протасова, "Зірка" схуднення
Зелена кава, ворог жирів
Натомість зелену каву можна вживати завдяки великій кількості хлорогенової кислоти, речовини, також відомої як «спалювач жиру». Хлорогенова кислота впливає на спосіб всмоктування глюкози, знижуючи рівень крові та регулюючи обмін речовин.
В результаті, щоб отримати енергію, організм почне спалювати жир - процес, відомий як термогенез і який допомагає усунути зайві кілограми. Уповільнення часу всмоктування цукру з їжею призводить до постійного підтримання рівня цукру в крові, запобігаючи таким чином появі голоду.
Дієтичне харчування
Оскільки жирна їжа давно відсутня у щоденному раціоні, швидке повернення до дієти з високим вмістом жиру протипоказане (ефекту йо-йо уникають). Це одна з найпоширеніших помилок, що має довгострокові наслідки.
Оскільки протягом цього періоду травна система пристосовувалася до овочів, вона «забуває», як ефективно розчиняти жири. На думку дієтологів, перевантаження травної системи жиром може дратувати її слизову оболонку. Таким чином, він буде додавати жир до раціону повільно, не більше 35 гр. тваринного жиру щодня. Більше того, щоб не втратити зусилля, докладені для дієти, споживання цукру та жирів буде обмежено.
♣ Поступово вводити в раціон рослинне масло, після чого всі звичні продукти
Finishing Після закінчення дієти в меню будуть включені горіхи та молочні продукти з 0% жиру
♣ На сніданок будуть їсти крупи, а через кілька днів можна додати кілька кубиків сиру; вранці також можна випити склянку свіжого фруктового соку
♣ Рекомендується поступово вводити в раціон фрукти без крохмалю: апельсини, ківі, груші, агрус, смородина
♣ Їжте нежирне м’ясо, птицю або рибу
♣ Споживання солодощів та алкоголю буде максимально скорочено
запобіжні заходи
Дієта Протасова не призначена людям, які страждають алергією на кисле молоко або інші компоненти. Також людям із серцево-судинною недостатністю, захворюваннями нирок або високим кров’яним тиском рекомендується обмежити споживання солі та рідини.