Дієта, рекомендована фахівцями при гіпертонії
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
Коли у вас високий кров'яний тиск, очевидно, ви повинні дотримуватися лікування, рекомендоване вашим лікарем, але найпростіший спосіб тримати його під контролем - їсти. Звичайно, найважливіший крок, який вам потрібно зробити, - це різко обмежити споживання солі.
Численні дослідження показали, що правильні харчові звички так само важливі, як і ліки для контролю високого кров’яного тиску. Захворювання часто безпосередньо пов’язане з надлишком натрію та низьким вмістом калію у щоденному раціоні.
Таким чином, якщо у вас високий кров’яний тиск, продукти, багаті калієм, кальцієм, магнієм, вітаміном С та омега-3 жирними кислотами, є найбільш рекомендованими фахівцями. Щоб знизити артеріальний тиск, слід їсти якомога більше свіжих овочів і фруктів і не менше двох-трьох разів на тиждень нежирних молочних продуктів і риби.
Зелені листові овочі (шпинат, салат, капуста та брокколі) мають високий вміст кальцію, магнію, калію та вітаміну С. Таким чином, вони допомагають знизити артеріальний тиск, розширюють судини та виводять кров, запобігаючи відкладенню холестерину на артеріях.
Банани, дині, апельсини та сливи всі вони мають високий вміст калію. Один банан забезпечує добову потребу організму в калії.
Обережно!
Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як змінити дієту та приймати будь-які дієтичні добавки. Деякі речовини можуть бути протипоказані, особливо якщо ви вже приймаєте ліки.
Цільнозернові, сушена квасоля, морква та гриби мають високий вміст клітковини і сприяють зниженню рівня холестерину. Сушені боби корисні при високому кров’яному тиску і завдяки кальцію, що входить до його складу.
Селера містить безліч мінеральних елементів (калій, цинк, кальцій, фосфор, магній, вітаміни С, В, РР, Е та провітамін А), які мають здатність знижувати артеріальний тиск.
Цитрусові, ківі та полуниця є важливим джерелом вітаміну С, сприяючи розширенню судин.
Оливкова, соєва або соняшникова олія має ефект захисту судин від холестерину.
Цибуля і часник вони дуже корисні. Аліцин, що міститься в часнику, має здатність розріджувати стінки судин і збільшувати об’єм артерій, полегшуючи тим самим кровообіг. Цибуля є багатим джерелом калію та вітаміну С.
Молочні продукти (молоко, свіжий несолоний сир та йогурт) багаті кальцієм та сприяють зниженню артеріального тиску. Щоб уникнути високого рівня холестерину слід віддавати перевагу нежирним молочним продуктам.
риба (особливо лосось, тунець, оселедець та короп) багатий жирними кислотами Омега 3. Наявність цих продуктів у раціоні запобігає згущенню крові та закупорці артерій, що може спричинити інфаркт.
Волоські та фундук захищає серце. Це пояснюється вмістом ліпідів, мононенасичених жирних кислот і магнію.
І біг, або просто прогулянки на свіжому повітрі, і їзда на велосипеді - ідеальні форми вправ для позбавлення від проблем зі здоров’ям, спричинених сидячим способом життя. І те, і інше - це ритмічна аеробна діяльність, яка тонізує м’язи і одночасно покращує настрій. Однак є кілька відмінностей, які можуть змусити вас віддати перевагу одній формі руху над іншою.
Зітхання, нерви, карта: як би ви не називали почуття, ми всі пробували це, коли були голодні. Той стан нервовості, дратівливості, який виникає у вас, коли минуло занадто багато часу з часу останньої їжі, має наукові пояснення.
З голови до ніг всі органи тіла так чи інакше модифікуються, коли ми робимо вправу в будь-якій формі, від звичайних прогулянок на свіжому повітрі, до кардіо-вправ або тренувань у тренажерному залі.