Дієта проти естрогену для чоловіків Їжа для зниження рівня

Високоестрогенні продукти, яких слід уникати!

Чоловіки і низький рівень тестостерону

Низький рівень тестостерону є досить поширеною проблемою у віці чоловіків. Чоловіки, які відчувають низький рівень тестостерону або «низький рівень Т», часто мають підвищений рівень гормону естрогену. Одним із можливих способів виправлення цього надлишку є дієта, що блокує естроген, яка може бути природним доповненням до ліків з низьким вмістом Т.

проти

Підвищений рівень естрогену не тільки знижує рівень тестостерону у чоловіків. Це також може спричинити ризик серцево-судинних захворювань та деяких видів раку як чоловіків, так і жінок. Згідно з Journal of Medicinal Food, їжа, яка блокує естроген, що містить фітохімікати, може допомогти знизити рівень естрогену в крові.

Рослини - це складні джерела поживних речовин, включаючи певні фітохімікати, які можуть знижувати естроген. Але вони також містять інші фітохімікати, які діють як фітоестрогени і можуть імітувати симптоми надлишку естрогену в організмі.

Фітоестрогени також вивчаються з метою благотворного впливу на здоров'я, таких як зниження рівня раку та поліпшення здоров'я кісток та серцево-судинної системи. Індивідуальні реакції на фітоестрогени також різняться залежно від людини. Дізнайтеся більше про плюси та мінуси фітоестрогенів.

1. Хрестоцвіті овочі

Один з найкращих способів блокувати естроген за допомогою вживання хрестоцвітних овочів - це вживання хрестоцвітних овочів. Ці овочі мають високий вміст фітохімікатів і блокують вироблення естрогену. Хрестоцвіті овочі можна готувати різними способами. Деякі з них, включаючи брокколі та цвітну капусту, чудово смакують у сирому вигляді.

  • брокколі
  • цвітна капуста
  • Капуста
  • брюсельська капуста
  • Бок Чой
  • Кале
  • Кале
  • Буряк
  • Ріпа

2. ГрибиГриби

Різновиди грибів, такі як шиїтаке, портобелло, криміні та дитяча кнопка, працюють на блокування естрогену в організмі. Відомо, що вони запобігають виробленню ферменту, який називається ароматаза. Ароматаза відповідає за перетворення гормону андрогену в естроген. Включення цієї їжі у ваш раціон допоможе запобігти виробленню нового естрогену.

Сирі гриби можуть бути чудовим доповненням до салатів. Їх також можна підсмажити з цибулею та іншими продуктами для приправ. Обов’язково вибирайте гриби з продуктових магазинів. Зібрані в дикому вигляді гриби можуть бути отруйними. Органічні гриби - чудовий вибір, оскільки вони не містять пестицидів. Спробуйте один із цих 16 рецептів грибів.

3. Червоний виноградЧервоний виноград

Ще одним продуктом, що блокує естроген, є червоний виноград. Ваша шкіра містить хімічну речовину, яка називається ресвератрол, а ваші насіння містять хімічну речовину, яка називається проантоціанідин; обидві ці хімічні речовини блокують вироблення естрогену.

Червоний виноград легко чистити і їсти. Їх слід їсти добре охолодженими або кімнатної температури. Їх можна їсти окремо або додавати до фруктів або зелених салатів. Як і будь-які інші фрукти чи овочі, органічні - це чудовий спосіб піти.

4. НасінняНасіння

Деякі види насіння, такі як льон і кунжут, містять поліфеноли. Поліфеноли містяться в рослинах і знижують рівень естрогену в крові. За даними Університету штату Орегон, лляне насіння містить одні з найвищих рівнів.

Насіння льону також є одним з найбагатших джерел лігнанів, які діють як фітоестрогени. Багато факторів визначають вплив фітоестрогенів на здоров’я, зокрема, наскільки ефективно людина засвоює та метаболізує фітоестрогени. Через складний харчовий склад лляне насіння може сприяти зниженню естрогену у деяких людей. Для інших вони можуть не допомогти або навіть імітувати естроген-домінантні симптоми.

Насіння льону та кунжуту можна придбати у багатьох продуктових магазинах та магазинах здорового харчування. Їх можна додавати до всіх типів рецептів приготування та випічки, а особливо легко додавати до фруктових смузі.

5. Цілісні зерна Цілісні зерна

Нерафіновані зерна не розбиваються, як оброблені зерна. Вони зберігають усі свої частини: ендосперм, висівки та зародки. Як і насіння, цільні зерна містять антиестрогенові поліфеноли, а також фітоестрогенові поживні речовини, тому реакція людини змінюватиметься.

Наступні цільнозернові продукти можна їсти у різних формах, включаючи хліб, макарони та крупи:

  • пшениця
  • овес
  • жито
  • Кукурудза
  • рис
  • Пшоно> ячмінь
  • 6. Зелений чай Зелений чай

Зелений чай, вже відомий своїми здоровими властивостями, також є чудовим джерелом поліфенолів, які можуть впливати на ферменти, які метаболізують естрогени. Окрім того, цитований зелений чай у Гарвардській публікації охорони здоров’я також може знизити ризик серцевих захворювань.

У великих продуктових магазинах та менших магазинах здорового харчування є багато видів зеленого чаю. Зелений чай можна поєднувати з такими ароматами, як м’ята, лимон, женьшень та імбир для додаткового смаку та поживних речовин. Це освіжає, як гаряче, так і холодне.

7. Гранати Гранати

Коли люди думають про фрукти, гранат може бути не першим, що спадає на думку. Однак виявляється, що саме цей фрукт багатий фітохімікатами. Гранати все більше відомі своїми властивостями блокувати естроген, а також своїми антиоксидантними властивостями. Дізнайтеся більше про антиоксиданти.

Гранати можна нарізати і їсти, як інші фрукти, або споживати у вигляді соку. У багатьох продуктових магазинах є гранатовий сік та сокові суміші.

Поговоріть зі своїм лікарем. Поговоріть зі своїм лікарем.

Якщо ваша мета - лікувати низький рівень Т, зниження рівня естрогену може допомогти. Спробуйте ці дієтичні ідеї і використовуйте свою їжу, щоб природним чином заблокувати вироблення естрогену.

Поговоріть зі своїм лікарем про будь-які зміни в харчуванні, які ви можете зробити. Вони можуть надати рекомендації та призначити будь-які необхідні ліки для лікування низького рівня Т.