Дієта протягом 2,5 місяців - Навряд чи якийсь прогрес - Що роблять дієти та втрата ваги

Дієта протягом 2,5 місяців - Навряд чи якийсь прогрес - Що робити?

з molotow94 »04 травня 2018 19:59

Приблизно через 1,5 роки нарощування м’язів і неймовірно дурної «об’ємної фази», в якій я щойно побудував живіт (це була моя вина), я розпочав дієту в кінці лютого. Я точно не виглядаю відвертою, пройшло лише 1,5 року, з яких я серйозно взяв лише 1 рік, але до цього я був зовсім худий товстий, і ви помітили різницю з часом. Тож до цього це були справді сірникові ручки/ноги і трохи шлунка.

Від> 3000 калорій на день до приблизно 1800 (багато днів навіть лише 1500) за дуже короткий час. Я втратив багато жиру та ваги за перші 2-3 тижні, але з тих пір нічого не сталося. Живіт схожий точно на перший тиждень квітня.
У дні тренувань мені потрібно близько 2500 калорій.

Ні, я ніколи не тренував свій шлунок, але це не може бути причиною, чи не так?

Для мене, мені:
1,73 м - 69 кг
Тренування не менше 5 разів на тиждень (45-60 хвилин)
Кардіо 3-4 рази на тиждень, але починалося лише незабаром після початку дієти (плавання, груди, принаймні 30 25-метрових доріжок)
Потім 2000 (збільшено на 200) калорій на день, 140 г білка та вуглеводи/жири постійно відрізняються. Іноді це 200 г вуглеводів, іноді 80 г вуглеводів і більше жирів.

Що це може бути? Що я можу зробити інакше? Я повністю виснажений і постійно просто голодний.

Re: Дієта протягом 2,5 місяців - Навряд чи якийсь прогрес - Що робити?

з H_D »04 травня 2018 21:47

"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд

Re: Дієта протягом 2,5 місяців - Навряд чи якийсь прогрес - Що робити?

з bversen »05 травня 2018 06:17

molotow94 написав 04 травня 2018 р. 19:59: Moin!

Від> 3000 калорій на день до приблизно 1800 (багато днів навіть лише 1500) за дуже короткий час. Я втратив багато жиру та ваги за перші 2-3 тижні, але з тих пір нічого не сталося. Живіт виглядає точно так само, як перший тиждень квітня.
У дні тренувань мені потрібно близько 2500 калорій.

Ні, я ніколи насправді не тренував свій шлунок, але це не може бути причиною, чи не так?

Що це може бути? Що я можу зробити інакше? Я повністю виснажений і постійно просто голодний.

тож я можу сказати вам лише свій досвід, що ви з цього робите, що ви повинні знати. На вашому місці я спочатку зменшив би вуглеводи. намагайтеся тримати менше 50 г на день, підтримуйте жир трохи вище, а білок надзвичайно високий. багато кардіо в кращому випадку вранці після вставання з інтервалами. але слід починати повільно і вдосконалюватися від тренувань до тренувань. спочатку ви будете відчувати себе дуже слабкими, просто прислухайтеся до свого тіла, а потім зробіть 1-2-денну перерву, якщо це необхідно. якщо ви можете це робити в кращому випадку, регулярно виконуйте базові вправи ^^ або якимось чином підтримуйте рівень своєї активності на високому рівні. Наприклад, я щоранку роблю кардіо на 700-800 ккал, а потім увечері тренуюсь. на даний момент я також сиджу на дієтах і від 97 кг до 87 кг. отримати інший креатин для регенерації, щоб ваше тіло могло не відставати. необов’язково повинен бути найкращим/найздоровішим/найпростішим методом, як я вже сказав, лише мій досвід, тому я роблю це, і я дуже добре худну. Щасти

ps: Я забув згадати, що після схуднення вам доведеться перерахувати оборот і відкоригувати калорії, щоб не застоюватися.