Дієта проти мігрені Запобігання мігрені атакує моє здоров’я

Правильне харчування при мігрені в першу чергу забезпечує мозок достатньою енергією у вигляді вуглеводів. Експерти вважають поширену віру в їжу пусковим механізмом для нападу мігрені в основному застарілим.

Дієта при мігрені

Вплив дієти на мігрень з певною достовірністю значно менший, ніж передбачалося протягом багатьох років. Згідно з сучасним станом досліджень, їжа та розкішні продукти рідко відіграють вирішальну роль як тригерні фактори (тригери) для нападів мігрені. Проте дієта може допомогти запобігти нападам мігрені.

Їжа не відіграє великої ролі у спрацьовуванні мігрені

Попередження про певні продукти харчування та стимулятори як можливі тригерні фактори все ще є невід’ємною частиною багатьох рекомендацій щодо запобігання мігрені. Будь то журнал публікацій, медичний портал чи блог: майже завжди є попередження щодо збудників мігрені, таких як алкоголь, сир, кава, шоколад та цитрусові фрукти або гістаміни та інші харчові компоненти або продукти деградації.

Наука все частіше сприймає це по-іншому. Згідно з оцінкою експертів з мігрені та професійних товариств, роль їжі як збудника мігрені у більшої частини населення перебільшена. Відповідно до цього, "їжа як пусковий механізм, швидше за все, буде завищена, ніж недооцінена", пише Німецьке товариство мігрені та головного болю в інформаційному листку про харчування та мігрень (див. Джерела).

Спеціаліст з мігрені проф. Хартмут Гебель з клініки болю в Кілі ще чіткіше оцінює вплив продуктів, які нібито викликають мігрень, і розкішних продуктів: «Подібно до того, як голод за роллопами та малиновим морозивом не є причиною вагітності, голод за шоколадом є не причиною мігрені, а також симптомом . На жаль, це все ще мало відомо, і старі міфи зберігаються ". За словами Гебеля, певна харчова поведінка перед нападом мігрені не є причиною нападу, а лише першою ознакою майбутнього епізоду мігрені (див. Джерела).

Запобігайте нападам мігрені за допомогою дієти

Відповідно до сучасного стану досліджень, фактори, пов’язані з дієтою, виключаються як ініціатори нападів мігрені. Тож чи дієта не впливає на мігрень? Так, дієта має великий вплив на мігрень, хоча і не так, ніж у цитованій формі.

Брак енергії як причина мігрені

Медицина досі не знає, як розвивається мігрень і що відбувається в подробицях. Лікар. Але Гебель вказує на нові результати щодо причин мігрені. Відповідно до цього, люди з мігренню потребують енергії мозку вище середнього, оскільки їх нервова система особливо швидко обробляє інформацію. Отже, чинниками, що викликають напади мігрені, зазвичай є не певні продукти харчування та їх компоненти. Швидше, згідно з сучасним станом знань, напади мігрені трапляються, коли мозку не вистачає енергії з їжі. Однак саме цієї нестачі енергії можна уникнути, правильно харчуючись при мігрені.

Ви можете знайти детальну інформацію про симптоми та лікування на картині мігрені.

Як запобігти нестачі енергії в мозку

Що забезпечує мозок енергією? Насамперед мозку потрібні вуглеводи, які надходять до мозку у вигляді цукру з кров’ю. Правильна дієта при мігрені гарантує, що рівень цукру в крові є адекватним і якомога постійнішим. За словами доктора Гебель "Перевірено для запобігання нападів мігрені або зменшення їх частоти".

5 простих правил дієти при мігрені

Підтримати рівень цукру в крові постійним для здорових людей порівняно легко - за допомогою цих 5 правил дієти при мігрені:

Їжте свіжо і різноманітно (готуйте самостійно, якщо це можливо, економно використовуйте харчові продукти, що переробляються)
Складніші вуглеводи з цільнозернових продуктів, картоплі, фруктів та овочів замість продуктів із білого борошна чи десертів
Кілька маленьких прийомів їжі замість кількох великих
Не пропускайте їжу
Трохи тваринного жиру та цукру

Уникайте дієт натщесерце та з низьким вмістом вуглеводів

Концепції харчування з низьким вмістом вуглеводів (дієти з низьким вмістом вуглеводів) та лікування натще, наприклад, голодування за сумісництвом - все це в моді. Такі дієти не підходять людям з мігренню, оскільки мозок не отримує достатньо енергії з жирів та білків.

Ефект ноцебо в продуктах харчування, що викликає мігрень

Незважаючи на всі дослідження, багато людей, хворих на мігрень, твердо впевнені, що певні продукти викликають напади мігрені. Чому так?

Немає сумнівів, що напади мігрені часто тимчасово пов'язані з певною харчовою поведінкою. Наприклад, тяга до певних продуктів є типовою. Приклад: Якщо напередодні ви тягли до шоколаду і поступилися йому, наступного дня ви пов’язуєте напад мігрені з червоним вином. Насправді такий пояснювальний підхід спочатку звучить дуже правдоподібно.

Однак при детальному розгляді виявляється, що немає ніяких доказів для цього причинно-наслідкового ланцюга. Насправді існує низка інших можливих причин. Можливо, людина, яка прагне шоколаду, просто зазнала стресу в той день або їла мало або дуже нерегулярно протягом дня.

Експерти впевнені, що стрес або нестача енергії через коливання рівня цукру в крові протягом дня є набагато більш імовірними причинами мігрені, ніж вживання шоколаду. Але зацікавлені впевнені, що це шоколад.

Через застарілі передбачувані знання про причини мігрені, зараз багато хто, хто страждає на мігрень, розглядають тягу як безпомилковий знак майбутньої атаки мігрені. Оскільки напад мігрені насправді настає, постраждалі бачать підтвердження свого припущення - і це продовжує закріплюватися. Біль виникає внаслідок негативних очікувань і навіть посилюється. Лікарі говорять про ефект ноцебо: біль виникає через те, що люди впевнені, що біль з’явиться.

Лікар. Гебель перевірив вплив ефекту ноцебо на хворих на мігрень. Для свого експерименту він розділив випробуваних на дві групи. Обидві групи отримували абсолютно однаковий шоколад у однаковій кількості. Лише одна з двох груп отримала інформацію про те, що шоколад містить інгредієнти, що викликають біль. У цій групі 30 відсотків випробовуваних мали напад головного болю. Інша група залишалася без симптомів.

Слід уникати певної їжі, коли у вас мігрень?

Не всі експерти поділяють Dr. Гебель виявив, що їжа практично не відіграє жодної ролі у спровокуванні мігрені. Німецьке товариство мігрені та головного болю (DMKG) припускає, що їжа та напої іноді можуть спровокувати напади головного болю.

У будь-якому випадку, має сенс шукати окремі активатори мігрені. Щоденники головного болю, такі як календар головного болю в Кіль або щоденник головного болю DMKG, є цінними інструментами.

Ні в якому разі не має сенсу обійтися без одного або декількох продуктів, коли у вас мігрень без поважних причин. DMKG також зазначає, що навіть їжа та розкішні продукти, визначені як активатори, не завжди викликають мігрень. Швидше за все, цілком можливо, що такі тригери, пов’язані з дієтою, лише “переливають бочку” - і відволікають увагу від справжньої причини нападу мігрені.