Дієта проти втоми 5 переможних підказок Le Bel Age
Отримуйте новини, акції та конкурси від Bel Age !
10 листопада 2015 року
Ізабель Хуот, лікар з питань харчування
1. Їжте кілька разів на день
Щоб стабілізувати рівень цукру в крові і, таким чином, мати постійний рівень енергії, ми рекомендуємо їсти кожні 3 години. Йдеться не про 6-разове харчування, а про 3 легкі та 2-3 закуски. Наприклад, якщо ми снідаємо о 7 ранку, близько 10 ранку ми можемо побалувати себе фруктом у супроводі а йогурт. Цей регулярний прийом є запорукою ентузіазму!
2. Поповнення вітамінів групи В
Вітаміни B-комплексу допомагають метаболізувати енергію з вуглеводів. Словом, вони допомагають виділяти енергію. Тому ми забезпечуємо задоволення наших потреб у вітамінах групи В. Горіхи, насіння, бобові, пивні дріжджі та зародки пшениці є чудовими джерелами.
3. Задовольнити свої потреби в магнію
Нестача магнію може призвести до дратівливості та занепокоєння, що може вплинути на загальний моральний стан та енергію. Бобові культури, темний шоколад, горіхи та насіння (гарбуз, соняшник) є хорошими джерелами магнію. Вони регулярно включаються в меню.
4. Не забувайте праску
Якщо ви страждаєте анемією, вам точно не вистачає енергії! Щоб уникнути дефіциту заліза, ви можете включати тваринні білки або, якщо ви є вегетаріанська, запасіться рослинним білком, обов’язково включивши хороший джерело вітаміну С (цитрусові, помідори, перець, брокколі тощо), щоб максимізувати засвоєння заліза.
5. Пийте досить
Перший симптом зневоднення - втома. Коли дні прохолодніші, ми менше думаємо про пиття, що може призвести до зневоднення. Взимку і влітку, ви повинні випивати не менше 1,5 літра рідини. Трав’яні чаї, чай і супи допомагають зволожити.